11 Rutine rapide și ușoare de dimineață pentru a începe o zi minunată

Ceea ce faci în fiecare dimineață poate face cu adevărat diferența în transformarea zilei tale de la mediocru în fenomenal! Iată 11 rutine pentru a vă oferi un impuls.

Ați auzit zicala „Atitudinea este totul” și, în acest caz, cel mai sigur este. Atunci când decideți intenționat să faceți lucruri în fiecare dimineață, care îți îndreaptă mintea și corpul într-o direcție pozitivă, lucrurile mari sunt obligate să se întâmple.

În această lume rapidă și dependentă de tehnologie, mulți oameni își încep dimineața pe picior greșit. Ei sunt treziți de alarma de pe telefon și, din moment ce și-au luat deja telefonul în mâini, s-ar putea să-și verifice Facebook-ul, Twitter-ul, Instagram-ul, e-mailurile și o serie de alte lucruri care bombardează mintea la cel mai vulnerabil. Te simți vinovat încă?

Evident, nu este așa cum te descurci. Așa că suntem aici cu câteva rutine de dimineață care să vă ofere în sus!

Rutine de dimineață pentru a te energiza și revitaliza

Să te îndrepți într-un început pozitiv în fiecare zi te asigură că ziua ta continuă cu o notă mare. Chiar dacă te ridici pe partea greșită a patului, ca să zic așa, încorporarea unuia sau a două dintre următoarele obiceiuri în rutina ta matinală te va pune la dispoziție pentru o zi minunată.

# 1 Treziți-vă devreme. Aceasta ar trebui să fie prima dvs. prioritate, deoarece veți avea nevoie de timp suplimentar pentru a vă bucura de noua și îmbunătățita rutină matinală. Acum, știu că acest lucru suna probabil ca ceva pe care nimeni nu vrea să-l facă, dar ai încredere în mine când spun că trecerea „timpului tăcut” de la orele târzii ale nopții la orele de dimineață este mai satisfăcătoare și diferența pe care o face în dvs. mintea și corpul sunt destul de vizibile.

Momentul ideal pentru a te trezi * în funcție de sezon * este în timpul amurgului civil, sau chiar înainte de răsărit. Acest lucru este perfect, pentru că este suficientă lumină pentru a vedea, păsările deja ciripesc și primesc încă o zi și veți putea să prindeți răsăritul - dacă asta vă declanșează. Cu cât poți să te ridici și să te retragi cu soarele, cu atât te vei simți mai bine. Încercați să vă eliberați o oră și jumătate pentru voi înșivă înainte de a fi nevoie să ieșiți pe ușă.

# 2 Bea un pahar de apă cu lămâie. După ce dormi opt ore, corpul tău este deshidratat. Bea un pahar cu apă caldă cu lămâie în acesta îți rehidratează rapid corpul și îți pregătește tractul digestiv pentru mesele zilei. De asemenea, consumul de apă cu lămâie îți pune corpul într-o stare alcalină care îngreunează apariția bolilor și bolilor.

Folosiți apă caldă pentru a nu șoca sistemul în primul rând dimineața. Dacă gustul de lămâie este prea plăcut pentru dumneavoastră, adăugați o notă de miere - de preferință crudă - pentru a o îndulci puțin.

# 3 Periați-vă limba. Dacă nu răzuiți sau periați limba ca parte a ritualului dvs. de periere a dinților, veți dori să începeți chiar acum. După ce vei face, te vei întreba cum ai părăsit vreodată casa fără să o faci. Nu numai că răzuirea limbii ajută la eliminarea respirației oribile de dimineață, ci îți indică corpul de faptul că este timpul să crești și să strălucească. Ca un plus adăugat, mâncarea are un gust mult mai bun atunci când vă zgâriați limba.

# 4 Faceți unele întinderi. Nu trebuie să fie nimic intens, sau chiar ceva care te face să transpiri. Doar faceți câteva întinderi pentru a vă dezlega mușchii și a vă mișca corpul. Puteți utiliza chiar acest timp pentru a face yoga sau o rutină ușoară de exerciții fizice dacă încercați să slăbești. Dacă nu sunteți deja un antrenor obișnuit, începeți lent și lucrați în ritmul propriu. Ar trebui să petreceți cinci până la zece minute întinzându-vă în fiecare dimineață.

# 5 Sărut pe un mini trambulină. Banii cheltuiți pentru un mini trambulină merită investiția. Exercitarea este cu impact redus și funcționează cu orice nivel de fitness. Nici nu trebuie să sari foarte sus pentru a culege beneficiile. Pur și simplu săriți pe trambulină în fiecare dimineață * aproximativ 100 de respingeri * este suficient pentru a încuraja drenajul limfatic, pentru a îmbunătăți sănătatea tiroidei și pentru a strânge și tonifica fiecare grupă musculară din corp.

Un alt bonus de săritură? Îți energizează corpul în mod natural, astfel încât să poți evita băuturile zaharoase, cofeinizate. Sări sau sări pe tot parcursul zilei, oricând simți că ai nevoie de un pick-me-up rapid.

# 6 Periați-vă corpul. Practica se numește periaj uscat și este o practică holistică veche care stimulează circulația și scapă de celulele moarte ale pielii. În esență, ajută corpul să arate și să se simtă mai bine.

Trucul pentru a vă peria uscat este să vă orientați spre inima voastră. Începeți-vă pe brațe sau pe picioare și vă periați drumul. Când v-ați periat întregul corp *, este posibil să fie nevoie să solicitați ajutorul altcuiva pentru spatele dvs. *, puteți sări în duș. Peria uscată potrivită pentru această rutină este una cu peri suficient de rigizi pentru a se exfolia, dar nu atât de rigidă încât doare.

# 7 Inspiră-ți mintea cu muzică înălțătoare. Puneți-vă în cadrul mentalului potrivit ascultând muzica pe care o găsiți frumoasă sau citind o carte pe care o găsiți de inspirație. Te pregătești pentru succes atunci când mintea ta gândește pozitiv. Creierul tău are foame de informații, așa că hrănește-l „alimente creierului” sănătoase la fel cum îți hrănești corpul sănătos.

Ca o notă laterală, puteți asculta diferite tipuri de muzică în funcție de tipul de zi pe care îl aveți înainte. De exemplu, dacă aveți o zi plină de acțiune plină de acțiune, este posibil să doriți să ascultați ceva care vă face pompat și gata de plecare. Dacă știi că ziua ta va fi una stresantă, ceva mai liniștitor ar putea fi în ordine.

# 8 Bea un smoothie verde. Nu ar trebui să începi niciodată ziua fără să-ți hrănești corpul. Un smoothie verde este o alegere perfectă. Partea verde a smoothie-ului este partea care este cea mai benefică pentru organism, deoarece este cel mai probabil kale, spanac sau un alt verde cu frunze care conține fitonutrienți, minerale și fibre. Găsiți o rețetă care vă place * Internetul este plin de ele * și beți-o în fiecare dimineață.

Nu credeți că un smoothie verde face o diferență atât de mare? Setați un cronometru timp de 30 de minute după ce terminați de băut unul și vedeți cât de bine vă simțiți.

# 9 Meditează. Înainte de a vă îndrepta pentru a vă începe ziua, curățarea minții vă poate ajuta cu adevărat să obțineți o stare de spirit mai pozitivă. Nu există într-adevăr nici un mod „corect” sau „greșit” de a medita, așa că orice vei considera confortabil este perfect. Ascultă muzică moale - sau nu. Stai sau culcă-te. Depinde de tine, atât timp cât petreci doar câteva minute în fiecare dimineață concentrându-te spre interior.

# 10 Zambeste-ti. Știu, sună o prostie, dar zâmbind la tine în oglindă timp de aproximativ 30 de secunde în fiecare zi ajută la creșterea stimei tale de sine; este ca și cum ai da o vorbă cu pep. Nu trebuie să fie un zâmbet grozav și plin de dinți. Chiar și un indiciu de zâmbet face minuni. Dacă simțiți nevoia să vă dați câteva cuvinte de încurajare, faceți acest lucru. Acesta este adevărat „timpul meu”, unde ajungi să vorbești cu partea cea mai adâncă din tine, pentru a oferi încurajare să treci în ziua următoare.

# 11 Alege-ți topul 3. Acest ultim ritual de dimineață este unul important. Lumea de astăzi este o cursă de șobolani cu ritm rapid, care ne lasă să ne simțim copleșiți și sub calificări. Pentru a opri acest lucru să se întâmple, faceți o listă în fiecare dimineață a primelor trei lucruri pe care trebuie să le faceți înainte ca ziua să se termine. Este vorba despre priorități, așa că, mai presus de toate, faceți aceste trei lucruri.

După ce ați stabilit prioritățile, începeți să vă dați seama că unele dintre lucrurile mai mici despre care de obicei stresați nu sunt atât de importante. De fapt, vei crea încredere pentru a realiza lucruri mai mari și mai bune și vei avea capacitatea de a ști ce este cel mai important în viața ta.

Trucul aici este să pui doar trei lucruri pe lista ta. Încă ceva și vei ajunge chiar acolo unde erai înainte. Realizarea a trei lucruri importante în fiecare zi este inspirată și scade din stres. Te vei simți uimitor după ce adopți această practică.

Nu trebuie să adoptați toate aceste ritualuri în rutina dvs. de dimineață, dar adăugarea unuia sau două va face o lume a diferenței atât mental, cât și fizic. Amintiți-vă, dețineți controlul direcției în care vă merge ziua. Depinde de tine să faci fiecare zi grozavă.