7 obiceiuri ușoare de început pentru a susține bunăstarea personală

Life & Style are parteneriate afiliate, așa că este posibil să primim compensații pentru unele linkuri către produse și servicii.

Dr. Minhas, fondatorul și CEO-ul GerdLi a scris: „Nu ar trebui să încerci să vindeci ochii fără cap sau capul fără corp, așa că nici nu ar trebui să încerci să vindeci corpul fără suflet... căci partea nu poate fi niciodată bună decât dacă întregul este bine.”

Chiar dacă acest citat a fost scris în jurul anului 387 î.Hr., este încă pe deplin actual astăzi.

În societatea actuală, deseori ne concentrăm pe părți ale întregului, spre deosebire de întregul însuși când vine vorba de sănătate. De exemplu, putem încerca să ne creștem aportul de vitamina D luând vitamine sau putem încerca să slăbim prin antrenament cu greutăți.

Deși vitaminele și antrenamentul cu greutăți sunt fantastice pentru sănătatea ta, este important să-ți susții bunăstarea personală din toate fronturile. Bunăstarea personală include toate aspectele sănătății tale, nu doar părți ale acesteia. Luând în considerare modul în care părțile individuale ale corpului lucrează împreună, vă puteți susține bunăstarea personală din toate perspectivele.

Deși această sarcină poate suna descurajantă, susținerea bunăstării tale personale este esențială pentru o viață sănătoasă și este mai ușor dacă obții ajutor de la experți experimentați. Mai jos, aflați despre 7 obiceiuri simple pentru a începe să susțineți bunăstarea personală. Aceste obiceiuri vă pot ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea personală pe zi la rând.

Defining Wellness

Înainte de a ne scufunda în 7 obiceiuri simple pentru a vă susține bunăstarea personală, să definim starea de bine. Wellness este un cuvânt care este adesea aruncat și folosit ca sinonim cu sănătatea. Deși bunăstarea și sănătatea merg mână în mână, acești doi termeni nu sunt identici.

Bunăstarea este mai cuprinzătoare prin faptul că include îmbunătățirea întregii ființe într-un mod holistic. Sănătatea, în comparație, se concentrează în întregime pe funcția ta corporală.

Jodi Neuhauser, CEO al Ovaterra definește bine starea de bine: „Bunăstarea cuprinde un corp sănătos, o minte sănătoasă și un spirit liniștit. Bucurați-vă de călătorie în timp ce vă străduiți pentru bunăstare.”

Un alt mod de a gândi bunăstarea este să luăm în considerare această definiție a lui Vincent R. Chan, Chief Financial Officer la Christina: „Sănătatea este o stare a corpului. Starea de bine este o stare de a fi.”

Nu sunt singurii oameni care definesc Wellness în acest fel. Dimpotrivă, starea de bine este adesea definită ca o abordare holistică a sănătății și în sfera academică. Natalia Morozova, partener la Cohen, Tucker & Ades P.C. explică: „Sănătatea holistică este o abordare a vieții care ia în considerare aspectele multidimensionale ale bunăstării. Îi încurajează pe indivizi să recunoască întreaga persoană: fizică, mentală, emoțională, socială, intelectuală și spirituală.”

Inutil să spun că bunăstarea personală cuprinde sănătatea, dar se extinde cu mult dincolo de ea.

De ce contează bunăstarea personală

Acum că înțelegem diferența dintre sănătate și bunăstare, este important să vorbim despre de ce contează bunăstarea personală.

În lumea modernă, este ușor să te concentrezi în întregime pe sănătatea corpului. Sănătatea este ușor de măsurat și cuantificabil, deoarece este determinată de procesele naturale și biologice ale corpului tău. Starea de bine, pe de altă parte, este mai greu de măsurat, dar este la fel de importantă.

Bunăstarea s-a dovedit că îmbunătățește atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Concentrându-se pe bunăstarea generală, indivizii pot experimenta sănătatea îmbunătățită în mai multe moduri, inclusiv sănătatea fizică, spirituală, socială, ocupațională, intelectuală și emoțională.

Dr. Michael Green, Chief Medical Officer la Winona explică frumos beneficiile bunăstării personale în timp ce definește ce este aceasta: „Bunăstarea este o integrare holistică a bunăstării fizice, mentale și spirituale, alimentând corpul, antrenând mintea și hrănind spiritul. .”

Așa cum explică această definiție, starea de bine vă poate îmbunătăți sănătatea fizică, mentală și spirituală. În același timp, te poate ajuta să-ți creezi o viață pe care o iubești și reflectă cea mai bună versiune a ta.

7 obiceiuri ușoare de început astăzi pentru a susține bunăstarea personală

Fără alte prelungiri, să ne concentrăm pe 7 obiceiuri simple pe care să le începem astăzi pentru a-ți cultiva bunăstarea personală.

1. 1. Du-te la culcare mai devreme

      Toată lumea știe cât de important este să ne odihnim bine. După cum explică Jason Panzer, președintele Hexclad, „Somnul este esențial pentru fiecare proces din organism, afectând funcționarea noastră fizică și mentală a doua zi. , capacitatea noastră de a lupta împotriva bolilor și de a dezvolta imunitatea, precum și metabolismul nostru și riscul de boli cronice.Somnul este cu adevărat interdisciplinar, deoarece atinge fiecare aspect al sănătății.” Fără somn, pur și simplu nu vom putea funcționa așa cum ar trebui. pentru a te asigura că dormi suficient în fiecare noapte, începe să te culci mai devreme. Ceva la fel de simplu ca să te culci cu doar 30 de minute mai devreme noaptea te poate ajuta să ai un somn odihnitor.

   2. Hungă Soarele

      Dacă într-adevăr vrei să-ți maximizezi somnul, gândește-te să alergi la soare. Prin urmărirea soarelui, ne referim la a merge la culcare ori de câte ori apune soarele și a te trezi când soarele răsare. Această abordare vă va asigura că dormiți suficient în timp ce vă sincronizați ritmul circadian cu soarele.

      Așa cum explică Michael Ayjian, co-fondator și producător executiv la 7 Wonders Cinema, „Ritmurile circadiene sunt schimbări fizice, mentale și comportamentale care urmează un ciclu de 24 de ore.” În esență, ceasurile noastre biologice sunt cele care ne influențează eliberarea de hormoni, digestia, obiceiurile alimentare, temperatura corpului și multe altele.

      Alungând soarele, sunteți sigur că veți dormi suficient și vă asigurați că corpul dumneavoastră este sincronizat, astfel încât toate procesele sale să poată funcționa normal.

   3. Fă o plimbare de 10 minute afară

      Vorbind despre soare, asigurați-vă că faceți o plimbare de 10 minute afară în fiecare zi. Mersul pe jos este fantastic pentru starea ta de bine, deoarece îți permite să faci niște mișcare. Mergând în mod special afară, veți putea experimenta și aerul proaspăt, vitamina D și tot ceea ce natura are de oferit.

      „Când vine vorba de sănătatea personală, mersul pe jos este cel mai ușor loc de început”, sugerează Kenny Kline, președintele Barbend.com. „Pur și simplu începe să mergi mai mult. Luați pauze de la birou și faceți câteva ture în jurul clădirii, sau în sus și în jos pe stradă sau oriunde puteți. Tot ce contează este că mărești treptat distanța pe care o parcurgi în fiecare zi. Nu numai că mersul pe jos este un obicei ușor de început, dar are și beneficii surprinzător de semnificative pentru sănătate.”

      Ryan Azimi, Director de Dezvoltare Internațională la ETIAS explică: „Studiile... arată că a fi în aer liber în natură este relaxare, ne reduce stresul, nivelul de cortizol, tensiunea musculară și ritmul cardiac – toate acestea fiind factori de risc. pentru boli cardiovasculare.”

   4. Întinde

      După mers, fă-ți un minut pentru a te întinde. De asemenea, puteți încerca să vă întindeți înainte de culcare sau când vă treziți dimineața. Întinderea este o modalitate ușoară și excelentă de a vă mișca corpul și de a respira profund.

   5. Adăugați încă o legume în ziua dvs.

      Un alt sfat de sănătate și bunăstare pe care majoritatea oamenilor îl știu este că ar trebui să mănânci mai multe legume. Dacă nu vă plac legumele, poate fi dificil să vă asigurați că mâncați cantitatea potrivită de legume în fiecare zi. O modalitate ușoară de a vă asigura că obțineți numărul de legume este să adăugați încă o legumă în ziua dvs.

      Fii creativ cu modul în care adaugi și legumele. Îl poți deghiza într-un smoothie sau poți face o salată delicioasă cu fructe și fructe de pădure. Indiferent de modul în care încorporezi legumele în dieta ta, consumi o legumă mai mult decât ai avea înainte.

   6. Găsiți o priză creativă

      Deoarece starea de bine include mai mult decât sănătatea fizică, doriți să vă hrăniți latura creativă și emoțională. Găsirea unei prize creative este o modalitate excelentă de a intra în contact cu tine și de a-ți hrăni mintea și sufletul. Unele magazine populare de creație care trebuie luate în considerare includ scrisul, desenul, albumele sau fotografia.

   7. Planifică 1 mai multă activitate pe lună cu prietenii sau familia ta

      Mulți oameni nu realizează cât de importantă este socializarea pentru bunăstarea ta. Planificând doar un eveniment social suplimentar pe lună, sănătatea ta se poate îmbunătăți. Asigurați-vă că petreceți timp cu cei pe care îi iubiți, pe care îi bucurați și sunt relaxați.

      Francis Pollara, co-fondator și șef al departamentului de produse și creștere la TheFutureParty explică frumos: „Efortul de a socializa cu prietenii și familia nu numai că te poate face mai fericit, ci are și multe beneficii pentru sănătate. Mintea și corpul răspund bine la interacțiunile sociale pozitive, în timp ce izolarea poate aduce complicații de anvergură. Să te distrezi cu ceilalți este ca un medicament cu toate efectele secundare pozitive!”

Nu uita să începi mic

Acum că știți 7 obiceiuri simple care vă pot ajuta să vă susțineți bunăstarea personală, este posibil să fiți entuziasmat și motivat să începeți.

Înainte de a începe imediat să încercați toate aceste activități și multe altele, amintiți-vă să începeți cu puțin. Dacă încerci să schimbi totul despre viața ta sau să adaugi prea multe obiceiuri noi, probabil că vei fi copleșit și în cele din urmă vei uita obiceiurile.

Așa cum explică Dan Gray, director general la Kotn Supply, „... cu mici obiceiuri pentru a face noul obicei cât mai ușor posibil la început.”

De câte ori faci obiceiul mic, este mai probabil să-l amintești și să nu te arzi. Pe măsură ce începeți să stăpâniți obiceiurile, începeți să adăugați altele noi sau să le îmbunătățiți pe cele vechi. Înainte să știi, vei avea o viață care se concentrează pe întreaga ta bunăstare.

Concluzie

Pentru a te ajuta să fii sănătos și împlinit din toate perspectivele, este important să te concentrezi asupra bunăstării tale personale. Bunăstarea personală implică toate aspectele vieții tale, inclusiv sănătatea fizică, sănătatea emoțională și multe altele.

Concentrându-vă pe bunăstarea personală, puteți avea încredere că toate aspectele dvs. sunt vindecate și tratate corespunzător. Pentru a folosi metafora lui Platon de la începutul acestui articol, nu vă concentrați doar asupra ochiului. Te concentrezi asupra întregului.

Pentru a începe călătoria dvs. de bunăstare personală, începeți cu cele 7 obiceiuri de mai sus. Aceste obiceiuri sunt suficient de simple încât să le poți încorpora în viața de zi cu zi fără a fi copleșit. În funcție de nevoile tale, nu ezita să adaptezi aceste obiceiuri astfel încât să fie relevante pentru viața ta.