Oamenii de știință identifică cele mai bune activități care vă ajută să vă reîncărcați după muncă

Ea face sentimentul intuitiv că luarea pauzelor de la muncă este crucială pentru menținerea sănătății fizice și emoționale. Din păcate, oricine se simte ars după o săptămână lungă la birou știe, acest lucru devine din ce în ce mai greu de făcut, iar cercetarea o dovedește. Pe masura ce munca incepe in timpul liber, maximizarea timpului pretios intre email-uri si apeluri telefonice devine mai important ca niciodata. Și cum scriu oamenii de știință într-un nou studiu, anumite activități sunt mai bune pentru reîncărcare decât altele.

Lucrarea, publicată în septembrie în Jurnalul Internațional de Cercetare de Mediu și Sănătate Publică, spune că efortul emoțional și mental pe care îl investim în muncă este ca apa într-un rezervor. Echipa, condusă de doctorul Jan de Jonge, profesor de psihologie a muncii și psihologiei sportive de la Universitatea de Tehnologie din Eindhoven, explică că în fiecare dimineață, rezervorul unei persoane începe (sperăm) într-un loc aproape plin și, pe măsură ce desfășoară activități prin zi, rezervorul este golit. Niciodată nu doriți ca apa să se usuce.

Activitățile de petrecere a timpului liber în afara muncii sunt menite să restabili apa din acel rezervor, astfel încât atunci când rutina începe din nou a doua zi dimineața, nu există riscul de a veni gol. Cercetările sugerează că unele activități reîncarcă rezervorul mai bine decât altele, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Activități de restaurare pe termen scurt

Intr-un sondaj de 230 de lucratori din domeniul sanatatii cu cereri de munca hectica, cercetatorii au descoperit o categorie de activitati care a fost cel mai util pentru a se desfasura la sfarsitul zilei: activitati cu efort redus. Echipa listează vizionarea de televiziune sau ascultând muzică - "activități aproape perfecte în afara locului de muncă" - ca exemple.

"Implicarea în activitățile de petrecere a timpului liber, cum ar fi vizionarea de televiziune, citirea unei cărți, ascultând muzică sau chiar făcând ceva pentru a vă asigura că cererea de locuri de muncă se încheie cu adevărat", scrie cercetătorii. "Angajații sunt apoi capabili să-și umple resursele personale și să se detașeze complet de la locul de muncă".

Pentru a măsura nivelul de reaprovizionare, cercetătorii i-au cerut participanților să răspundă la declarațiile despre cât de bine s-au detașat cognitiv de la locul de muncă.De exemplu: "După muncă am pus toate gândurile de lucru deoparte". Pe aceeași linie de gândire, ei sugerează că activitățile cu efort redus sunt de ajutor deoarece nu se angajează în creier în același mod în care lucrează lucrătorii. Dar, important, nivelul de detașare poate depinde în mare măsură de modul în care fiecare persoană se bucură de aceste activități. Pentru a demonstra acest lucru, autorii citează o lucrare din 2016 din jurnal Muncă și stres, ceea ce indică faptul că oamenii par într-adevăr cu adevărat să beneficieze de beneficii restaurative din anumite activități, dacă le place în primul rând.

Probabil că nu sunt foarte mulți oameni care nu doresc să asculte muzică sau să se uite la televizor acolo, dar pentru cei care do, aceste lucrări sugerează că o altă activitate cu un nivel scăzut de efort care este diferită de cea legată de muncă ar fi probabil un înlocuitor bun.

Activități pentru restaurarea pe termen lung

Echipa a măsurat valoarea restaurării pe termen lung a unei activități prin investigarea impactului acesteia asupra acesteia calitatea somnului. Cercetările anterioare au arătat că somnul este o parte esențială a pregătirii nu numai a creierului pentru a fi productiv, ci și pentru comportamente specifice de trezire, cum ar fi luarea deciziilor.

Aici, rezultatele sondajului devin un pic derutant. Ei au arătat că activitățile de uz casnic cum ar fi curățarea sau îngrijirea copiilor au fost asociate cu o calitate îmbunătățită a somnului pe parcursul a doi ani. Există totuși o avertizare importantă. Într - un studiu publicat în anul 2012 Muncă și stres, desfășurarea activităților de uz casnic aproape de culcare a fost asociată pozitiv cu recuperarea doar daca la persoanele care au raportat că se bucură de acest proces. La cei care au raportat negativ starea de spirit în timpul gospodăriei, acei autori ai studiului au observat un efect negativ asupra revenirii pe timp de noapte.

The Takeaway

În total, atât activitățile de restaurare pe termen scurt, cât și cele pe termen lung s-ar putea să difere în practică, dar au o comună de bază: Oamenii nu primesc nici un beneficiu de recuperare - cel puțin cognitiv - într-o activitate pe care o consideră neplăcută. Pentru a rezuma totul, autorii acestui studiu oferă o singură bucată de consiliere memorabilă:

"În general, considerăm că angajații ar trebui să petreacă timpul liber pe activități de agrement pe care le plac cel mai mult".

Pe scurt, doar te distrezi. Nu contează în mod special cum.

Abstract:

Acest studiu a examinat dacă anumite activități de recuperare după muncă au un efect pozitiv sau negativ asupra recuperării angajaților de la locul de muncă (adică detașarea cognitivă, emoțională și fizică) și a calității somnului. Am folosit un studiu cu două valuri, alcătuit din 230 de angajați din domeniul sănătății, care au permis examinarea atât a efectelor pe termen scurt, cât și pe termen lung (adică intervalul de timp de doi ani). Au fost folosite ca variabile de control sexul, vârsta, starea civilă, copiii la domiciliu, nivelul de educație, poziția de conducere și orele de lucru. Analizele ierarhice de regresie multiplă au arătat că activitățile legate de locul de muncă asociate activității au fost asociate negativ cu detașarea cognitivă și emoțională atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, în timp ce activitățile cu activitate redusă au fost pozitiv legate de detașarea cognitivă pe termen scurt. În plus, activitățile de uz casnic / îngrijire în afara locului de muncă au fost în mod pozitiv legate de calitatea somnului pe termen lung, în timp ce activitățile fizice în afara locului de muncă au fost asociate negativ cu calitatea somnului pe termen lung. Constatările pe termen lung au existat dincolo de efectele puternice ale detașării inițiale și ale calității somnului. Acest studiu evidențiază importanța activităților de recuperare în afara locului de muncă pentru detașarea angajaților din domeniul sănătății și calitatea somnului. Sunt discutate implicațiile practice și căile de cercetare viitoare.