Sfaturile Keto ale lui Vinny Guadagnino pentru o schimbare de succes a stilului de viață: fotografii

Cu toții știm vedeta Jersey Shore Vinny Guadagnino este cea mai mare autoritate celebritate din lumea dietei Keto - dar ai luat cu adevărat o privire la sfaturile lui? Dacă vă gândiți să deveniți un ~Keto convertit~ în acest sezon de vacanță, nu căutați mai departe de feedul prolific Instagram al lui Vinny pentru unele dintre cele mai bune sfaturi de acolo. Chiar dacă ești un veteran al stilului de viață bogat în proteine ​​și sărac în carbohidrați, perspectiva lui este incredibil de proaspătă și există întotdeauna ceva de învățat pe pagina sa. Începători și bătrâni deopotrivă, Keto Guido te acoperă. Derulați prin galeria noastră pentru a vedea cele mai bune sfaturi Keto ale lui Vinny!

Cu amabilitatea lui @ketoguido/Instagram

His Way

Deși Keto se poate face eficient într-o multitudine de moduri, Vinny nu se sfiește să-i informeze pe adepți cum preferă să joace jocul. „Mânanc în mare parte grăsimi naturale de la plante și animale, proteine ​​moderate, foarte puțin zahăr și carbohidrați în afară de verdeață. Postesc intermitent (mănânc între 12-8) și fac în mod constant antrenamente moderate (dimineața pe stomacul gol) zile pe săptămână, atât cu greutăți, cât și cu greutatea corporală, și cardio”, a explicat el pe IG. „Încerc să dorm bine în timpul săptămânii, să beau apă și să las una sau zile pe săptămână să beau puțin alcool (vodcă) și să mă distrez.”

Dar nu-ți face griji, din când în când își face loc pentru o masă în afara planului. „Uneori am o masă cheat o dată pe săptămână și uneori nu depind de ce se întâmplă în viața mea. Acesta nu este sculptat în piatră și se schimbă puțin din cauza evenimentelor din viață, muncii etc., dar încerc să rămân cât mai aproape posibil de acest mod de viață ketoguido.”

Cu amabilitatea lui @ketoguido/Instagram

Ascultă-ți Bod

Unul dintre cele mai mari sfaturi ale lui Vin este să fii în ton cu corpul tău și cu ceea ce își dorește cu adevărat. „Pui la grătar peste zoodles condimentați cu puțină brânză rasă”, a subtitrat el o fotografie a mesei. „Are gust bun/se simte bine... un fel de mâncare mare obișnuit de paste (deși cele câteva secunde de plăcere a gurii sunt uimitoare) nu te face să te simți bine după aceea. Deci care dintre ele este mai sănătos și mai bun pentru tine? Mâncarea bogată în zahăr/carbohidrati simpli... sau masa cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de proteine? Ascultă-ți corpul.”

Cu amabilitatea lui @ketoguido/Instagram

Mâncarea integrală Nu este o pedeapsă cu închisoarea

Credeți sau nu, tăierea alimentelor procesate se simte foarte bine odată ce o faceți - și face să vă tratați mult mai plăcut.„A mânca alimente adevărate/întregi nu este o pedeapsă cu închisoarea... este un mod de viață. Eliminați zaharurile, cerealele și s-t procesat de cele mai multe ori... și presărați câteva delicii o dată când aveți nevoie”, a explicat Vin pe o fotografie a unei fripturi suculente. „Mai ales dacă construiești mai întâi o fundație puternică, îți poți permite să rătăciți din când în când și vreau să spun asta atât mental, cât și fizic!”

Cu amabilitatea lui @ketoguido/Instagram

Schimba-ți proteinele dacă te plictisești

Există atât de multe surse de proteine ​​acolo - între carne, non-carne, nuci și orice altceva - așa că este ușor să schimbi lucrurile dacă simți că ai mâncat același lucru pentru totdeauna. „Îmi place să-mi schimb cât mai mult sursele de proteine, așa că când am văzut un burger de elan în meniu, a trebuit să-l dau jos. Mi-aș dori ca vânatul sălbatic să fie mai accesibil, totuși, este destul de slab, așa că a trebuit să-i adaug și un pic de grăsime... și jalapeños, desigur?”, a scris Keto Guido pe o fotografie cu burgerul său.

El a remarcat, de asemenea, un fapt important despre dieta occidentală standard în ceea ce privește grăsimile. „Este amuzant cum am fost învățați că grăsimea animală este dăunătoare pentru noi”, a continuat el. „Totuși, dacă ai mânca doar animale fără grăsime pe ele, cum ar fi carnea de iepure, ai muri de malnutriție. Grăsimea naturală este prietenul tău dacă înlocuiești zahărul, cerealele și carbohidrații simpli.”

Cu amabilitatea lui @ketoguido/Instagram

Fii flexibil

Odată ce faci Keto de ceva vreme, a fi flexibil este una dintre cheile fericirii în stilul de viață. „Sub unele dintre fotografiile mele, oamenii se întreabă de ce sunt „Keto”, dar mănâncă anumite alimente care pot conține carbohidrați, zahăr sau proteine ​​bogate, cum ar fi ceapa, ardeii, roșiile, tortilla fără cereale, pui, homar etc.”, a explicat el pe Instagram . „Răspunsul este că ketoguido nu este ÎNTOTDEAUNA Keto! A fi în cetoză necesită o anumită proporție de macro și exclude anumite alimente... sunt de multe ori pe parcursul anului în care EU SUNT în cetoză și urmez Keto cu fermitate.Dar pentru că sunt fericit cu corpul meu și nu simt nevoia să fiu constant în cetoză în fiecare zi.”

Cu amabilitatea lui @ketoguido/Instagram

Postul intermitent ajută!

Integrarea postului intermitent în rutina ta te poate ajuta cu adevărat să te organizezi și să dai un sens faptului că s-ar putea să te simți mai satul mai mult timp - și, ulterior, vrei să mănânci mai puține mese pe zi. „Mic dejun la 15:30, prima masă a zilei. La 7, iau o cină mare de friptură. S-ar putea să facă un smoothie între ele”, a scris el pe rețelele de socializare. „Nu mănânc multe mese, dar când o fac, le umplu cu alimente grase delicioase și niciodată nu mi-e foame. Keto se potrivește vieții mele, deoarece nu necesită să mănânc mici mese mici sau să mănânc „totul cu moderație”. Prefer să mă bucur de alimente grase de care mă bucur și să mă satură în timpul fereastra de a mânca. Mă face să aștept cu nerăbdare mesele mele în timpul orelor în care nu mănânc și nu ard.În acest fel, în mod natural ard mai multe calorii decât consum.”

Cu amabilitatea lui @ketoguido/Instagram

Oăle sunt prietenul tău

S-ar putea să fi auzit că ouăle nu sunt prea grozave pentru tine, mai ales dacă exagerezi. O simplă căutare pe Google ar dovedi că altfel, deoarece atât gălbenușul, cât și albul sunt bogate în vitamine și proteine. „Îți amintești când ni s-a spus să mâncăm doar albușurile și să aruncăm gălbenușul, astfel încât să putem obține doar proteine ​​și să scăpăm de toate celel alte valori nutritive pe care ne-o oferă ouăle?” le-a amintit Vinny adepților. „A fost o prostie.”

Cu amabilitatea lui @ketoguido/Instagram

Despre sală și motivație …

Keto Guido a explicat, de asemenea, că nu ar trebui să te lași pe tine însuți atunci când nu poți să-l înfrunți în sală sau să găsești acea motivație.

„Obișnuiam să decolez de la sală, de la un anumit exercițiu sau de la un antrenament pentru că nu mă simțeam puternic, motivat sau pur și simplu nu aveam chef. Ceea ce am învățat este că sala de sport nu este un loc de 100 sau nimic”, a clarificat el. „Bineînțeles că vreau să merg cât mai mult posibil în fiecare secundă în care pot, dar asta nu este realist. Uneori înseamnă să fac câteva repetări mai puține, un exercițiu mai puțin la antrenament, câteva minute de alergare. În timp ce scriu asta, mă gândesc în sinea mea: „Cum le spun oamenilor să se încurce și să sune mai puțin motivațional?” Dar această mentalitate m-a menținut consecvent pentru cel mai mult timp în care am fost vreodată în viața mea. Acea consecvență generală a fost mai eficientă decât să faci totul pentru puțin timp și apoi să te oprești pentru că nu mai sunt în acea zonă. Așa că ideea mea este că merg din greu atunci când pot, dar nu trebuie întotdeauna să mă sinucid pentru a obține rezultate. Provocați-vă individual, rămâneți consecvenți, iar rezultatele vor veni.”

Dar … nu uitați regula de aur. „PS: sala de sport este grozavă și toate, dar nimic din ceea ce am spus, contează cu adevărat în ceea ce privește rezultatele dacă mănânci ca prostiile toată ziua”, a conchis el. Spune-le, omule!

AFF-USA/Shutterstock

Imbratiseaza durerea

„Urăsc și iubesc sala de sport”, a dezvăluit Vinny pe Instagram. „De multe ori, nu vreau să mă dau jos din pat să ridic greutăți și să fac cardio de post... nu vreau să alerg afară sau să fac sprinturi pe o bandă de alergare... când sunt la bar la 3 a.m. și toată lumea mănâncă pizza, vreau să dau jos o plăcintă... dar știu și că viața este despre echilibru, sacrificiu și trebuie să suferi pentru a aprecia binele. Nimic bun nu vine doar din a rămâne în zona ta de confort... și asta nu se aplică doar minții tale, ci și sănătății fizice și fitness-ului. De aceea, pe măsură ce sufăr sau supăr din cauza celor enumerate mai sus, îl îmbrățișez și apreciez durerea.”

De fapt, a fi în ton cu durerea poate fi o reflectare foarte bună asupra muncii tale grele. „Sentimentul ăsta îmi amintește că fac ceva bine. Știu că am nevoie de ea pentru a crește”, a continuat el.„O avem mult mai ușor decât strămoșii noștri care au trebuit să lupte pentru a trăi în fiecare zi. De aceea TU trebuie să faci în mod proactiv tot ce este necesar pentru a imita un pic de provocare și luptă din viața ta. Nu fugi de ea, bine ai venit. Folosiți-l ca un instrument pentru a continua să creșteți și să deveniți ceva special... și dacă aceasta este abordarea dvs. generală, puteți adăuga câteva zile de leneș pe canapea și de a mânca pizza la 3 a.m.... de fapt, o veți aprecia mai mult. ?”

Cu amabilitatea lui @ketoguido/Instagram

Nu uitați desertul!

"Desert! Acum, știu că mulți oameni cred că ciocolata neagră super intensă are gust de fund, dar ascultă-mă”, a scris vedeta MTV despre răsfățul cu dulciuri. „Când avem poftă de ceva dulce, mai ales după masă, credem că vrem și avem NEVOIE de un kilogram de prăjitură cu ciocolată și cupcakes (adică acele lucruri ar fi destul de grozave) … dar de cele mai multe ori, nu este nevoie de MULT. satisface un dinte de dulce.”

Credeți sau nu, puțină ciocolată neagră este prietenoasă cu Keto - și face perfect trucul. „După ce mănânc acest pătrat mic de ciocolată neagră, pofta mea de dulce a dispărut, de fapt mă simt sătul și nu voi mânca din nou până mâine dimineață”, a continuat el. „Ceea ce ne tânjim nu este ceea ce avem nevoie... așa că, dacă încerci să atingi un obiectiv și vrei să-ți satisfaci acel dinte de dulce, trebuie doar să ai voința de a naviga prin gunoiul nebun de zahăr procesat și de a mânca asta. Nu are un gust grozav, dar nu acesta este scopul. Nu te vei simți vinovat după aceea și vei fi în continuare pe drumul cel bun.”

Dar, așa cum am spus mai sus, nu vă fie teamă să vă răsfățați cu intenție din când în când. „Nu spun că acesta este un înlocuitor pentru delicii delicioase, cum ar fi înghețata și brownies”, a conchis el. „Trebuie să te răsfăț cu acele delicii otrăvitoare o dată și din când în când… dar păstrează-l sănătos pentru cea mai mare parte a vieții.”

Cu amabilitatea lui @ketoguido/Instagram

Întreținerea este cheia

Cu acest epic alăturat, Vinny și-a învățat câteva cunoștințe despre menținerea după ce ați ajuns pe pasul Keto - nu doar corpul, ci și mentalitatea. „Întrebarea „cât timp între aceste imagini” nu este întrebarea importantă de pus aici în ceea ce privește „cât timp a durat pentru a ajunge de la stânga la dreapta”, a scris el. „Întotdeauna am reușit să merg de la stânga la dreapta în câteva luni, angajându-mă la aproape ORICE dietă și plan de antrenament. Dar după ce am terminat cu acele diete mizerabile și planuri de antrenament, m-aș întoarce întotdeauna de la dreapta la stânga... așa că întrebarea „cât timp între aceste imagini” E importantă din cauza „cât timp am putut să RĂMÂN”. tipul din dreapta.” Răspunsul la acea întrebare este de aproximativ 4-5 ani acum. Cum am făcut asta? Practic, răsturnând piramida alimentară tradițională cu susul în jos și găsind un mod de a mânca plăcut, satisfăcător, sănătos și care nu mă impune niciodată să țin o „dietă”.'”