Transpirația flop: cum să opriți transpirația găleților atunci când anxietatea începe

Așadar, te afli într-o situație nervoasă, dar cum poți livra mărfurile când contează cu adevărat… fără ca transpirația flop să te trimită pe râu?

Sunt un tip, dar am avut o cantitate neobișnuită de anxietate, care în cele din urmă a devenit o gaură neagră uriașă. Îmi amintesc că am avut BO puternic în public și pete uriașe de transpirație. Experiența mea generală de școală, universitate și muncă au fost o transpirație lipicioasă și inconfortabilă sub gropile mele - ceea ce ar declanșa apoi transpirația flop și o frunte din ce în ce mai transpirată.

Doar anticiparea transpirației ar provoca acest lanț de evenimente. M-am temut să fiu într-un spațiu foarte public sau de contact apropiat, cum ar fi: stând într-o sală de adunări aglomerată, între ceilalți elevi, într-o sală de clasă intimă sau pentru un discurs public.

De ce se întâmplă transpirația flop?

Spuneți că v-ați plimbat prin parcul local și ați văzut un tigru în vârstă cu câțiva pași înainte. Are spatele muscular mușcat în timp ce privea spre tine și făcea contact cu ochii. În următoarele 10 minute, ați încercat să nu vă mișcați… dacă ați fi atât de norocos să scăpați, după aceea, probabil că veți picura umed de transpirație - tricoul dvs. lipit de spate.

Transpirația îți ajută corpul să nu se supraîncălzească în timpul efortului fizic intens - așa că, chiar dacă temperatura nu a crescut când te-ai confruntat cu tigrul, creierul tău a presupus că s-ar putea să crească în viitorul apropiat dacă te urmărește și ar trebui să încerci să luptă sau scapă. Ceea ce a făcut de fapt creierul tău a fost să semnalizezi eliberarea hormonului epinefrină, provocând transpirație.

Voi adăuga o atenționare: menopauză, medicamente sau boli pot provoca transpirație inexplicabilă. Deci, luați în considerare să mergeți la medic dacă credeți că puteți suferi de o boală sau o afecțiune. Dar dacă citești asta, este posibil să existe o situație care te face să fii atât de nervos încât transpiri - și să vrei să stăpânești această reacție.

Cum să depășești transpirația flop

Doar așa știți, transpirația flop este automată și poate fi declanșată de nervi. Este modalitatea corpului tău de a goli lupta sau zborul când prezintă o amenințare.

Iată ce a funcționat pentru mine de-a lungul anilor.

# 1 îmbrățișând anxietatea. Conduc un grup de întâlniri numit Dincolo de Anxietate, numit asta pentru că am avut ideea că orice te concentrezi nu numai că crește, ci devine și întreaga ta lume. De asemenea, ceea ce încercați să blocați doar fisurile prin cusături - aș ști eu - am fost acel tip de bravado fals, purtând tipul de tipul întregii lumi pe umeri.

Cealaltă și mult mai bună opțiune a fost să recunosc cum mă simțeam, dar să nu fac nimic în acest sens. Pentru a urmări care a fost sarcina mea în orice moment și pentru a accepta că nu mă voi simți întotdeauna grozav în acest sens. Lucrul mișto care s-a întâmplat a fost că, în timp, am devenit mai competent în ceea ce privește lucrurile la care am fost rău și am uitat de nervozitatea mea.

Restul lumii a intrat în centrul atenției când nu m-am obsedat să elimin un aspect al experienței mele. Am acceptat că în anumite momente voi avea o anumită anxietate în funcție de circumstanțe, pentru că a fost o emoție sănătoasă și normală.

Am avut și neînfricare, dragoste, furie și așa mai departe. Totul a fost o parte din mine. De-a lungul timpului, am crescut tipul de încredere natural și autentic, care vine doar cu experiență câștigată cu greu - nu cu un fel pretențial sau spectaculos.

# 2 Respirație. Sunt un scriitor - o menționez pentru că scriitorii nu au tendința să respire bine atunci când sunt absorbiți în a pune cuvinte pe pagina albă. Practic respirația profundă, lentă, în nas, până la burtă și în gură, când vreau să mă relaxez și să fiu calm. Uneori fac asta cu meditație.

Puteți pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă pentru a o testa. Dacă pieptul te ridică, atunci nu mai respiri în burtă. Când respirați, plasați-vă buzele ca și cum ardeți o lumânare. Respirația în gură te face să te simți mai puțin calm, deoarece are legătură cu lupta sau mecanismul de zbor * respirați în gură atunci când aveți nevoie de mai mult aer pentru a vă deplasa intens *.

# 3 Utilizarea antiperspirantului. Nu, nu glumesc cu acesta și nu batjocoresc. Am fost acolo, omule - unii oameni transpiră mult. Am luat o decizie să accept doar și să fiu pregătit.

Unii oameni nu au rău BO. Nu sunt unul dintre acești oameni… așa că folosesc mărci precum Maximum Sure 48hrs Protection. Dacă nu aveți un miros rău al corpului, atunci este posibil să nu vă preocupați prea mult - cu toate acestea, acele pete de transpirație sub formă de axilă pot fi enervante.

# 4 Practicarea. Îmi amintesc că am participat la un curs de vorbire publică - am decis să merg să-mi explorez temerile de a vorbi în public, pentru că înapoi la școală și universitate, mâinile îmi tremurau și vocea îmi tremura ori de câte ori voi da un discurs public.

În timpul cursului, îmi amintesc de acest tip care s-a înscris pentru că a vrut să dea un discurs cel mai bun al omului care s-ar fi dat peste câteva săptămâni. Nu a fost cel mai bun să înceapă cu o lovitură lungă, dar nici nu era la fel de rău cum probabil credea că este.

Îmi puteam spune că vorbea nervos în fața camerei intim dimensionate. Contactul său ocular era spre tavan, dar modul său de a vorbi era absorbant. După câteva ședințe, a început să-și dea seama că nu-i era pe jumătate rău și a devenit mai confortabil pe scenă. Cu toate acestea, el nu a părut niciodată complet în largul său cu experiența și același lucru este valabil și pentru unii oameni celebri și chiar pentru vedetele rock.

Practica vă poate oferi un pic de împământare, chiar dacă nu vă elimină transpirația flop. Pentru mine, eram mai puțin nervoasă făcând discursuri în public și am constatat că vocea și mâinile nu îmi tremurau.

# 5 Re-încadrarea acestuia. Anxietatea este un văr apropiat al emoției, deoarece ambele sunt stări excitate, motiv pentru care - în loc să sari de anxietate într-un sentiment de calm - este mai ușor să transformi nervozitatea într-un sentiment de emoție.

O situație ar putea fi interpretată ca fiind la fața locului și în curs de investigare sau mai mult ca și cum ai avea șansa să strălucească și să arate din ce ai făcut.

Re-încadrați situația folosind ceea ce se numește „reevaluarea anxietății” - atunci când adăugați un gând anxios: „Sunt atât de încântat că…” sau „o să am șansa să…” sau „pur și simplu nu pot așteptați… 'Apărați în acel luptător, explorator, curiozitate, alertă. Reamintește-ți că nimeni nu-ți poate citi mintea și că oamenii cu adevărat nu le pasă dacă ești puțin nervos, este normal și uneori este un semn că poți avea încredere.

# 6 Nefiind perfect. Vrei să ajungi corect prima dată - să uimești, să fii fără cusur? Noroc… Pot considera perfecționismul ca unul dintre cele mai mari defecte ale mele și unul pe care încerc să îl evit. Cunosc și oameni cu mult talent, care vor muri probabil cu multe regrete.

Mai ales în această epocă a conectivității instantanee, dacă vă este frică de eșec, atunci nu puteți fi în joc real. Nimănui nu-i pasă dacă faci o greșeală - le pasă dacă ai încercat și ai fost suficient de curajos să te pui acolo. Deci politica mea este de a face, de a învăța din feedback și de a face din nou. Toată această obsesie față de ceea ce se va întâmpla este adesea problema în sine.

# 7 Nu compară - te fac. Nu cine vrei tu ai fost sau ce crezi că e fain, ci tu. Ori de câte ori mă bat în gând să nu fac ceva în acest fel sau în acest mod, de obicei încerc să îndeplinesc așteptările altcuiva.

În opinia mea, „Fă-te” înseamnă să te concentrezi pe cele mai mari puncte forte ale tale și să îndrepți puncte slabe majore.

Un exemplu în acest sens este dacă ești un mare comunicator verbal, dar un scriitor teribil. Ceva de genul unui canal YouTube ți s-ar potrivi foarte bine și un blog poate nu atât de bine. De ce să te răstignești încercând să fii un scriitor la fel de bun ca doamna A, atunci când ești un vorbitor mai bun decât media și chiar îți place să faci asta?

# 8 Concentrează-te pe moment. O altă strategie excelentă pentru a evita transpirația flop este cea de aici și acum. Mișcările plămânilor, fețele din cameră, mișcând degetul mare în jurul degetului arătător într-o mișcare circulară și simțind textura pielii tale. Orice te aduce în acest moment - un căscat, o întindere. Meditația poate ajuta foarte mult cu această abilitate.

# 9 Vizualizându-vă reușind. Acest lucru este ciudat și obișnuiam să cred că este ridicol, dar de fiecare dată când m-am deranjat să o fac efectiv, a fost rezolvat foarte bine - am impresia că este un apel la acțiune pentru creierul tău să se pregătească pentru un moment mare veniți ceva timp în viitor.

Aceasta este intenția în acțiune și creierul îți rădăcină pentru tine atunci când ai o intenție puternică. Cu siguranță îmi doresc creierul de partea mea când contează cu adevărat, ca atunci când vreau să evit transpirația flop.

# 10 Mănâncă mai mult. Este surprinzător de eficient pentru evitarea transpirației flop și, de asemenea, cred că este ușor de trecut cu vederea - deoarece obiceiurile sunt greu de schimbat. Uneori sunt un pic mai năprasnic decât în ​​mod normal și, când o consider, îmi dau seama că nu am mâncat prea mult - poate am mai făcut multe lucrări de înfăptuire a puterii minții și este mai ales adevărat dacă am făcut o mare antrenament în aceeași dimineață.

Atunci când ai un nivel scăzut de combustibil metabolic, ești mai probabil să te simți nervos. Un stomac gol = mai anxioasă. Crește-ți caloriile dacă găsești că transpirația este un lucru obișnuit în timpul zilei tale.

# 11 Nu minte. Și spunând adevărul… dacă ai ceva de ascuns, vei fi mai nervos. Cred în practicarea onestității chiar și, în special, atunci când nu este convenabil. Chiar dacă recunoașteți că sunteți nervoși, spuneți că dacă sunteți la o întâlnire este un mod bun de a face acest lucru. Obișnuiam să mint mult și îți pot spune că viața era mult mai complicată pe atunci.

Acum spun adevărul și viața este simplă și uneori foarte interesantă pentru că nu știi niciodată ce se va întâmpla când spui adevărul. Mă concentrez să spun meta-adevăruri, mai degrabă decât adevăruri unidimensionale.

De exemplu, dacă aș fi întâlnit la o întâlnire și aș găsi o fată plictisitoare, în loc să spun „ești plictisitor”, probabil că aș spune ceva de genul „știi, cred că par destul de diferiți în tipul de lucrurile în care suntem. Ambele afirmații pot fi adevărate, însă cea de-a doua este mai puțin preocupată de modul în care mă simt și mai mult de amândoi.

# 12 Faceți mai multe lucruri care vă fac să transpirați transpirația. În cele din urmă, a fi la marginea dintre locul în care credeți că veți reuși cu ușurință și unde nu veți fi excelent pentru crearea mai multor reziliențe și pentru crearea mai multor oportunități. Pentru mine, viața nu a început până când am început să mă confrunt cu propria margine și, din acest motiv, cred că viața se întâmplă la margini.

Dacă sunt sincer, cred că transpirația flop nu este o problemă mare și este un lucru prin care trebuie să trecem doar peste: practică, experiență și reîncadrare. Nefiind perfect și „doar te fac” sunt atitudini grozave pe care le-am obișnuit să obțin un TON de experiență în tratarea situațiilor înfricoșătoare.