Cum să plângeți și să lăsați totul afară: 12 sfaturi pentru niște terapii bune

Viața poate fi grea, iar presiunea este prea mare pentru a face față. Dar nu trebuie să o ții încuiată în interiorul tău. În schimb, învață cum să plângi și lasă totul.

Plânsul ajută la reechilibrarea hormonilor și atenuează stresul acumulat în corpul tău. Dacă vă îndreptați către terapie, terapeutul dvs. va lucra la a vă ajuta să vă eliberați emoțiile într-un mod pozitiv, care include plânsul. Iată, așadar, câteva sfaturi despre cum să plângeți și să lăsați totul afară pentru a vă începe.

Poate că sunt părtinitoare, dar sunt un avocat imens pentru terapie. Desigur, puteți vorbi cu prietenii și familia, dar a merge cu o terță persoană, cineva care nu știe nimic despre tine, este o modalitate excelentă de a rezolva problemele fără prejudecăți. Dacă mergeți la terapie, știți deja importanța plânsului. Dacă ești nou în asta, bine, hai să-ți spun, e bine să plâng.

Cum să plâng și să lăsăm totul afară

Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să aștepți până la următoarea sesiune de terapie. Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă determina să plângeți. Uneori, suntem atât de obișnuiți să păstrăm totul în interiorul nostru încât, atunci când vine vorba de a fi vulnerabili și de a arăta emoție, ne agățăm și ne blocăm.

Acum, sunt momente în care faci asta, deoarece nu este un moment potrivit pentru a arăta emoția. Totuși, la un moment dat, ar trebui să-ți lași emoțiile. Deci, dacă plânsul nu îți vine ușor, nu-ți face griji. Există câteva lucruri de făcut pentru a vă obține cu ochii lacrimi. Haideți să obținem acele lucrări de apă pe oameni!

# 1 Este susținut științific. Un studiu finalizat de Asmir Graanin et.al, a descoperit că, deși oamenii scad, în general, starea de spirit imediat după plâns, în jur de 90 de minute după, oamenii raportează că se simt mai bine decât o făceau înainte de a plânge. Acesta este primul studiu care arată o corelație directă între plâns și îmbunătățirea stării de spirit. Nu poți certa cu știința!

# 2 Uită ce ți-au spus oamenii despre plâns. Mulți oameni cred că plânsul este un semn al slăbiciunii și, dacă plângi, ești mai puțin dintr-o persoană. Totuși, asta este o minciună uriașă. Această ideologie întreagă „băieții nu plânge” te distruge emoțional și mental.

Este sănătos să plângi, este sănătos să simți emoții. Dacă nu ar fi sănătos să plângă, corpul uman nu ar fi proiectat cu această abilitate.

# 3 De ce o ții? Înainte de a plânge, este important să reflectați de ce nu puteți plânge. De ce o ții? Oare pentru că credeți că veți fi văzuți ca slabi? Te lupți să-ți exprimi sentimentele în general? A afla de ce nu plângi te ajută să depășești aceste probleme. Odată ce acceptați și treceți de ce vă permiteți să plângeți, puteți lucra la încercarea de a plânge.

# 4 Găsiți un loc sigur pentru a plânge. Acum, acest loc sigur ar putea fi oriunde. Poate ești cel mai sigur din bucătăria, dormitorul sau la terapeutul tău. Oriunde ar fi că te simți în siguranță, acesta ar trebui să fie locul în care îți permiți să dai drumul.

Cei mai mulți dintre noi se abțin de la plâns pentru că nu ne simțim confortabil, așa că faceți-vă confortabil. Dacă vă preocupă oamenii care vă aud, puneți muzică sau faceți un duș.

# 5 Concentrați-vă. Unii oameni plâng indiferent de locul în care sunt, dar dacă luptați cu plânsul, atunci trebuie să vă concentrați. Dacă vă întrebați cum să plângeți și să lăsați totul afară, începeți să vă limpeziți capul de orice distragere. Dacă televizorul este pornit, opriți-l. Nu-ți trimite textul prietenilor și nu vorbi la telefon. În schimb, doar petreceți timp singur cu voi înșivă, dar completați singur timpul.

# 6 Ce te face să vrei să plângi? Trebuie să vă concentrați pe ceea ce vă provoacă sentimentele de tristețe, frustrare și furie. Ar putea fi orice, dar știi exact de ce împingi aceste emoții. Este timpul să vă concentrați asupra acestor momente care vă provoacă tristețe și să vă concentrați asupra cât de mult vă afectează negativ aceste situații.

# 7 Corpul tău va reacționa. Vei simți că corpul tău reacționează. Toată lumea este diferită, deci ar putea fi senzația de căldură sau tremur. Depinde de persoană. Însă cel mai probabil vei simți gâtul tău, ceea ce este un semn în care emoțiile tale se umflă în interiorul tău. Acest lucru este atunci când vă permiteți emoțiile să vă depășească în loc să luptați cu acest sentiment pe care îl experimentați.

# 8 Lasă totul. După ce începi să plângi, nu te opri. Plânge și lasă totul. De obicei, durata medie a unei sesiuni de plâns solid este de șase minute. Acum, nu setați cronometrul pe telefon, lăsați-vă să îl strigați cât doriți. Sesiunea dvs. de plâns poate dura doar câteva minute, în timp ce pentru alții poate dura mai mult. Chiar depinde de tine.

# 9 Nu te vei simți mai bine imediat. Acum, după ce plângeți, nu presupuneți că veți simți automat un milion de dolari. Trebuie să îi oferiți aproximativ 90 de minute după ce plângeți înainte de a simți o diferență. Dar cel mai probabil te vei simți mai ușor din punct de vedere emoțional și mental. Dar dacă adăpostești multe emoții, poate dura câteva ședințe înainte să te simți mai bine.

# 10 Folosiți declanșatoarele emoționale. Dacă nu puteți plânge singur, încercați să utilizați declanșatoare emoționale, cum ar fi filme triste, momente din viața dvs. sau muzică emoțională. Vă pot ajuta să vă declanșați emoțiile. Dacă nu știți care sunt declanșatorii dvs., încercați. Urmăriți un film trist precum Blue Valentine, Marley and Me, Titanic sau Lista lui Schindler.

# 11 Nu uita să reflecte. Este ușor să plângi, dar mai greu să reflecte asupra emoțiilor tale și să te gândești de ce plângi și ce te provoacă stres. Când te vei simți mai bine după plânsul tău, vei crede că ești complet ușurat. Nu presupuneți că v-ați gândit totul până acum. A reflecta, a reflecta, a reflecta.

# 12 Utilizați plânsul cu moderație. La sfârșitul zilei, indiferent de ce este vorba, vrei să faci lucrurile cu moderație. Aceasta include și plânsul. Prea mult plâns te face să simți nădejdea, cu toate acestea, plânsul poate fi folosit pentru a-ți prelucra emoțiile și a trece mai departe de ele.

Așadar, monitorizați-vă când plânsul depășește linia de unde devine prea mult. Cu toate acestea, toată lumea este diferită, așa că vezi unde sunt limitele aceleași.