Salvarea de vară: "Primăvara înainte" nu este singurul motiv pentru care vă simțiți obosiți

Duminică, ceasurile din Statele Unite vor sări dintr-o oră înainte cu o oră din cauza timpului de vară. Ea va marca primele două zile în fiecare an în care ne plângem efectul cel mai răspândit și îngrijorător: o întrerupere a ceasurilor noastre interne. Dar ceasurile corpului sunt deja încurcate, chiar și atunci când nu suntem în primăvară sau cădem înapoi.

Împingerea ceasului înainte merge într-atât de ușor cu ciclul de lumină și întuneric care controlează ritmul nostru circadian, ciclul natural de 24 de ore care controlează procesele corpului nostru, cum ar fi stabilirea temperaturii și eliberarea hormonilor care ne fac foame, obosiți sau energizați. O oră este o afacere importantă Mai Mult lumina în după-amiaza și Mai puțin lumina dimineața, perturbând modelul pe care noile noastre ceasuri biologice l-au obișnuit. Ceea ce sfârșim este o nepotrivire între ceasurile noastre biologice interne și ceasul social care ne guvernează viața.

Desincronizarea este legată de multe consecințe asupra sănătății: un studiu în anul 2016 Sleep Medicine a raportat o crestere de 8 la suta a accidentelor vasculare cerebrale luni dupa ora de vara, iar altii in Inima deschisa publicat in 2014, a inregistrat o crestere de zece la suta a atacurilor de inima. Studiile ca acestea au determinat unele state, cum ar fi Maine și Washington, să ia în considerare încetarea tradiției pentru totdeauna.

Dar chiar dacă o facem, multe alte aspecte ale societății moderne au încă potențialul de a suprima ritmul circadian. Dacă căutăm modalități de încurajare a armoniei circadiene, s-ar putea să merităm regândirea și a altor obiceiuri.

Ceasurile noastre interne nu sunt doar mâncate de două ori pe an

Factori precum expunerea ecranului, cerințele societății și stralucirea constantă a luminii artificiale de 24 de ore nu se estompează odată ce se termină timpul de economisire a timpului de vară, continuând să treacă ceasul corpului.

Expunerea constantă la lumina albastră din ecrane, de exemplu, a demonstrat că afectează ciclurile de eliberare a hormonilor, care sunt în mod obișnuit guvernate de cicluri lumină-întuneric.

Un studiu din 2017 în Biologie actuală a susținut că mediile moderne în care sunt lumini artificiale continuu împinge noaptea noastră biologică mai târziu în seara. Și în 2018, a celulă hârtie a arătat că americanul în medie își trăiește viața aproximativ 75 de minute în afara sincronizării din ritmul lor preferat.

Michael Rust, dr., Autorul lucrării și un biolog al Universității din Chicago, a spus anterior Invers că "jetlagul social" de 75 de minute pe care la descoperit folosind datele de pe Twitter a fost datorat programelor de lucru care obligă oamenii să-și abandoneze ceasurile interne.

"Dacă nu trebuie să setați un ceas cu alarmă, acel ceas va da semnalelor corpului să se trezească și să se culce în anumite momente", a spus el. "Acum este posibil ca oamenii să lucreze programe care sunt în conflict cu ritmurile lor interne".

Poți schimba ritmul tău circadian?

Oamenii de știință au descoperit activități care pot ajuta pe unii oameni să elimine controlul ceasului circadian pentru a se potrivi mai bine programului de trezire și de somn al societății. Exercitarea în anumite intervale de timp sau petrecerea unui weekend în pădure) departe de lumina artificială, de exemplu, poate ajuta la trecerea ciclului somn-trezire înapoi sau înainte cu până la 30 de minute. Dar, din păcate, cercetările recente subliniază rolul cheie al geneticii în ritmul circadian, sugerând că într-o oarecare măsură, ceasul corpului este destul de inflexibil.

O lucrare publicată în ianuarie în Comunicații de natură a arătat că există aproximativ 351 de gene diferite care influențează timpul de trezire preferat al unei persoane - uneori cu până la 25 de minute. Din punct de vedere istoric, aceste gene au fost de asemenea folosite ca indicatori care separă "lărgitorii de dimineață" de "bufnițele de noapte".

Universitatea din Exeter, cercetatoarea Samuel Jones Ph.D., autorul principal al studiului, a explicat ca aceste gene afecteaza de fapt cum creierul cuiva poate interpreta semnale luminoase-intunecate care guverneaza ceasul intern.

"Lucrarea noastra indica faptul ca o parte din motivul pentru care oamenii sunt cu ochii in timp ce altii sunt bufnite de noapte este din cauza diferentelor atat in modul in care creierul nostru reactioneaza la semnalele luminoase externe si functionarea normala a ceasurilor noastre interne", a spus Jones.

Aspectul genetic al ceasului intern funcționează prost pentru "bufnițele de noapte", ale căror ritm natural se contrazice cu cerințele unei zile de lucru tipice.

Un mic studiu privind 38 de persoane din jurnal DORMI a constatat că aceste gene circadiene influențează de fapt activitatea creierului și, de asemenea, au dat veste proastă pentru bufnițele de noapte. Echipa, condusa de cercetatorul de la Universitatea din Birmingham, Elise Facer-Childs, a aratat ca "lacrimile de dimineata" au avut o conectivitate creierului functional mai mare in timpul zilei, care a fost asociata cu o vigilenta si o atentie sporita. Bufnițele de noapte, la rândul lor, au avut o conectivitate funcțională mai scăzută în timpul zilei și au raportat somnolență sau chiar un timp de reacție mai lent.

Modelul activității creierului observat în ultimul grup ar putea reprezenta un "mecanism neuronal intrinsec, care duce la compromiterea" bufnițelor de noapte "în timpul unei zile de lucru normale", au scris autorii. Pe scurt, s-ar putea ca nici o cantitate de somn-shaming, de vară, de exerciții fizice sau de expunere la lumina naturală să-i ajute să-și regăsească ritmurile interne pentru a se conforma ceasului societății.

Stabilirea sănătății Circadian Dincolo de DST

În timp ce eforturile de a pune capăt modificărilor de ceas sezonier ar putea avea un impact asupra sănătății circadiene, o mulțime de alte schimbări sociale ar putea crea o armonie circadiană mai durabilă.

Universitatea din Colorado, fiziolog Boulder integrat Kenneth Wright, Ph.D., autor principal al anului 2017 celulă studiul despre lumina artificiala mentionat mai sus, a spus ca schimbarile arhitecturii care imbratiseaza lumina naturala in loc de lumina artificiala ar putea fi o modalitate de a aborda ceasurile nealterate constant.

Creând o zi de lucru pentru a servi bufnițe de noapte sau pentru a permite programe de lucru mai flexibile, Facer-Childs a spus anterior Invers, ar putea îmbunătăți și sănătatea angajaților.

"Cred că reprezentarea diferențelor individuale în ceea ce privește modelele de somn și ceasurile corporale ar putea deschide o sursă relativ neexploatată și ar putea contribui la a fi la cel mai bun nivel, atât din punct de vedere mental cât și fizic", a spus ea.

Cercetarea lor sugerează că facem opusul timpului de vară - adică începem să ne gândim cum putem lucra cu ceasurile noastre biologice în loc să le împotrivească. Motivul istoric al timpului de vară a fost să ofere publicului mai mult timp să se bucure de lumina soarelui după o zi de lucru de la 9 la 5, dar, pe măsură ce înțelegem mai bine cerințele ritmurilor circadiene individuale și efectele tehnologiei moderne, poate acum este timpul pentru a crește flexibilitatea.

Eforturile concertate de sănătate pentru a opri împingerea ceasurilor înainte și înapoi poate fi doar primul val de realizare a faptului că ceasurile noastre biologice nu sunt ceva care merită să se încline spre voința politică. Sperăm că această realizare va aborda amenințări mult mai omniprezente la sănătatea circadiană decât ora schimbării de timp care se întâmplă de două ori pe an.