Anxietatea după petrecere: dimineața

Până acum probabil că știți să învingi o mahmureală, dar știți cum să faceți față cu înțepătoria? Știi, anxietatea de după petrecere cu care ne confruntăm cu toții.

Trezirea după o noapte de petrecere vine adesea cu greață și dureri de cap. Dar, odată cu asta, poate veni o anxietate post petrecere, atunci când simți un sentiment de regret, anxietate sau chiar paranoia.

Să fii îngrijorat de ceea ce ai spus sau ai făcut cu o seară în urmă, când amintirea ta este acum puțin ceață este o adevărată teamă pentru mulți oameni. L-ai sunat pe fostul tău? Ai postat ceva ofensiv online? Ai împărtășit un secret care era total nepotrivit cu grupul tău de prieteni?

Cu toții ne confruntăm cu o versiune a acestui lucru după o noapte sălbatică, dar cum te poți distra fără frica asta?

Ce este anxietatea post petrecere?

În primul rând, ce este anxietatea post-petrecere? La început, s-ar putea să credeți că se simte epuizat după ce a ieșit afară și de socializat, dar, de fapt, este frica și spaima care au fost stabilite odată ce petrecerea sa terminat.

Odată cu consumul de alcool apare senzația de a te dezlega și de a-ți lăsa paznicul. Dar a doua zi dimineața, când alcoolul îți părăsește sistemul, nu numai că te simți bolnav, dar și intens teama de ceea ce ai putut face în timp ce în această stare.

Și acest sentiment devine din ce în ce mai frecvent. De fapt, aceasta a dus mai recent la mulți oameni să reducă consumul de alcool, să lase petrecerile devreme sau să evite pur și simplu să iasă cu totul.

De ce se întâmplă hangxiety?

Are sens că te-ai simți nervos că ai făcut un prost din tine când nu-ți mai amintești cu o seară înainte. Dacă sunteți deja predispus la anxietate, calmul pe care vi-l oferă alcoolul intensifică anxietatea după aceea.

Gandeste-te la asta. Ești nerăbdător să mergi la o petrecere vineri seară. Dar te duci să bei. Te simți mai bine, este mai ușor să socializezi și ai parte de un moment bun. Deci mai ai câteva băuturi. Dar, cu cât te simți mai calm în acea noapte, cu atât anxietatea devine mai puternică în ziua următoare sau chiar pentru tot restul weekend-ului.

Pentru cineva care se ocupă de anxietate, nu numai că sentimentul acesta se întoarce, dar îți faci griji fără întrerupere a ceea ce ai făcut sau ce s-a întâmplat atunci când nu erai la margine.

Gândiți-vă la el ca la anxietatea care răspunde înapoi. L-ai împiedicat cu alcool. Acum trage înapoi cu toată forța, nu numai că te face să te simți nerăbdător de ceea ce urmează, ci și de ceea ce s-a întâmplat deja.

Cum să te descurci cu anxietatea post petrecere

A fi capabil să ieși și să te distrezi fără acest sentiment paralizant de teamă a doua zi dimineața este un lucru pe care cu toții vrem să-l obținem. Dar cum poți face unul fără celălalt?

# 1 Cereți unui prieten să vă monitorizeze consumul. Cel mai bun mod de a face față cu anxietatea este de a preveni totul împreună. Dar, în timp ce te distrezi bine, este posibil să nu te gândești la cum te vei simți mâine.

Dacă anticipezi înfometarea, adresează-te unui prieten de încredere cu care ieși. Rugați-i să urmărească cât de mult ați băut. Apoi, tăiați-vă înainte de a face orice puteți regreta mai târziu.

# 2 Încercați altceva pentru a vă calma nervii de dinaintea petrecerii. Ești nervos că vei intra în fostul tău la petrecerea din această seară? Sau poate aveți o notă de anxietate socială? Ei bine, în loc să apucați să beți o băutură pentru a-i calma pe cei care vorbește, încercați ceva.

Poate luați un ceai de mușețel sau faceți ceva yoga înainte de a ieși afară. Ascultați chiar și o melodie calmantă pe telefon înainte de a ieși din mașină. În plus, căutarea alcoolului pentru a vă oferi o perioadă bună sau pentru a vă calma nervii este o modalitate bună de a crea o problemă ireversibilă.

# 3 Nu bea mai mult pentru a calma anxietatea. Ai anxietate. Așa că bei să o oprești. Dar apoi te trezești a doua zi cu anxietate pentru că ai băut atât de mult. Devine un ciclu vicios și poate duce la o problemă reală de băut.

Dacă doriți să beți una sau două băuturi în timp ce ieșiți, nicio problemă. Doar cunoaște-ți limita. Dacă ați avut cinci sau șase băuturi ultima dată când ați avut anxietate după petrecere, asigurați-vă că o mențineți sub acest număr data viitoare când veți ieși în oraș.

# 4 Blocați anumite aplicații de pe telefon înainte de a ieși. Dacă anxietatea dvs. de petrecere post este în cea mai mare parte legată de ceea ce s-ar putea să fi trimis un mesaj, pe cine ați apelat sau ce ați postat, blocați anumite aplicații înainte de a ieși.

Există o serie de aplicații care vă ajută în acest sens. Sau puteți porni telefonul în modul avion. Sau setați-vă aplicațiile de social media să funcționeze numai atunci când sunteți pe WiFi. Puteți chiar să vă predați telefonul către un prieten de încredere, dacă este cazul.

# 5 Învață să te distrezi fără să bei. Acest lucru este greu pentru o mulțime de oameni. Întrucât cineva care nu a băut alcool în peste cinci ani, vă pot spune că nu numai că este posibil, dar și mai bine să vă distrați fără alcool. Știu că sun ca o bunică, dar mă auzi afară.

Să te distrezi fără să bei îți permite să te bucuri de moment. Vă permite să aveți amintiri. Vă permite să fiți fără griji, fără teama de a vă jena.

# 6 Folosiți remedii regulate de mahmureală. Hangxietatea nu este doar anxietate. De obicei, conține și un aspect al unei mahmureli. Vindecarea aspectului fizic este primul pas. Înainte de a face față retragerii unui text pentru a vă zdrobi sau a trimite un e-mail către șeful dvs., simțiți-vă mai bine.

Faceți un duș, beți multă apă, faceți un smoothie sau coborâți un amestec crud de ou și sos fierbinte. Orice funcționează pentru tine, fă-o. De acolo, concentrați-vă pe cum să rezolvați orice ați făcut sau nu în noaptea precedentă.

# 7 Meditează. Acest lucru poate fi utilizat înainte sau după anxietatea post part. Meditați înainte de a ieși pentru a vă deplasa într-un spațiu sănătos pentru cap. În acest fel vă puteți bucura de o bere sau un pahar de vin fără să doriți din ce în ce mai mult.

Sau dacă este prea târziu pentru asta, meditați la creștere, astfel încât să puteți confrunta cu calm amintirile de intrare sau lipsa acestora.

# 8 Exercițiu. Știu, știu. Exercitiul suge. Dar este dovedit că te primește. Nu spun că trebuie să te înscrii la o sală de sport sau să mergi la fugă. Dar chiar și a ieși afară pentru un aer curat și o plimbare rapidă cu cafeaua dvs. AM este o modalitate bună de a face față.

Este uimitor ceea ce ființa din afară poate face pentru a-ți curăța mintea. Chiar dacă aveți ceva de aseară să vă faceți griji pentru asta vă va ajuta să faceți față cu mult mai mult har.

# 9 Contrar alcoolul cu apă și mâncare. De-a lungul orelor de petrecere, asigurați-vă că mâncați și beți multă apă. Dacă vă echilibrați fiecare băutură cu o sticlă de apă și vă asigurați că mâncați înainte de a pleca spre noapte, corpul dvs. nu va fi la fel de sever deshidratat dimineața.

În plus, ar trebui să vă treziți cu o amintire completă din noaptea precedentă. Doar mâncați și rămâneți hidratate pentru a preveni mahmureala și anxietatea.

# 10 Ai încredere în tine. Dacă este prea târziu și ați găsit această caracteristică, deoarece este dimineața următoare și vă confruntați deja cu pierderea amintirilor și incertitudinea acțiunilor dvs. de acum 12 ore, încercați să vă relaxați.

Ai încredere în acea petrecere pe care ai prevăzut-o în acest moment și păstrează lucrurile adecvate. Puteți să vă adresați prietenilor și să consultați social media pentru a completa completurile. Încercați să nu vă panicați. Nu puteți face nimic despre ceea ce a fost deja făcut.

Să știi cum să te descurci cu anxietatea sau petrecerea de post este o condiție prealabilă pentru ieșirea în aceste zile. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă ghida în noaptea următoare.