Cum să obțineți o burtă plată: Influenții de fitness își împărtășesc sfaturile

Gata sau nu, vine vara! Suntem fermi convinși că fiecare corp este un corp de plajă, dar dacă sunteți în căutarea unor sfaturi despre cum să învingeți balonarea pe vreme caldă, nu căutați mai departe. Life & Style a intervievat șapte influenți de fitness (serios inspiratori), astfel încât să te poți simți încrezător indiferent de ceea ce porți. Derulați în continuare pentru mai multe detalii.

Cu amabilitatea lui Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers

@balletbeautiful

„Cele mai importante două instrumente pentru combaterea balonării sunt dieta și exercițiile fizice”, ne-a spus balerina profesionistă. „Îmi place să mă gândesc la o abordare generală a dietei și a nutriției mele asociate cu un plan mai concentrat care să conducă la un eveniment special pentru a menține stomacul cât mai plat posibil.”

„Cu o săptămână înainte de o fotografie sau un eveniment special, voi adăuga cât mai mult sparanghel pentru a ajuta la extragerea apei și a schimba cafeaua de după-amiază și de dimineața târziu cu ceai verde cu lămâie. De asemenea, adaug salate suplimentare în dieta mea zilnică și cât mai multe legume pot combinate cu proteine ​​slabe și multe grăsimi sănătoase. A tăia pâinea este un truc ușor pentru a reduce balonarea, dar nu este realist pentru viața de zi cu zi (cine vrea să trăiască fără pâine!), așa că păstrează-l pentru ultimele zile înainte de vacanța îmbrăcată în bikini, nuntă etc. Somonul la grătar, spanacul aburit sau sotat, cartofii dulci și fructele de pădure cu ceai de mentă pentru desert este mâncarea mea de frumusețe, care are un gust grozav, fără niciun risc de balonare.Acesta este atât favorit de zi cu zi, cât și favorit atunci când filmez sau pe platou.”

„Din perspectiva antrenamentului, cred că este incredibil de important să antrenezi corpul să angajeze nucleul cât mai des posibil, indiferent dacă te antrenezi sau nu! Antrenamentele noastre Supermodel din biblioteca noastră de streaming sunt unele dintre preferatele mele pentru a adăuga tonus și putere abdomenului pentru un stomac care este puternic și plat, din interior spre exterior.” BRB, cumpăr asta ^^ chiar acum!

Cu amabilitatea Pia Seider

Pia Seider

@northernstar_yoga

„Sfatul meu personal pentru a obține o burtă plată și pentru a evita balonarea (nu sunt deloc nutriționist aici!) este sincer să eviți lactatele dacă poți. În schimb, înlocuiți-l cu produse pe bază de plante. Îmi place laptele de migdale și de ovăz, de exemplu. Asta a fost o mare schimbare pentru mine”, a spus yoghinul atât de tonic.

„În ceea ce privește exercițiile pentru o burtă plată? Aș zice să facem multă muncă de bază. În practica mea de yoga, integrez atât de multe variații de poziție de scânduri (prinzire obișnuită de scânduri, scânduri cu un picior și braț ridicat și chaturangas) - scândura laterală este deosebit de bună pentru tonifierea oblicilor, care fac o burtă drăguță și plată în opinia mea. Orice fel de variație de poziție a bărcii este, de asemenea, bună. De asemenea, puteți întotdeauna să implicați nucleul într-o practică tradițională de yoga. Nu uitați să sugeți burta în și până la coloana vertebrală este cel mai rapid mod de a lucra miezul în orice fel de ipostază la care vă puteți gândi.”

Cu amabilitatea lui Jules Hunt

Jules Hunt

@omandthecity

„Obișnuiam să mă gândesc în primul rând la un yoghin. Am fost intimidat de antrenamentul cu greutăți și forță atât de mult timp, dar anul acesta, în sfârșit, am schimbat asta. Acum încorporez o varietate de antrenamente pentru a-mi menține corpul să ghicească”, a rostit autoproclamatul „meditatin, ’ matcha-makin, ’ hustler sănătos”.

„Îmi place o clasă Tabata ponderată de mare intensitate, un flux de yoga suculent și orice moment pe care îl pot petrece făcând antrenamente „fără antrenament”, cum ar fi să merg cu bicicleta în aer liber sau să alerg cu câinele meu. Concentrează-te pe a face mișcare care te face să te simți puternic și plin de energie. Nu vă faceți griji pentru balonare. Ni se întâmplă tuturor.”

Cu amabilitatea lui Ava Johanna

Ava Johanna

@avajohanna

„De câte ori mă balonez, creșterea aportului de apă este întotdeauna cheia”, a spus gazda podcastului „The Alchemized Life”. „Corpul nostru este în proporție de aproximativ 60% apă, așa că vrem să ne reumplem cu atâta zilnic. Luați 60% din greutatea corporală și transformați-o în uncii zilnic. De exemplu, dacă cântărești 120 de lire sterline, bea 72 uncii de apă.” Cu alte cuvinte, beți, oameni buni!

Ea a continuat: „Evitați alimentele inflamatorii precum glutenul, lactatele, soia și zahărul.În schimb, optează pentru legume la abur, bulion de oase și turmeric care acționează ca agenți antiinflamatori și ajută la vindecarea intestinului. Adăugați antrenamente de abdomen și vinyasa yoga pe tot parcursul săptămânii. Yoga este uimitoare pentru tonifierea corpului, fără prea mult timp de oprire a mușchilor dornici, invită la o transpirație ușoară și îți face spațiul capului corect. Observ o diferență majoră când exersez de trei ori pe săptămână. În zilele în care nu vă aflați pe s altea, acordați-vă 5-10 minute pentru antrenamentele abdominale, cum ar fi abdomene, ține de scânduri sau alpiniști. Îmi place să caut videoclipuri YouTube rapide care se concentrează în mod special pe abdomene.”

Prin amabilitatea NYCpretty/Instagram

Christine Bibbo Herr

@nycpretty

„Iată unul dintre antrenamentele mele preferate când călătoresc și nu pot să merg la sală sau să ies afară să alerg. Poți face asta oriunde în interior sau în exterior pe tot parcursul anului!” ne-a spus stilistul și fostul director de modă. TBH, nu sună prea dureros:

50 de secunde, pauză de 20 de secunde, apoi mergi direct la următorul exercițiu. Și nu uitați să vă întindeți!

Repetă de 1-3 ori

Jumping Jacks

Alpiniști

Flotări

Scândură

Placă laterală

Apăsări de umăr opus în scândură

S alturi genuflexiuni sau genuflexiuni

Burpees

Câine în jos la scândură

Cranchii sau biciclete

Ea a adăugat: „Îmi place să fac o combinație de antrenamente de la surfing vara la alergare și yoga. De asemenea, îmi place să îmi aduc propriile mele semințe de in, oțet de mere și vitamine atunci când călătoresc pentru a rămâne pe drumul cel bun cu digestiv.”

Cu amabilitatea Sabrinei Wieser

Sabrina Wieser

@runningbrina

„Alergarea ajută cu siguranță foarte mult”, a spus maratonistul, „sau cardio dacă nu vrei să alergi. În general, grăsimea corporală trebuie să fie scăzută, astfel încât abdomenul să se arate. Dieta este cheia și este probabil cea mai importantă parte atunci când vine vorba de un miez slab. Nu mai mâncați toate alimentele cu prea mult zahăr sau sodiu.” Amin, doamnelor!

Cât despre exerciții? „Fă niște antrenamente de bază (2-3 pe săptămână), dar din nou, dacă grăsimea ta este prea mare, acest lucru nu te va ajuta. S-ar putea chiar să te facă să pari mai mare decât ești de fapt. Stai departe de băuturi zaharoase/alcool (Dacă beau vinul alb sau tequila și cu moderație absolută.)” Dar dacă ți-e teamă că vei fi lipsit, gândește-te din nou. „Nu țin dietă. mănânc mult. Prietenii mei vor confirma acest lucru!”

Cu amabilitatea lui Meg Gallagher

Meg Gallagher

@mfg814

„Sincer, totul cu moderație”, a spus talentatul alpinist. Pf! „Nu evit dulciurile sau carbohidrații, ci mă concentrez pe un stil de viață activ. Drumeții, alpinism etc. Constat că dacă mă privesc de ceva, se întoarce să mă muște de fund. De asemenea, abdomenul de 10 minute de două ori pe săptămână este un lucru bun pentru care să te străduiești.”

Deci ce mai aștepți? Du-te și pune în practică aceste sfaturi! Nu puteți obține suficient conținut de celebritate? Asigurați-vă că abonați-vă la canalul nostru YouTube pentru videoclipuri distractive și exclusive cu vedetele preferate!