Poți să te iei în somn în week-end? Sleep Studiul datoriei are o știre proastă

Mulți dintre noi au rămas studiind târziu pentru finale, lucrau ore suplimentare sau vizionând desene animate până la orele de gândire, considerând că am reușit să prindem tot ce a pierdut somnul în weekend. Cercetarea a fost publicată joi în Biologie actuală, totuși, sugerează că lipsa de somn în timpul săptămânii are consecințe negative asupra sănătății care persistă - chiar dacă reușești să dormi întregul weekend.

In studiul mic, cercetatorii de la Colorado demonstreaza ca obtinerea doar a cinci ore de somn in fiecare noapte este asociata cu consecinte asupra sanatatii, cum ar fi mancarea mai mult dupa cina, cresterea in greutate, eliberarea intarziata a hormonului melatonin legat de somn si sensibilitatea redusa a insulinei la nivelul intregului corp. Mai important, aceste efecte nu dispar după un week-end de somn la fel de mult cum doriți dacă modelele de somn nesănătoase revin după sfârșitul săptămânii.

"Pentru participanții la grupul de recuperare a săptămânii (WR) ad libitum saptamana de somn de recuperare nu a reusit pentru a preveni oricare dintre aceste dezechilibre metabolice, atunci cand evaluat in timpul somnului insuficiente recurente dupa week-end, scriu cercetatorii, condus de primul autor Christopher Depner, Ph.D., un profesor asistent de cercetare de fiziologie integrativa la Universitatea din Colorado Bolovan.

Săptămâna de somn nu face diferența

Cei 36 de participanți implicați în studiu au fost împărțiți în trei grupuri: Grupul de control (opt persoane) a obținut câte 9 ore în fiecare noapte, în timp ce cele două grupuri experimentale (14 persoane fiecare) au dormit cinci ore.

După cinci nopți de somn insuficient, una dintre grupurile experimentale a avut șansa de a se recupera ad libitum dormi timp de două nopți, în timp ce celălalt grup nu avea timp de recuperare. În ambele grupuri care au avut insuficiență de somn, participanții au prezentat un câștig în greutate, o masă mai veche după cină, un ritm circadian perturbat și insensibilitate la insulină. Aceste efecte au apărut fără deosebire dacă participanții au avut șansa de a ajunge din somn peste week-end.

Consecințe grave ale sănătății

Cele mai multe dintre consecințele asupra sănătății observate sunt frecvent asociate cu somnul întrerupt, dar mâncarea mai mult după cină ar putea părea puțin ciudat. Cercetătorii explică faptul că consumarea mai multor calorii la momentul nepotrivit al zilei este asociată cu perturbări metabolice, astfel încât faptul că grupul lipsit de somn a mâncat aproape 500 de calorii după cină decât grupul bine odihnit sugerează că mizeria insuficientă de somn cu căi multiple asociate metabolismului.

Aceste rezultate se bazează pe un număr tot mai mare de cercetări științifice care dovedesc ceea ce părinții vostri au văzut întotdeauna despre: obținerea unui somn suficient este foarte importantă.

Un studiu similar din 2018 în Rapoarte științifice a arătat că persoanele care suferă de somn suficient au tendința de a avea o sănătate mai bună a inimii și a metabolismului, în timp ce persoanele care nu au avut suficient somn prezintă o serie de factori de risc pentru sănătate, cum ar fi greutatea mai mare, riscul de infarct sau accident vascular cerebral, mai mult zahăr din sânge. Noul studiu arată aceleași rezultate, dar adaugă un detaliu cheie: prindeți-vă în somn la sfârșit de săptămână nu va vindeca aceste probleme de sănătate dacă tocmai vă întoarceți la pierderea de somn în noaptea de luni.

Mai multe știri despre somn:

• Scenariile creierului dezvăluie De ce "bufnițele nocturne" au o rugăciune într-o societate de la 9 la 5: Studiu
• Știința incredibilă din spatele acestei auto-încălzire, pat de auto-răcire (sponsorizat)
• Studiul ceasului corporal arata efectele sanatatii mintale de a fi o persoana "dimineata"

Abstract: De obicei, oamenii cresc durata somnului în week-end pentru a se recupera din pierderea de somn provocată în timpul săptămânii de lucru. Dacă ad libitum week-end somn de recuperare previne dysregulation metabolice cauzate de somn recurent insuficient este necunoscut. Aici, am evaluat somnul, sincronizarea circadiană, consumul de energie, creșterea în greutate și sensibilitatea la insulină în timpul somnului insuficient (9 nopți) și în timpul somnului insuficient recurent după ad libitum week-end somn de recuperare. Adulții tineri sănătoși au fost repartizați în mod aleatoriu într-una din următoarele trei grupuri: (1) control (CON, oportunități de somn de 9 ore, n = 8); = 14), și (3) restricție de somn cu somn de recuperare în week-end (WR, somn insuficient pentru săptămâna de lucru de 5 zile, apoi 2 zile de recuperare în week-end, apoi 2 nopți de somn insuficient, n = 14). Pentru grupurile SR și WR, somnul insuficient a crescut după aportul de cină și a greutății corporale față de momentul inițial. Pe parcursul ad libitum week-end de somn de recuperare, participantii au dormit cumulativ de 1,1 ore mai mult decat valoarea initiala, iar consumul de energie dupa cina a scazut comparativ cu somnul insuficient. Cu toate acestea, în timpul somnului insuficient recurent după week-end, faza circadiană a fost întârziată, iar consumul de energie după masă și greutatea corporală au crescut față de momentul inițial. În cazul SR, sensibilitatea la insulină a întregului corp a scăzut cu 13% în timpul somnului insuficient comparativ cu valoarea inițială, iar în cazul sensibilității la insuficiență WR, întregul corp, hepatic și muscular a scăzut cu 9% -27% în timpul somnului insuficient recurent față de valoarea inițială. Mai mult, în timpul weekendului, durata totală a somnului a fost mai mică la femei comparativ cu bărbații, iar consumul de energie a scăzut la nivelurile inițiale la femei, dar nu la bărbați. Constatările noastre sugerează că somnul de recuperare în week-end nu este o strategie eficientă de prevenire a dysregulării metabolice asociate cu somnul insuficient recurent