Evitarea greutății de vacanță: Cum să supraviețuiți strategic acest Crăciun

Experții în domeniul sănătății vă vor spune mereu că nu veți mânca niciodată cât doriți, dar că este o grăsime care se întreabă în jurul sărbătorilor. Amanda Farley, doctor în medicină, primul autor al unei lucrări noi și un lector de sănătate publică și epidemiologie la Universitatea din Birmingham, numește această perioadă a anului o perioadă de "risc ridicat". Și așa, în contribuția ei la anuale BMJ Problema de Crăciun scoate în evidență o orientare care să facă mai ușor să spui nu anumitor delicatese de vacanță - și, dacă nu, să elaboreze un plan de antrenament care să vă permită să mergeți în oraș pe tratamente.

De fapt, nu ar trebui să ne gândim la tratamentele de vacanță în termeni de calorii, spune ea Invers. În schimb, pentru a crește puterea de voință, ar trebui să folosim o altă valoare pentru a face alegerile noastre alimentare.

"Suntem cu toții conștienți în general de cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumăm în general într-o singură zi. Dar, dacă legați cantitatea de calorii pe care o consumați cu cantitatea de exerciții fizice pe care o utilizați pentru a arde asta, aceasta oferă un fel de dimensiune suplimentară ", spune Farley.

Pe scurt, cel mai bun mod de a evita supraalimentarea sarbatorilor nesanatoase este sa stiti exact cat costati fiecare cookie pentru unt - nu in ceea ce priveste caloriile, ci in ceea ce priveste minutele fizice ale exercitiilor pe care le cere sa le arzi, ceea ce se numeste echivalent caloric (RITM).

De la Treats la Treadmill

În lucrare, Farley face multe dintre aceste calcule pentru noi, deși alegerea ei de tratamente de vacanță are o aromă puternic britanică, deoarece studiul ei a fost efectuat în Anglia.

• Cinci porci în pături: șase minute de funcționare
• Felul de tort de Crăciun: 18 minute de funcționare
• Caseta de date (?????): 57 de minute de funcționare (!!!!!)
• Pont de lager: 16 minute de funcționare
• Pahar mic de vin fiert: 17 minute de funcționare

Regulile plătesc

În cadrul experimentului, Farley a oferit 132 de persoane informații despre cantitatea exactă de exerciții necesare pentru a-și arde preferințele de vacanță preferate în timpul sezonului de sărbători 2016 și 2017 și le-a cerut să se cântărească zilnic. În medie, participanții care știau conversiile au scăzut cu circa 0,28 lire sterline pe parcursul a 45 de zile de lăcomie de vacanță, în timp ce grupul de control, care nu a obținut informațiile, a câștigat 0,82 lire sterline.

Deși semnificative din punct de vedere statistic, rezultatele nu sunt cu adevărat inovatoare în ceea ce privește controlul greutății. Ceea ce este interesant este că această informație pare să ajute grupul de intervenție țineți greutatea.

Înainte de începerea procesului, Farley a luat notă de participanții participanți la "scor de reținere cognitiv" - cu alte cuvinte, cât de bine ar putea să refuza alimente. La fel cum studiile anterioare au arătat că etichetarea PACE ajută oamenii să aleagă mai puține articole calorice, Farley a observat o tendință similară în rândul participanților. Pe parcursul experimentului, scorurile lor de reținere cognitivă au crescut cu aproximativ un punct în medie, ceea ce indică faptul că este mai ușor să vă vorbiți de supraalimentare atunci când asociați articolele alimentare cu un anumit număr de minute de exerciții exercițiu.

"De exemplu, pentru a arde o plăcintă de minciună, ar trebui să alergi timp de 21 de minute", spune Farley. "Pentru majoritatea dintre noi, asta ne-ar face să ne gândim la mâncarea acelei plăcinte de minciună. Așa credem că funcționează."

Antrenamentul de vacanță

Desigur, este posibil să privim aceste rezultate invers. Aceste informații ajută oamenii să proiecteze antrenamente menite să maximizeze cantitatea de lager și tort de Crăciun consumate? Farley sugerează că participanții ei au făcut probabil un pic de ambele: Ei arătau mai multă constrângere cognitivă și, de asemenea, probabil că făceau timp să meargă pentru o alergare pentru a justifica indiferent de elementul lor alimentar preferat.

Desigur, ideea de a renunța la tratamentele de vacanță este destul de asemănătoare cu cea a lui Grinch. Dar daca vrei sa fii mai conștient de această vacanță, studiul lui Farley vă ajută să clarificați care tratamente merită mai multă plăcere. Dacă ne întrebați, înseamnă să evitați datele și să îmbrățișați tortul de Crăciun, dacă nu aveți o jumătate de an, maraton pe orizont.