Scenariile creierului dezvăluie de ce durează atât de mult să se trezească dimineața

În fiecare dimineață, oamenii se scot din somn din pat, rătăcind printr-o ceață a creierului, care pare să dureze pentru totdeauna să disipeze. Risersul timpuriu va nega faptul că există, dar dovezi într-o lucrare nouă din jurnal NeuroImage sugerează altfel. Universitatea din California, echipa Berkeley din spatele studiului, de asemenea, dezvăluie o singură cale de a trece prin ea.

Termenul pentru ceața cognitivă este "inerția de somn", însă, înainte de studiul actual, nu am fost niciodată siguri de ce se confruntă oamenii, spune dr. Raphael Vallat, autorul principal al studiului și post-doctoratul la Universitatea din California, Berkeley. În lucrare, el propune un motiv pentru care există: Chiar și atunci când corpul este treaz și se mișcă dimineața, creierul său este adormit într-o anumită capacitate pentru un timp după aceea.

"Când ne trezim din somn, creierul nostru nu trece imediat de la starea somnului la starea complet trezită, ci trece mai degrabă prin această perioadă de tranziție numită inerție de somn care poate dura până la 30 de minute", spune Vallat Invers. "În această perioadă, creierul trece treptat de la somn la starea de veghe normală, la fel și performanța noastră mentală / cognitivă".

Pentru a demonstra cât de reală este această perioadă de tranziție, Vallat a avut 34 de participanți, care au primit 45 de minute în care au intrat în două perioade de somn profund, cunoscute sub numele de N2 și N3. Cu toate acestea, nu au intrat în somnul rapid al mișcării ochilor (REM) - cel mai adânc tip de somn.) Când s-au trezit, Vallat și-a testat vigilența cu două teste de scădere, una după cinci minute după trezire și o altă 25 de minute după trezirea.

Așa cum s-ar putea aștepta cineva cu ceață de creier experimentat, subiecții aveau tendința de a face mai multe greșeli chiar în momentul trezirii - și scanările creierului lor au sugerat de ce.

Când suntem treji, creierul oscilează între două "moduri" diferite care apar în două circuite separate: un mod focalizat, activ activ (pe care îl folosim atunci când citim sau suntem productivi) și un mod non-focalizat, de sarcină-negativă care este pentru minte-rătăcire). În timp ce suntem treji, trecem între aceste două moduri: Când modul activ activ este funcțional, există de obicei o scădere a activității în circuitul de sarcină-negativ.

Ceea ce face ca perioada de "inertie de somn" sa fie diferita, spune Vallat, este ca creierul se straduieste sa treaca fluid intre circuite.

Deci, ca si cum creierul nostru nu ar fi capabil sa treaca intre aceste doua moduri, si ca o consecinta, am constatat ca si participantii nostri au avut performante mai mici in timpul inertiei de somn intr-o sarcina de calcul mental ", spune el.

Rezultatele lui Vallat arată că, în timpul perioadei de "inerție de somn", creierul își recapătă lent capacitatea de a comuta între aceste două moduri, împărțit prin "segregarea funcțională". El crede că este nevoie de aproximativ 30 de minute pentru a realiza pe deplin acest lucru.

Din păcate, Vallat se plânge că nu putem face prea multe pentru a accelera procesul de trezire. Nici măcar o creștere a cofeinei nu este o soluție adevărată.

"Există câteva rezultate care arată că cafeina mărește segregarea funcțională dintre rețelele active și rețelele cu sarcină negativă, sporind astfel capacitățile creierului de a comuta între aceste două moduri", spune Vallat. Dar poate că nu funcționează rapid suficient pentru a reduce inertia de somn.

"În primul rând, cofeina durează 30-60 de minute pentru a atinge nivelul maxim și știm că inerția de somn se disipează de obicei în 30 de minute, deci chiar înainte ca cafeina să înceapă efectiv să aibă o acțiune puternică asupra corpului dumneavoastră", adaugă el.

În loc să încerce să cofeinăm printr-o perioadă de funcționare lentă a creierului, Vallat recomandă că poate singurul tonic real pentru inerția de somn este timpul.

"Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este cu siguranță să așteptați câteva minute înainte de a lua orice decizie importantă sau de a lovi drumul, mai ales dacă simțiți că tocmai v-ați trezit dintr-un somn adânc", recomandă el.

Abstract:

Primele minute după trezire din somn sunt de obicei marcate prin vigilență redusă, o somnolență crescută și o performanță scăzută, o stare numită inerție de somn. Deși aspectele comportamentale ale inerției somnului sunt bine documentate, corelatele cerebrale rămân slab înțelese. Studiul prezent a urmărit umplerea acestui decalaj prin măsurarea în 34 de participanți a modificărilor în performanța comportamentală (sarcina descendentă de scădere, DST), puterea spectrală EEG și conectivitatea funcțională fMRI în stare de repaus în trei momente de timp: înainte de 45 minute după amiază nap, la 5 minute după trezire din somn și 25 de minute după trezire. Rezultatele noastre au arătat o deteriorare a performanței la DST la trezire și o intruziune a caracteristicilor specifice somnului (puterea spectrală și conectivitatea funcțională) în activitatea creierului de veghe, intensitatea cărora depinde de durata somnului și de profunzimea conectivității funcționale (14 participanți trezit din somnul N2, 20 de somn N3). Trezirea în somn N3 (profund) a indus cele mai puternice schimbări și a fost caracterizată printr-o pierdere globală a segregării funcționale a creierului între rețelele de lucru pozitive (atenție dorsală, saliență, senzorimotor) și sarcină-negativă (mod implicit). Corelații semnificative au fost observate în special între puterea delta EEG și conectivitatea funcțională dintre rețelele de atenționare implicită și cea de dorsală, precum și între procentul de eroare la DST și conectivitatea funcțională implicită a rețelei. Aceste rezultate evidențiază (1) corelații semnificative între măsurile de conectivitate funcțională EEG și fMRI, (2) corelații semnificative între aspectul comportamental al inerției somnului și măsurile de funcționare cerebrală la trezire (EEG și fMRI) și (3) în bazele cerebrale ale inerției de somn la trezirea din somnul N2 și N3.