Cum puteți după-amiaza-Nap ca un sef

Oamenii bogați nu au nici măcar aceiași pași ca noi. În timp ce noi și cu mine ne luptăm să scuturăm excesul de ceață care ne cântărește pe măsură ce plecăm spre ora 17:00, acei stăpâni bogați de somn își păstrau ochii pregătiți de eșecurile noastre cu sirete secretive. Nu mai vorbesc!

Introduceți "The Sleep Doctor", de asemenea, Michael Breus, un doctorat. în psihologia clinică, consiliul certificat în tulburări de somn și un specialist în somn practicat. Dacă urmăriți spectacolul Dr. Oz sau dacă sunteți unul dintre pacienții companiei Breus 'Fortune 500, l-ați fi văzut împărțind sfaturi pentru o odihnă mai bună. Breus a dat Invers un curs rapid privind modul în care puteți obține cea mai mare parte din pauza de la prânz și valoarea ambalării unui "kit de somn".

Acum dacă vreau puiul perfect …

Ar trebui să mă opresc și să spun o avertizare aici cât de mult adenozină ai în creierul tău. Adenozina se construiește în creierul tău. Pe măsură ce se construiește, te face să te simți mai somnoros și mai adormit. Are o structură moleculară aproape identică cu cofeina, iar cofeina se potrivește cu acel receptor. Deci nu e că cofeina te face să nu dormi, e că blochează adenozina. De aceea, aveți un accident mai târziu, deoarece oprește blocarea receptorilor. Și apoi te uiți la un pui de forță, un pui de somn de 25- 30 de minute.

Există un moment ideal când ar trebui să fiu napping?

Creierul tău este semnalat chiar în jurul orei. și aveți nevoie de somn pentru că, în acel moment, temperatura corpului dumneavoastră este scăzută. Chiar înainte de a vă culca cu o noapte înainte, temperatura dvs. de bază a scăzut și a semnalat creierul său pentru a elibera melatonina. Aveți exact aceeași repetare a ciclului după-amiaza la o scară mai mică; nu ai avut un pranz mare. Oricum, asta e momentul când vrei să-ți faci un pui de somn, dacă vrei să te simți revigorat. Dar dacă sunteți în căutarea unui impuls în creativitate în loc de oboseală, este de fapt mai bine să luați acel pui de somn între orele 10 și 11 a.m.

Cât timp ar trebui să amâne?

Lungimea perfectă a puiului este de cel puțin 15 sau 20 de minute, la minimum. Dacă faci asta, vei avea ceva somn în stadiul 2 și o reducere a adenozinei. Dacă faceți încă 10 minute, ajungeți la etapa 4 de somn și apoi vă simțiți cu adevărat mai răcoritoare.

Odată ce sunt gata să dorm, unde ar trebui să fac asta?

Este greu să dormi într-o poziție verticală, deoarece lupta împotriva gravitației cu sângele de pompare, așa că trebuie să ajungi orizontal dacă poți. Al doilea lucru este siguranța. Asigurați-vă că veți dormi într-un mediu sigur. Dacă o să dormi în mașină, permiteți oamenilor să știe. Am un set de napping la locul de muncă. O mică alarmă de călătorie, o mască de somn. Unii oameni sunt de fapt în birouri, acum, unde primesc spații de dormit și păstrează păstăi la muncă.

Lucrul pe care-l găsesc ironic cu privire la acele companii este că muncitorii cu păstăi de napping par mereu îngrozit să le folosească.

Am vorbit cu tipul care creează aceste pod-uri numite Metro Naps și a învățat în ultimii trei ani că nu poți să ai spații de dormit într-un loc cu ferestre. Deoarece oamenii vor arunca o privire pentru a vedea dacă șeful lor vine și îi prind. Nimeni nu vrea să spună nimănui altcuiva "Hei, o să-mi iau pui de somn". Dar adevărul este, din punct de vedere biologic, este o idee grozavă.

Ce este o modalitate de a-mi face un pui de somn strâns și de a te întoarce la treabă?

Am inventat de fapt o tehnică numită "nap-a-latte". Folosesc această tehnică cu o mulțime de CEO Fortune 500. Ai luat o ceașcă de cafea picurată. Puneți cîteva cuburi de gheață pentru ao răcori și o beți foarte repede. Apoi, închideți-vă ochii timp de 20 de minute nap. Este nevoie de aproximativ acel timp pentru ca adenozina să se demobilizeze și apoi cofeina intră și sunteți bine timp de patru ore, garantat.