Cuprins:
- 1. Notează-ți obiectivele.
- 2. Nu fi obsedat de greutatea ta.
- 3. Începe în bucătărie.
- 4. Nu te înfometați.
- 5. Încearcă Fasted Cardio.
- 6. Încurcă corpul.
- 7. Creșteți-vă consumul de calorii prin creșterea intensității.
- 8. Nu aveți nevoie de o tonă de echipamente.
- 9. Maximizați-vă timpul.
- 10. Este în regulă să-ți oferi o zi de înșelăciune.
- Trenează-te ca o celebritate!
Este aproape februarie, cum merg acele rezoluții de fitness? Dacă aveți nevoie de puțină reîmprospătare și de multă motivație, nu căutați mai departe decât antrenorul celebrității MackFit. A ajutat oameni precum Hannah Stocking, Ariel Winter, Madelaine Petsch și Jordyn Woods să-și atingă corpurile care provoacă invidie și a vorbit exclusiv cu Life & Style despre cum îți poți atinge obiectivele. Derulați în continuare pentru a vedea cele mai bune 10 sfaturi de fitness ale lui MackFit.
InclineDumbellChestPress MackFit WorkingOut WhileThinkingOfMyNextMeal? Famată SirachaShirt
O postare distribuită de Mack (@mackfit) pe 30 septembrie 2015 la 13:49 PDT
1. Notează-ți obiectivele.
Gurul fitness-ului vă recomandă să vă notați obiectivele pe termen scurt și pe termen lung. Cu toate acestea, încercați să sapi mai adânc decât mantra generală „slăbire”. El a explicat că ar trebui să te gândești la ceea ce îți dorești „nu doar fizic, ci și mental și emoțional. Pentru că, uneori, nu este doar o schimbare fizică.”
motto-ul nenorocit de la sală
O postare distribuită de ARIEL WINTER (@arielwinter) pe 2 iulie 2018 la 18:34 PDT
2. Nu fi obsedat de greutatea ta.
„Nu este întotdeauna vorba despre numărul de pe scară”, a recunoscut Mack. El a spus că unii clienți vor pierde două sau trei kilograme, dar vor vedea o mare schimbare în fizicul lor. În schimb, încercați să vă concentrați pe acel sentiment „de ansamblu”.
Vezi această postare pe InstagramRepostează @wuzgood cu @repostapp.・・・ ?? antrenament cu @MackFit @hannahstocking @lovelianev MackFit PostWorkOut
O postare distribuită de Mack (@mackfit) pe 21 octombrie 2015 la 14:28 PDT
3. Începe în bucătărie.
Nu lăsa ceea ce mănânci să anuleze munca grea din sală. „Nu-mi place să folosesc cuvântul „dietă”. Este doar un stil de viață sănătos, o alimentație sănătoasă”, a spus el. „Sunt antrenor și, bineînțeles, sunt pasionat de cardio, de antrenament de ridicare de greutăți, dar trebuie să înceapă din bucătărie. Trebuie să înceapă cu schimbarea stilului tău de viață.”
Vezi această postare pe InstagramAnother Day, Another Plank @hannahstocking Depășește-ți limitele și apoi împinge-ți mai mult. MackFit
O postare distribuită de Mack (@mackfit) pe 4 aprilie 2016 la 14:49 PDT
4. Nu te înfometați.
Doar pentru că mănânci mai curat nu înseamnă că ar trebui să te plimbi tot timpul foame. „Nu vreau pe niciunul dintre clienții mei, nu vreau pe nimeni, punct, să se înfometeze sau să urmeze aceste diete super grele care nu vor dura”, a sfătuit guru din California. El sugerează pregătirea mesei de două ori pe săptămână pentru a vă pregăti pentru succes.
Vezi această postare pe Instagram??? Antrenament @hannahstocking MackFit
O postare distribuită de Mack (@mackfit) pe 12 august 2016 la 11:30 PDT
5. Încearcă Fasted Cardio.
În acest moment, lui Mack iubește cardio-ul postit (la fel și clienții săi care au scăpat în greutate ca urmare). Își pune clienții să facă 10 până la 15 minute pe banda de alergare, eliptică sau altă metodă cardio rapidă, la prima oră dimineața, înainte de a începe ziua. „Destul de dimineață pentru că trebuie să o faci pe stomacul gol. Și apoi, în mod normal, îi pun să ia micul dejun după aceea”, a recomandat el.
P.S.: Ar trebui să vă consultați cu un antrenor sau un profesionist medical înainte de a începe orice fel de nou regim.
Vezi această postare pe InstagramCând sări peste prea multe zile de picior ??♀️? cu clientul meu @lianev (Etichetează-ți prietenul de sală!) Glisează spre stânga MackFit
O postare distribuită de Mack (@mackfit) pe 26 aprilie 2017 la 14:01 PDT
6. Încurcă corpul.
Sala de sport este ca un cocktail - amestecă-l! „De câte ori faci doar banda de alergare, slăbești puțin, dar apoi te oprești. Vei scăpa. Încerc să-l schimb și să îi pun pe clienții mei să facă Stairmaster, bandă de alergare, eliptică, săritură cu coarda”, a dezvăluit el. „Așa că o dată la două zile își schimbă cardio și asta ține corpul confuz... Asta te face să te apleci.”
MackFit @kingbach @lianev @destorm @hannahstocking @wuzgood @lovebrandimarie & @official_janina Indiferent dacă îl obțineți singur, cu un partener sau cu întreaga echipă. Doar asigurați-vă că îl introduceți! ????????????
O postare distribuită de Mack (@mackfit) pe 17 noiembrie 2015 la 10:12 PST
7. Creșteți-vă consumul de calorii prin creșterea intensității.
Mack își face clienții să lucreze din greu și mereu în mișcare. „Întotdeauna oferim antrenamente pliometrice și calistenice, antrenamente de mare intensitate. Îi pun să facă genunchi înalți între genuflexiuni. Îi pun făcând jump squat-uri. Îi fac alpiniști între fandari”, a spus antrenorul. „Deci merg mereu înainte și înapoi de la intensitate scăzută la intensitate ridicată.” De ce să treci prin durere? Profesionist de fitness spune că vă va ajuta să vă tonificați.
Vezi această postare pe Instagram? ▫️▫️▫️ Repost @hannahstocking ・・・ Iată cât de bine merge rezoluția mea de Anul Nou ?? cu @mackfit
O postare distribuită de Mack (@mackfit) pe 26 ianuarie 2018 la 7:44 PST
8. Nu aveți nevoie de o tonă de echipamente.
Totul este despre pregătirea clienților săi pentru succes. „Poți să faci genuflexiuni oriunde. Poți face alpiniști oriunde. Încerc să-mi antrenez clienții cât pot de bine, astfel încât să o poată face oriunde”, a spus Mack. Fără scuze, nu?
Vezi această postare pe InstagramÎnapoi la sală cu @mackfit ?
O postare distribuită de ARIEL WINTER (@arielwinter) pe 7 noiembrie 2017 la 17:01 PST
9. Maximizați-vă timpul.
Deși majoritatea clienților lui Mack se antrenează între 45 de minute și o oră pe sesiune, el sugerează să profitați la maximum de timpul pe care îl aveți. Dacă ai doar 25 sau 30 de minute, el sugerează să menții intensitatea ridicată cu mai puține pauze.
Vezi această postare pe InstagramMiercuri cu @mackfit
O postare distribuită de Anastasia Karanikolaou (@stassiebaby) pe 17 ianuarie 2018 la 14:20 PST
10. Este în regulă să-ți oferi o zi de înșelăciune.
Mack descrie majoritatea dietelor clientului său ca fiind „bine rotunjite”. El adaugă că ei mănâncă „strict curat” în timpul săptămânii, dar se pot răsfăța puțin mai mult în weekend. Chiar și celebritățile vor să iasă din când în când la pizza sau tacos. Pentru pierderea în greutate, îi va pune să mănânce lucruri precum pește sau pui, dar să taie carnea roșie. De asemenea, îi pune să încerce carbohidrați, unde consumă o cantitate mai mică sau mai mare de carbohidrați, în funcție de zi.
Vezi această postare pe Instagram"Caption - Un citat tare de fitness??? MackFit MackFitnessPT ? @wuzgood"
O postare distribuită de Mack (@mackfit) pe 4 septembrie 2015 la 9:46 PDT
Trenează-te ca o celebritate!
Fii cu ochii pe lansarea aplicației MackFit în curând.