Vrei să știi cum să fii mai rapid? Cheia este de a începe stupid, Comic Slow

Am fugit primul meu maraton de ieri. Nu m-am antrenat într-un mod calculat și nu am planificat-o. După lucru, am verificat Google Maps pentru distanța aproximativă a rutei mele, am închis laptopul și am început să rulez. Și, deși am lăsat deschisă posibilitatea de a tăia o bucla mai scurtă sau de a te întoarce mai devreme, în cele din urmă tocmai am continuat să alerg tot 13 mile, așa cum am crezut că știu că pot.

Ar trebui să spun că nu mă consider eu un alergător, cel puțin nu în sens serios, competitiv. Există însă o rețea uimitoare de piste care se strecoară în pădurea care înconjoară orașul mic în care trăiesc și în ultimele câteva luni m-am dus să fac joguri ocazionale doar pentru a ieși în pădure și a fi printre copaci și mușchii și urșii, broaștele și sulii.

Când a fost ultima oară când ai decis să fugi? A fost ceva de genul asta ?: Ți-ai tras adidașii și ai pornit de la ceea ce simți ca un ritm jogging ocazional. Într-un minut, gâfâi. După cinci ani, ești în durere, te străduiești să te obligi să continui, ceea ce faci, pentru încă un minut sau două, până când te vei răzbuna și vei încetini într-o plimbare. Genunchii tale încep să rănească deja, oricum. Probabil ar trebui să rămânem la sporturi cu impact mai scăzut, cum ar fi mersul pe jos, drumeții, ciclismul sau înotul, vă spuneți, sigur că acesta este un sfat sănătății fizice sănătoase.

Am fost acolo de multe ori. O mulțime de oameni vă vor spune că o distanță lungă este foarte serios și implică planuri de instruire și unelte speciale și suplimente nutritive și coaching și muncă grea și suferință. Dar nu este nevoie, și aici este secretul: Rulați lent. Fugiți ridicol, încet din joc.

Prima dată când am încercat, a fost un pic de experiment. Mi-am amintit scena din cartea lui Christopher McDougall, Nascut sa alerge, unde antrenorul autorului îi spune că ritmul său lent este prea rapid și că ritmurile sale rapide sunt prea lente. Cheia, cu alergare lentă, este să-ți antrenezi corpul să folosească grăsimi în loc de carbohidrați ca și combustibil, din moment ce aici vrei să fii într-o alergare de anduranță. Dacă respirați prea mult pentru a continua o conversație normală, veți merge prea repede.

M-am întrebat: dacă mi-am încetinit ritmul până la cel mai încet mers posibil, care încă seamănă cu o fugă, cât de departe aș putea să merg? Având în vedere acest lucru, am luat acel ritm de jogging casual și l-am format imediat, poate cu 50%. Sa simțit absolut prost - nu atât de mult, ci de un fel de marș bouncy. Am putut accelera mai repede (am verificat). Din fericire, nu a fost nimeni la vedere pe traseu în acea zi (acolo este rar), altfel probabil că aș fi spulberat imediat din nou de frica de a privi nebunul.

Muschii mei au început să ardă aproape instantaneu, pe măsură ce corpul meu sa adaptat la mersul nou și incomod. Dar respirația și inima mea au rămas calmă. Iar bastoanele mele obosite, dar nu m-au părăsit. Am fugit mai departe fără să mă opresc decât credeam că pot - pe traseu până la podul de trecere peste râu și înapoi, la o distanță de aproximativ cinci mile.

Am stabilit anterior un scop de o zi - poate ca să alerg o buclă de traseu pe care o plimb câteodată, la o distanță de aproximativ opt mile. Prima dată când am încercat-o, alergând încet, am fugit totul și am făcut-o acasă cu energia de rezervă.

După ce se instalează în ritmul acela dificil, încet, începe să nu se mai simtă atât de ciudat și încet. Dintr-o dată, vă simțiți ca acei bătrâni pe care îi vedeți alergând la ture în sala de gimnastică - încet, dar puternici și eficienți, ca ei ar putea continua să alerge pentru totdeauna. Și simți că ai putea să alergi pentru totdeauna. Înainte de a ști, nu simțiți că mai aveți o alergare mai rapidă, dar de fapt alergați mai repede. Treceți încet înapoi, aproape până la acea jogging casual care ar fi fost imposibil de întreținut dacă ați fi început acolo în primul rând.

Atleții cei mai de elită din lume știu ceva despre acest sentiment. Se numește rupere negativă, ceea ce înseamnă că începe ușor în spatele ritmului tău mediu și se ridică pe parcursul rundei. Cei mai mulți oameni nu știu nimic, în afară de a începe rapid și apoi se prăbușesc, dar cele mai multe înregistrări care rulează sunt stabilite facând opusul.

Multe forumuri on-line vor sfătui începătorii să adopte un fel de regim de mișcare / alergare pentru a lucra la rularea distanțelor mai lungi și mai lungi. Acesta este probabil un sfat bun, mai ales dacă lucrați pentru un scop bazat pe timp (nu veți alerga mai repede dacă nu faceți exerciții mai rapide).

Dar poate începe prin a alerga încet. Nu este nimic mai descurajator decât sentimentul că ești cheltuit și trebuie să umbli și nu e nimic mai încurajator decât sentimentul că ai putea continua să alergi pentru totdeauna dacă ai simți asta. Rularea încet are avantajul suplimentar de a avea un impact foarte scăzut, permițându-vă să crească treptat, astfel încât articulațiile dvs. să poată face față loviturilor mai mari.

În ciuda faptului că a fost oarecum deranjantă față de adulții din sala de gimnastică și geeks de fitness pentru cea mai mare parte a vieții mele de adulți, am descoperit că exercițiile în aer liber sunt cu adevărat leacul - tot ceea ce studiul științific arată după studiul științific. O scurtă alergare poate dizolva tensiunea în umeri și gât, îmi poate topi anxietatea, îmi pot elimina dorința de a te relaxa după muncă, dă-mi mai multă energie pentru a rezolva sarcinile fizice și mintale, fă-mă mai plăcut să fiu în jur și îmi ameliorez dormi. Nu fac asta pentru promisiunea unui corp mai bun mâine, ci pentru că mă face să iubesc trupul în care trăiesc astăzi.

Nu știu dacă am fugit într-o jumătate de maraton și nu știu exact cât mi-a luat. Cea mai bună estimare sunt două ore, 45 de minute. Nu voi câștiga nici o medalie cu acel moment, dar aș face și timpul de deconectare pentru majoritatea curselor non-elită. Cred că aș putea merge mai repede, dar mai ales vreau să merg mai departe. Vreau să împing acea limită a ceea ce înseamnă să fugi pentru totdeauna. Pot face un maraton? Un maraton dublu? O suta kilometri? Mai Mult? Cumva, totul pare a fi în domeniul posibilității și este un loc destul de bun pentru a începe.

Toate acestea nu înseamnă că alergarea unui maraton de jumătate este ușoară și că oricine ar putea să o facă cu puțină sau fără cursuri. Am intrat în acest experiment un copil în vârstă de 29 de ani, care se potrivește în mod rezonabil, care se bucură în mod regulat de plimbări de mai multe ore, drumeții și plimbări cu bicicleta, așa că acest obiectiv special nu a fost prea departe de mine.

În cazul în care alergarea depășește atingerea dvs. actuală sau nu, vă recomandăm să găsiți o activitate care vă place și să vă dați permisiunea să meargă încet. Se simte doar prosti pentru un minut, și apoi se simte destul de uimitor.