Nivelul de ardere a caloriilor depinde de timpul zilei, arată ritmul Circadian

Oamenii urăsc timpul de economisire a timpului de vară, deoarece nu numai șuruburile cu timpul pe sobe sau tablouri de bord (de ce nu se actualizează automat?), Ci și ceasurile interne din corpul nostru. Nu vă deranjează doar programul de somn cu o oră ciudată; ca cercetatori de la Spitalul Brigham si Femei din Boston arata intr-o lucrare noua, ar putea avea, de asemenea, efecte puternice asupra cat de eficient un corp arde calorii.

Evident, avem tendința de a arde mai multe calorii atât în ​​timpul cât și după activități, dar organismul arde și calorii pentru a menține lucrurile în stare de repaus. Aceasta se numește "cheltuieli de energie în repaus" sau REE. Lucrările anterioare au sugerat că REE tinde să fluctueze în funcție de ora din zi la adulții mai în vârstă. Noile descoperiri prezentate în continuare Biologie actuală de către cercetătorii din Boston prezintă dovezi mai detaliate care susțin ideea. În timpul "după-amiezii" biologice și seara devreme, ei scriu, corpul arde calorii la cu zece la sută mai mare decât în ​​timpul dimineții biologice.

Co-autor de studiu si profesor asociat la Harvard Medical School, Jeanne Duffy, doctorat, spune Invers că acest ciclu de ardere a caloriilor corespunde conceptului de "zi biologică", care ia îndemnurile sale de la mediul înconjurător - și anume, lumina soarelui. Ca rezultat, poate deveni ușor confundat de factori temporali, cum ar fi programe ciudate, călătorind în noi fusuri orare sau într-o zi în fiecare cădere, când lumea decide să adopte ore de trezire ușor diferite.

"Ziua și noaptea biologice se referă la timpul petrecut în corpul cuiva", spune Duffy. "De exemplu, dacă zburați de la New York la Bangkok, sunt la distanță de 12 ore. Când ajungeți în Bangkok este amiază, dar în interiorul corpului dvs. este miezul nopții. Deci, chiar dacă ceasul spune că este amiază, este timpul tău biologic de noapte."

Duffy a încercat să elimine cât mai multe indicii externe care dictează acest ritm posibil, concentrându-se doar pe starea internă de ardere a caloriilor, pentru a arăta cât de puternic este acest ceas intern. Rezultatul final a fost un experiment foarte implicat, care nu ar fi putut fi ușor pentru participanții săi.

Timp de 37 de zile, ea a ținut șapte persoane într-o cameră lipsită de ferestre, ușile sau alte indicații externe care identificau ora din zi. De asemenea, le-a dat un program specific de ore de trezire și de ore de pat. De-a lungul experimentului, Duffy a schimbat programul prin împingerea timpilor de pat după patru ore mai târziu. Făcând acest lucru, ea a reușit să-i înțepene pe participanți de ritmurile lor circadiene naturale, modelate de factori externi, permițând astfel corpurilor lor confuze să-și dicteze propriile cicluri - pe care le numește un ritm circadian endogen.

Atât în ​​acest grup, cât și în grupul de control, care a păstrat ritmul său natural circadian, corpul a ars cel puțin cantitatea de calorii în repaus în timpul nopții biologice - când temperatura centrală a corpului (o modalitate de a determina ciclurile de consum de energie) punct. În cele douăsprezece ore după noaptea biologică, corpul își crește încet rata de ardere a caloriilor, ajungând în jurul după-amiezii biologice sau seara devreme.

Persoanele cu ritmuri circadiene endogene au arătat cele mai ridicate rate de ardere a caloriilor în jurul orei 5 dimineața și cel mai scăzut în jurul orei 17.00, deși aceste cifre, subliniază ea, sunt arbitrare, deoarece manipulau ceasurile corporale, ar fi putut fi oricând. Ceea ce arată acest lucru este că arderea calorică în repaus atinge un vârf la 12 ore după punctul cel mai de jos - ce oră a zilei în care aceste vârfuri corespund, depind de programul pe care o persoană alege să o păstreze.

Indiferent dacă ești o bufniță de noapte sau un răscruce mai devreme, Duffy sugerează să ții un program regulat. Studiile anterioare au arătat că oamenii se confruntă cu probleme cum ar fi creșterea obezității atunci când tiparele de somn și trezire diferă sălbatic din zi în zi.

Implicatiile acestui lucru, impreuna cu alte descoperiri recente sunt ca mentinerea unui program foarte somn regulat de somn / trezire si de post alimentar va fi cel mai bine pentru sanatatea generala si in special pentru sanatatea metabolica, Duffy adauga.