Cum să dezvolți empatia și să stăpânești arta creșterii unei inimi adevărate

Vă întrebați cum să dezvolți empatia și nu sunteți sigur de unde să începeți? De fapt, este mult mai ușor decât ai putea crede să înveți să ajute oamenii cu această abilitate.

Majoritatea oamenilor nu înțeleg pe deplin diferența dintre a fi empatic și a avea empatie. O persoană empatică simte de fapt emoțiile celorlalți ca fiind proprii. S-ar putea să sune destul de mișto, dar când simțiți constant un milion de emoții de pe o zi pe alta, vă puteți imagina cât de epuizant este? Scenariul cel mai probabil este că sunteți cineva care are empatie pentru ceilalți sau că sunteți cineva care vrea să învețe cum să dezvolte empatia un pic mai mult.

Oricare situație este una bună. Înseamnă că ești dornic și dornic să devii o persoană mai utilă. Cineva dispus să asculte și să facă fapte bune pentru alții. Niciun dezavantaj acolo! Dar pentru a dezvolta empatia, mai întâi trebuie să știți despre ce este vorba.

Ce este empatia?

Cel mai de bază, empatia este capacitatea de a înțelege emoțiile celorlalți oameni. În esență, ești capabil să te pui în pantofii lor. Empatia nu înseamnă să simți aceste emoții în acest caz, ci doar să le poți recunoaște și înțelege. Aceasta este diferența cheie între empaticul menționat anterior și dvs., cineva care dorește să dezvolte mai multă empatie.

A avea empatie este o parte cheie a dezvoltării propriului EQ * inteligență emoțională *. Acest lucru este foarte diferit de IQ-ul dvs., care este despre inteligență. Cineva cu un nivel mai mare de inteligență emoțională găsește mai ușor să se pună într-adevăr în pragul altcuiva și, prin urmare, să înțeleagă prin ce trec și să simtă într-o măsură mai mare.

Cum să dezvolți empatia? 10 moduri de a încerca

Având mai multă empatie în viața ta, ești sigur că vei fi o persoană mai fericită și mai sănătoasă și, de asemenea, ai șanse să ai relații foarte puternice în viața ta, inclusiv romantice, legate de familie și prietenii.

# 1 Învață cum să asculți activ. Majoritatea oamenilor nu știu să asculte de fapt. Ei cred că ascultă, dar sunt doar pe jumătate acordați. Cineva cu empatie este capabil să asculte și să înțeleagă, fără judecată și fără să acorde și să se gândească la altceva.

Deci, cum asculți efectiv? Este vorba despre ceea ce se spune, precum și despre ceea ce nu se spune. Voi menționa limbajul corpului într-o secundă, dar trebuie să știți puțin despre el pentru a asculta corect. Intră în contact cu dumneavoastră? Se afundă sau arată energie nervoasă? De asemenea, ascultați modificările tonului și tonului lor.

Toate acestea vă spun că ceea ce vă spun de fapt este adevărat, nu este adevărat, sau pur și simplu că sunt speriați, anxioși, supărați, îngrijorați etc.

În ceea ce privește cuvintele pe care le spun, nu ascultați pe jumătate. Ascultați cu adevărat ceea ce se spune și, utilizând alături indicii non-vizuale, veți putea obține o imagine reală a ceea ce se întâmplă sub suprafață.

# 2 Învață să înțelegi limbajul corpului. Am menționat doar limbajul corporal, dar în unele cazuri, limbajul corporal poate fi mai asurzitor decât cuvintele! Dacă cineva își încrucișează brațele sau picioarele, aceasta ar putea semnala o mișcare defensivă.

Dacă cineva evită contactul ocular, acest lucru ar putea însemna că te minte sau te simți la fel de defensiv. Sau dacă cineva își atinge constant părul, se încurcă cu mânecile jachetei sau își ridică unghiile, acest lucru semnalează greșeli sau energie nervoasă.

Îndreptarea corpului către cineva este, de asemenea, un semn de atracție, de exemplu, oglindirea. Cineva cu empatie este capabil să citească limbajul corpului, precum și să asculte cuvinte rostite.

# 3 Pune-te cu adevărat în pantofii altcuiva . Pentru a înțelege și a oferi empatie față de ei, trebuie să le înțelegeți. Dacă cineva împărtășește o situație, pune-te cu adevărat în ea. Cum te-ai simți dacă ai fi asta? Ce ai face? Cum ați reacționa? Ce experiențe trecute ar aduce pentru tine?

Prin faptul că poți să te pui cu adevărat în pragul altcuiva, ești mai capabil să oferi o empatie autentică, pentru că înțelegi situația, știi cum s-ar simți personal și poți aprecia durerea / bucuria lor, indiferent de situație. atrage după sine.

# 4 Evitați să faceți judecăți sau să ajungeți la concluzii . Cineva cu empatie nu judecă și nu ajunge prematur la concluzii. Este vorba de a fi imparțial și de a înțelege situația acelei persoane din toate părțile. Când reușești să te pui în pantofii altcuiva, vezi cum nu te ajută să faci o judecată despre tine. Aceasta nu oferă empatie!

Oferiți sfaturi, dar numai după ce ați ascultat povestea completă, citiți limbajul corpului și ați evaluat-o din partea voastră și a lor. În plus, nu săriți cu un răspuns, o judecată sau o concluzie prematur.

# 5 Puneți întrebări deschise . În timp ce ascultați, este o idee bună să puneți întrebări deschise, să încurajați cealaltă persoană să se deschidă ceva mai mult. De exemplu, „Cum te face să te simți?” Aceasta este o alegere bună pentru toate situațiile, deoarece ajută cealaltă persoană să vorbească mai mult, îi face să se simtă ca și cum ești cu adevărat interesat și ascultând și îți oferă mai multe informații cu care să lucrezi.

# 6 Încercați să relaționați experiențele dvs. cu ale lor . Dacă cineva îți spune despre o experiență pe care o trăiește, ia în considerare situații similare pe care le-ai putut avea în viața ta și cum ai abordat-o. Vei putea să le înțelegi mai bine. În plus, este un alt instrument pe care îl puteți folosi pentru a aprecia cu adevărat problema și sentimentele lor. Te va ajuta, de asemenea, să vezi lucrurile din partea lor mai ușor. Aceasta este o modalitate avansată de învățare a dezvoltării empatiei.

# 7 Fii disponibil pentru a ajuta *, dar nu întotdeauna *. A fi cel la care toată lumea merge la sfaturi este un lucru minunat. Nu uitați să vă luați întotdeauna timp și pentru dvs.! Acestea fiind spuse, nu este nimic rău în a-i lăsa pe prietenii apropiați să simtă că, dacă au nevoie de tine, ești acolo pentru a asculta. Aceasta vă dezvoltă abilitățile de empatie. Relațiile voastre se vor consolida și veți avea mai multe oportunități de a vă exersa noile abilități pe măsură ce oamenii vin la voi.

# 8 Aflați cum să detașați . Învățarea cum să detașați lucrările alături de a vă face disponibil. O persoană care este un adevărat empat găsește greu să se oprească, pentru că este bombardată în permanență cu emoțiile altor oameni. Nu simți acele emoții, dar dacă oamenii vin mereu la tine, ești sigur că te vei ocupa de câteva, pentru că experiența îți va fi blocată în cap. În timp ce nu experimentați sentimentele, vă amintiți de ele.

Asta înseamnă timpul de jos. Citiți o carte, faceți exerciții fizice, aveți timp cu prietenii, toate modalitățile minunate de a vă detașa de situațiile supărătoare.

# 9 Meditează pentru a deveni mai în contact cu tine însuți . Conectarea cu tine în primul rând este de cea mai mare importanță în învățarea empatiei. Cu cât sunteți mai în contact cu propriile emoții, cu atât vă va fi mai ușor să vă conectați cu cele ale altor persoane.

Meditația este un mod minunat de a realiza acest lucru. Nu trebuie să fie vorba despre scandarea și intrarea în poziția lotusului! Pur și simplu stai undeva liniștit, concentrându-ți respirația și calmându-ți mintea este o modalitate excelentă de a medita. De acolo, începe să explorezi emoțiile în timp ce te afli în acea stare meditativă.

# 10 Faceți-o din toate motivele corecte . Înțelegerea modului de a dezvolta empatia nu se referă la dorința de a învăța. Este, de asemenea, să știi că o faci din motivele corecte. Ajutarea celorlalți ar trebui să vină dintr-un loc al dezinteresului și dorind să fii și mai puternic în tine. Cunoscând motivele pentru care vă dezvoltați empatia, veți găsi întreaga călătorie mai ușoară și mai plină de satisfacție.

Aceste zece moduri de a dezvolta empatia pot avea nevoie de practică. Dar vor deveni treptat a doua natură pe măsură ce abilitățile tale de empatie se prind.