Să vorbești cu tine însuți nu înseamnă că ești singur dacă faci asta corect

Fie că mormăi ca John McClane, o schemă precum Carl Spackler, sau te amânați ca Hamlet, vorbești cu tine însuți. Toata lumea face. Percuiește-ți urechile și vei auzi un cor de șoaptă de auto-laudă și exorcizare. Și există dialoguri pe care nici nu le auziți. Mulți psihologi cred că gândirea însăși este o formă de autocunoaștere. Pe scurt, ajungem să ne cunoaștem în același mod în care cunoaștem și alți oameni: prin conversație.

Definiția formală a auto-vorbirii este "un dialog prin care individul interpretează sentimentele și percepțiile, reglează și schimbă evaluările și convingerile și dă instrucțiuni și întăriri". Unii psihologi consideră că propria persoană este formată din două părți, una care controlează mintea și se angajează cu percepții și un altul care pur și simplu acționează. Vorbirea de sine poate fi văzută ca o punte între aceste două sine. Practica poate fi incredibil de utilă sau dăunătoare, în funcție de modul în care faceți acest lucru.

Conversația privată a fiecăruia este diferită, dar aceste trei trucuri pot face auto-vorbit într-un exercițiu mai util.

"Tu" nu "eu"

Este general acceptat faptul că, chiar dacă cineva se numește "tu" sau "eu" în vorbire auditivă sau interioară, este încă considerat că vorbim de sine. Dar, într-un studiu din 2014, cercetătorii au stabilit că folosirea pronumelor non-personale și a propriului nume este cea mai bună metodă de a vorbi de sine.

Echipa multi-universitară subliniază în Jurnalul de Psihologie de Personalitate și Socială că schimbările în limbajul pe care oamenii îl folosesc pentru a se referi la ele influențează capacitatea lor de a-și regla comportamentul, gândurile și sentimentele. Apelează-te "tu" sau numele tău creează distanța psihologică foarte necesară care îți permite să reflectezi asupra evenimentelor cu mai multă perspectivă. De asemenea, diminuează sentimentele de stres pentru persoanele care se simt vulnerabile la anxietatea socială și fac eforturi pentru calmarea contramăsurilor în post-eveniment (după jocul mare, interviul etc.). În schimb, oamenii care vorbesc cu ei înșiși cu "eu" au un timp greu să scape de un punct de vedere egocentric.

Fii dragut

Vorbirea de auto-vorbire este creditată pentru crearea unui timp "înclinat" între activitatea care se întâmplă și luarea în considerare. Acest spațiu permite reflecția, dar nu este garantat că reflexia va fi benefică. Dacă sunteți majorete pentru dvs., este posibil să vă ajute. Motivația de auto-vorbit, în special în timpul sportului, sa dovedit a contribui la menținerea nivelurilor energetice ridicate și la creșterea performanțelor de anduranță. Pozitivul de auto-vorbire este dovedit a fi un instrument cognitiv care poate ridica starea de spirit și de a oferi suport emoțional. Pe de altă parte, studiile au arătat că rezultatele critice de auto-vorbit conduc la o stima de sine mai scăzută și la o probabilitate sporită de a continua discuția negativă.

Începând cu anii '90, psihologii au devenit din ce în ce mai conștienți de faptul că persoanele pot alege modul în care gândesc - iar auto-vorbitul joacă un rol important în acest sens. Dacă auto-vorbirea este într-adevăr o componentă importantă a conștiinței de sine, este esențial pentru bunăstarea ta că ești cel puțin frumos față de tine.

Utilizare în cazuri de urgență

Dacă poți trece peste ideea că tu ești nebun când vorbești de sine (am mormăit "bine, bine, bine" spontan în timp ce scrii acest lucru), poate fi un instrument practic într-o varietate de situații. Un studiu al Universității Toronto din Scarborough a constatat că vocea interioară a omului este importantă în controlul comportamentului impulsiv pe care încercăm în mod constant să îl atenuăm - acele momente ale Pur și simplu face asta și nu aveți nevoie de acea felie de prăjitură. Într-un studiu în care subiecții au fost instruiți să apese un buton atunci când au văzut un anumit simbol și vocea lor interioară a fost încurcată cu instrucțiunea de a repeta același cuvânt de nenumărate ori, cercetătorii au descoperit că oamenii acționează mult mai impulsiv când nu puteau " t-vorbi. Atunci când oamenii au folosit conversația de sine, au avut o mult mai bună capacitate de a evalua situația.

Vorbirea de sine este, de asemenea, considerată un beneficiu atunci când învățați ceva nou - indiferent dacă este vorba de un sport sau de o limbă nouă. Cheia succesului aici este de a gândi sau de a spune declarații scurte, precise și coerente. Antonis Hatzigeorgiadis, cercetător de auto-vorbit, a declarat pentru Wall Street Journal, "Ce se întâmplă cu autocunoașterea este că stimulezi acțiunea, direcționezi acțiunea și evaluează acțiunea ta". Dacă conduci și spui că te întorci la stânga la următoarea oprire, te vei întoarce la stânga.

Dar, probabil, cel mai semnificativ beneficiu al auto-vorbirii este că ea motivează auto-conducerea - procesul care stabilește direcția și motivația personală necesare succesului. Performanța individuală, fie că este vorba despre o muncă sau despre viața socială, este considerată a fi destul de mult controlată de imaginile de autocunoaștere și de mentalitate - revenind la ideea că dacă îți spui că poți avea succes, ești mult mai probabil să fii așa.