Ce sunt cafea Naps? Cum să plătiți datoria dvs. de somn cu acest hack simplu

Cofeina și napping-ul au ceva în comun. Ambele vă fac să vă simțiți alertați și vă pot îmbunătăți performanțele, indiferent dacă acestea conduc, lucrează sau studiază. Dar unii oameni sunt convinși că beau o cafea inainte de un pui de somn îți oferă o sursă de energie suplimentară atunci când te trezești.

Cum ar putea fi asta? Există vreo dovadă care să susțină puterea acestor așa-numite nopți de cafea? Sau suntem mai bine să dormim bine?

Simtandu-se somnoroasa?

Dacă nu dormiți suficient, vă supuneți ceea ce cercetătorii numesc o datorie de somn. Puteți construi o datorie de somn fără să o realizați, în mod intenționat sau atunci când simțiți că nu aveți altă opțiune, cum ar fi satisfacerea muncii sau alte termene limită.

A se vedea, de asemenea: Oamenii de știință Înțeleg în cele din urmă legătura dintre depresie și Sleep Bad

Luând un pui de somn este un mod obișnuit de a-ți depăși somnolența și de a-ți rambursa datoria de somn. Bea cafea ne poate ajuta, de asemenea, sa trecem prin zi. Și din anii 1990, cercetătorii au studiat modul în care combinarea celor doi ar putea ajuta.

Într-un studiu din 1997, 12 persoane defăimătoare de somn au băut echivalentul unei cani mari de cafea preparată și cinci minute mai târziu au avut șansa de a dormi timp de 15 minute. Apoi au făcut niște teste de conducere într-un simulator pentru a le verifica vigilența.

Deși băut o cafea (fără pui de somn) a ajutat la performanța lor de conducere, combinarea cofeinei cu un pui de somn (un pui de cafea) a îmbunătățit-o chiar mai departe. Oamenii care au luat un pui de somn de cafea aveau mai puține șanse să iasă din benzile lor pe o cursă simulată în două ore, în comparație cu atunci când beau doar o cafea (și nu avea pui de somn) sau când aveau o cafea decafeinizată).

Un pui de somn de cafea chiar a ajutat la performanță dacă oamenii au mers în timpul perioadei de somn, mai degrabă decât a cădea într-un somn mai adânc. Un somn de cafea a redus de asemenea somnolența odată ce oamenii s-au ridicat, oamenii rămânând în alertă timp de câteva ore.

Cu toate acestea, acest studiu timpuriu, mic a ridicat multe întrebări. De exemplu, nu știm cât de multă cafea au fost folosite pentru a bea oamenii sau dacă acestea erau ceea ce cercetătorii numesc cofeină-naivă și cu atât mai multe șanse să experimenteze o "lovitură" mai mare a cofeinei.

Cum functioneaza cafeaua?

Pentru a înțelege cum ar putea funcționa un pui de somn de cafea, trebuie să ne uităm la modul în care organismul procesează cofeina. Când beți o cafea, cofeina rămâne în stomac pentru o vreme înainte de a se deplasa la intestinul subțire. De aici, cafeaua este absorbită și distribuită pe tot corpul. Acest proces, de la băut până la absorbție, durează 45 de minute.

Dar efectul de alertare al cofeinei începe mai devreme, la aproximativ 30 de minute după băut. Deci, băut o cafea chiar înainte de un somn scurt de mai puțin de 15 minute nu afectează puiul de somn, deoarece corpul tău nu a mai experimentat lovitura de cofeină.

Odată ce vă treziți de la puii de somn, nu numai că vă simțiți lovitura, corpul dumneavoastră simte efectele orelor de cofeină mai târziu. Deși cofeina este defalcată în ficat, jumătate din ea rămâne în sânge timp de patru până la cinci ore după ce a consumat o cantitate moderată (echivalentul a două pahare mari de cafea). Este nevoie de mai mult timp pentru a elimina cantități mai mari de cofeină din organism.

Este aceasta cofeină lovită după ce te trezești și "coada lungă" de cofeină din corpul tău care te ajută să treci prin toată ziua.

Dar dacă mistieme-ți puiul tău, de exemplu, luând-o după cofeina lovit și nu înainte, acest lucru va mizerie somn și performanța dumneavoastră. Acest lucru se poate întâmpla dacă așteptați prea mult timp după ce ați băut cafeaua înainte să vă luați spatul.

Cât de multă cafea este sigură?

Deși există dovezi că lucrează la cafea, sunt în siguranță?

Dacă luăm în considerare consumul de cafeină, dozele de 300-500 mg pe zi (echivalente cu două până la trei cani mari de cafea preparate) par a fi sigure, deoarece aproximativ 70% din cofeină este transformată în paraxantină, care nu are efecte toxice aparente.

Dar consumul de cafeină prea mare (mai mult de 500 mg pe zi) poate produce simptome de nervozitate, anxietate, iritabilitate și efecte asupra corpului, de agitație, palpitații, agitație, frisoane, tremor și creșterea fluxului de urină.

Standarde alimentare Australia Noua Zeelandă spune că 95 mg de cofeină pe zi (aproximativ două cutii de cola) la copiii cu vârste cuprinse între 5 și 12 ani și 210 mg pe zi (aproximativ trei cești de cafea instant) la adulți măresc nivelele de anxietate.

Este ușor să consumi mai mult cafeină decât avem nevoie. Băuturile care conțin cafeină se găsesc pe rafturile supermarketului (cum ar fi băuturile energizante Red Bull și V) și în medicamentele fără prescripție medicală (cum ar fi Panadol Extra). Puteți să vă țineți cont de aportul de cofeină, verificând conținutul de cafeină al băuturilor, alimentelor și medicamentelor obișnuite.

Dacă beți prea multă cofeină și doriți să vă opriți, retragerea poate provoca dureri de cap, somnolență și atenție redusă. Deci, având în vedere proprietățile de dependență ale cofeinei, "tulburarea de utilizare a cofeinei" a fost clasificată drept "o condiție pentru studiu ulterior" în Manualul Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale (DSM-5).

Sunt cafea Naps cel mai bun mod de a plăti înapoi Sleep Datorii?

În timp ce cafetele de cafea vă vor alimenta pentru câteva ore, acestea nu sunt cea mai bună modalitate de a vă plăti datoria de somn.

Obținerea unui somn suficient în majoritatea zilelor este o soluție mai bună pentru vigilență, performanță și productivitate. Asta pentru că somnul este vital pentru o serie de funcții ale creierului și corpului.

Vezi de asemenea: Neurologii au în cele din urmă o știre bună pentru persoanele care dorm în weekend

Obținerea unui somn suficient reduce, de asemenea, riscul de accident de mașină, creștere în greutate, obezitate, diabet și depresie.

Acest articol a fost publicat inițial în The Conversation by Chin Moi Chow. Citiți articolul original aici.