Exercitiile de stiinta: Efectele asupra declinului cognitiv incepe mai devreme decat gandul

Oricât de strălucitoare sunt oamenii, lucrăm cu resurse limitate cognitive care scad în timp. Există un întreg domeniu de cercetare care caută cu disperare modalități de combatere a ravagiilor îmbătrânirii pe creier, iar neurologii de la Universitatea Columbia consideră că au o soluție. Vestea bună este că nu necesită nimic mai mult decât o motivație - și poate un monitor de ritm cardiac.

Neuropsihologul Columbia Yaakov Stern, dr., Autorul principal al unei lucrări publicate miercuri în jurnal Neurologie, a constatat că un program de exerciții fizice pare să îmbunătățească "funcția executivă" în 132 de persoane care au variat în vârstă de la începutul anilor 20 până la sfârșitul anilor '60. Funcția executivă, spune Stern, este o colecție importantă de abilități cognitive care ne ajută să planificăm înainte, să rezolvăm lucrurile sau să rezolvăm probleme complexe (recent a fost legată de câini mari, inteligenți). Din nefericire, funcția executivă atinge în cele din urmă un vârf la o anumită vârstă (vârsta depinde de persoană) și apoi scade, pe măsură ce îmbătrânirea își are amploarea asupra cunoașterii.

În procesul său, Stern a constatat că exercițiul părea încet că declinul natural al funcției executive, care este o veste bună pentru oricine caută o modalitate simplă de a rămâne ascuțită în timp ce îmbătrânesc. Oarecum surprinzător, el a constatat că și exercițiile aerobice ar putea îmbunătăţi funcția executivă a participanților la vârsta de 20 de ani, care poate proteja împotriva declinului funcției executive mai târziu în viață.

Speram ca exercitiile de aerobic ar imbunatati functia cognitiva la persoanele mai tinere, acest lucru nu a fost testat anterior intr-un studiu relativ mare, controlat, Stern spune Invers. "Cred ca imbunatatirile pe care le-am vazut in functia executiva asociate exercitiilor aerobice sunt destul de importante pentru a fi semnificative, chiar si pentru cineva din anii 20".

În studiul său, Stern avea subiecții de toate vârstele să efectueze patru antrenamente pe săptămână timp de șase luni. Ei au făcut fie un antrenament aerobic în zone specifice ritmului cardiac - aproximativ 75% din ritmul cardiac maxim, fie au făcut exerciții de întindere și de bază. Echipa a testat apoi funcția executivă a voluntarilor într-o serie de sarcini de asociere de memorie sau de viteză de două ori: o dată la jumătatea drumului și o dată la sfârșitul procesului de șase luni. Acolo, el a raportat că au existat îmbunătățiri semnificative statistic în scorurile pentru persoanele de orice vârstă care au fost în grupul de exerciții aerobice - chiar și de 20 de ani.

Dar când Stern a analizat rezultatele testelor sale de funcții executive, el a observat că cel mai în vârstă era, cu atât mai mult drastic îmbunătățirea punctajului față de valoarea inițială a început, sugerând că mai mare Takeaway de la studiul său nu este faptul că exercițiul îmbunătățește cunoașterea pe termen scurt, este că poate încetini scăderi în cunoaștere faptul că bulgăre de zăpadă pe masura ce am în vârstă.

"Ceea ce am văzut este că impactul exercitării asupra funcției executive a crescut cu vârsta, astfel încât, de exemplu, o persoană de 40 de ani se îmbunătățește mai mult decât cineva de 30 de ani", adaugă Stern. Deoarece functia executiva scade odata cu varsta, acest lucru ne face sa credem ca exercitarea inverseaza declinul cognitiei, spre deosebire de cresterea cognitiei.

Stern explică faptul că exercițiul poate fi benefic pentru funcția creierului deoarece poate "crește vascularizarea în creier" - ajutând la creșterea fluxului sanguin. El susține, de asemenea, exercițiul promovează plasticitatea, care păstrează celulele creierului versatil și capabil să formeze noi conexiuni. Ca parte a acestui studiu, Stern a observat de fapt că participanții la grupul de exerciții aerobic au crescut "grosimea corticală" a creierului lor - stratul exterior al creierului.

Această creștere a grosimii corticale este importantă deoarece subțierea corticală este asociată cu boala îmbătrânirii care afectează creierul îmbătrânit, cum ar fi demența. Exercițiul aerobic a îmbunătățit grosimea corticală a persoanelor de 20 de ani, care, probabil, nu înregistrează încă scăderi cognitive semnificative. Stern adaugă asta implicare din datele sale este că crearea unei practici regulate de exerciții la începutul vieții ar putea ajuta creierul să înceapă să construiască aceste apărări cruciale.

În lucrare, el scrie că concluziile echipei "extind beneficiile demonstrate ale exercițiilor aerobice la persoanele cu vârsta sub 20 de ani" și sugerează că exercițiul ar putea reprezenta o posibilă intervenție pentru sănătatea creierului la adulții de toate vârstele.

Douăzeci de ani nu trebuie să vă faceți griji cu privire la declinul cognitiv încă, dar se pare că câteva antrenamente pe săptămână le pot face mai bine pregătite pentru a lupta împotriva efectelor îmbătrânirii asupra creierului, pe măsură ce se apropie.

Abstract:

Obiectiv: Pentru a determina eficacitatea exercitării aerobe pentru funcția cognitivă la adulții sănătoși tineri.

metode: Într-un studiu clinic randomizat, paralel, cu observație-mascat, bazat pe comunitate, 132 de persoane cognitiv normale cu vârste cuprinse între 20 și 67 de ani cu o capacitate aerobică mediană inferioară au fost repartizate aleatoriu într-una din cele două condiții de 6 luni, de patru ori pe săptămână: exercițiu și întindere / tonifiere. Măsurile de eficacitate au inclus capacitatea aerobă; funcția cognitivă în mai multe domenii (funcția executivă, memoria episodică, viteza de procesare, limba și atenția), funcția de zi cu zi, indicele de masă corporală (IMC) și grosimea corticală.

Rezultate: Capacitatea aerobică a crescut semnificativ (β = 2,718; p = 0,003) și BMI a scăzut semnificativ (β = -0,596; p = 0,013) în exercițiul aerobic, dar nu în starea de întindere / tonifiere. Funcția executivă sa îmbunătățit semnificativ în starea de exercițiu aerobic; acest efect a fost moderat de vârsta (β = 0,018 SD / y, p = 0,028). La vârsta de 40 de ani, măsura funcției executive a crescut cu 0,228 SD (intervalul de încredere 95% CI 0,007-0,448) și cu 0,596 SD (95% CI 0,219-0,973) la vârsta de 60 ani. Grosimea corticală a crescut semnificativ în grupul de exerciții aerobice într-o regiune frontală stângă și nu a interacționat cu vârsta. Controlul pentru performanța de vârstă și de bază, persoanele cu cel puțin o alelă APOE ε4 au prezentat o mai mică ameliorare a funcției executive cu exerciții aerobe (β = 0,5129, CI 95,0%, 0,0381-0,988, p = 0,0346).

concluzii: Acest studiu clinic randomizat demonstrează eficacitatea exercițiului aerobic pentru cunoaștere la vârsta 20-67 de adulți. Efectul exercitării aerobice asupra funcției executive a fost mai pronunțat cu cât vârsta a crescut, sugerând că aceasta ar putea atenua declinul în funcție de vârstă. Creșterea grosimii corticale sugerează că exercițiul aerobic contribuie la sănătatea creierului la persoanele cu vârsta sub 20 de ani.