Învață să dormi corect!
Cuprins:
- Obiceiurile obișnuite care pot afecta somnul
- Sfaturi pentru a vă ajuta să mergeți la somn și să rămâneți adormit
- Un pic de groginess este normal
Obținerea unui somn bun poate fi dificil, iar acest lucru poate duce la senzația de mai puțin de refreshing atunci când te trezești dimineața. Căderea și trezirea sunt procese ale creierului pe care nu le înțelegem pe deplin, dar cercetările sugerează că aceste tranziții sunt mult mai graduale decât flipul unui comutator.
Chiar dacă simțiți că sunteți inconștient până dimineața, somnul are o structură tipică, ciclând în și în afara etapelor mai ușoare și mai profunde. Toate etapele somnului sunt importante pentru a se răzbuna; dacă somnul este întrerupt sau dacă nu ajungeți suficient, trezirea dimineața poate fi foarte greu.
Majoritatea adulților au nevoie între șapte și nouă ore pe noapte pentru a se asigura că funcționează la maximum. Obținerea unui somn suficient este importantă pentru buna sănătate fizică și mintală. Obținerea unui somn de bună calitate va asigura că vă treziți senzația de alertă și că sunteți mai productivi în timpul zilei.
Vezi și: Studiul ceasului corpului arată efectele sănătății mintale de a fi o "persoană de dimineață"
Obiceiurile obișnuite care pot afecta somnul
Lumină puternică dimineața vă ajută să vă reinițializați ceasul corporal și vă menține regulat ritmurile circadiane. Pentru a vă ajuta să păstrați periodic programul de somn / trezire și pentru a vă îmbunătăți sănătatea și vigilența, căutați în lumină puternică dimineața când vă treziți.
În contrast, prea multă lumină puternică noaptea poate face dificilă adormirea. Acest lucru se datorează faptului că lumina strălucitoare suprimă melatonina, un hormon care promovează somnul. Acesta este motivul pentru care nu recomandăm folosirea dispozitivelor precum telefoanele mobile, tabletele sau laptopurile în pat înaintea somnului.
Mananca o masa mare prea aproape de timpul de culcare, poate să vă presați sfincterul esofagian (mușchii de la capătul esofagului, care împiedică călătoriile din stomac în acid și stomac) atunci când vă culcați, cauzând arsuri la stomac care pot deranja somnul. Mancând ultima ta masă principală cu cel puțin două până la trei ore înainte de culcare se va asigura că mâncarea este digerată în mod adecvat.
De asemenea, consumul de lichide ar trebui să fie redus înainte de culcare, astfel încât să nu vă treziți nevoia să mergeți la toaletă.
Alcool vă poate face să vă simțiți somnoros, dar consumat prea aproape de culcare poate, de asemenea, să perturbe somnul. Metabolismul alcoolului în timpul somnului provoacă trezire mai frecventă, transpirații nocturne, coșmaruri, dureri de cap și scăderea calității somnului în a doua jumătate a nopții. Este recomandat să evitați consumul de alcool timp de cel puțin patru ore înainte de culcare.
Sfaturi pentru a vă ajuta să mergeți la somn și să rămâneți adormit
Stres și vânt înainte de culcare. Încearcă o baie caldă sau citiți liniștit o carte (broșura scoala veche, nu versiunea electronică) și beți o băutură caldă de lapte. Exercitiile, jocurile pe calculator si vizionarea TV direct inainte de culcare nu sunt recomandate, deoarece acest lucru poate creste excitatia fiziologica si va poate amplifica inainte de culcare.
Stresul in sine poate afecta somnul - relaxarea si relaxarea inainte de a merge la culcare poate ajuta la prevenirea noptilor nelinistite petrecute in tavan.
Stabiliți o rutină bună de somn și rămânem la el. Corpul rulează pe un ceas intern care controlează somnul și trezirea. Acest ceas de corp intern funcționează cel mai eficient dacă aveți o rutină regulată. Încercați să stabiliți un somn consistent și timpul trezesc și amintiți-vă lumina luminoasă dimineața este important pentru a reseta ceasul corpului.
Creeaza o bun mediu de somn - unul care este liniștit, întunecat și răcoros, cu lenjerie confortabilă și un control bun al temperaturii.
Un pic de groginess este normal
Primele 15 minute după trezire pot fi dificile pentru cei mai buni dintre noi. Asta pentru că creierul tău nu funcționează încă în mod corespunzător. Aceasta se numește inerție de somn. Inerția în somn este sentimentul grogător când te trezești mai întâi și apare pentru că o parte din creierul tău este încă într-o stare de somn.
A se vedea, de asemenea,: Un Crazy Robotic Cradle lucrat minuni pe somn într-un studiu ciudat
Somnul de inerție ne ajută să ne întoarcem să dormim dacă ne-am trezit scurt. Dar dacă sunteți trezit brusc, spuneți unei alarme sau unui sunet telefonic, inerția de somn poate afecta capacitatea dvs. cognitivă de a răspunde la alarmă sau la telefon. Amploarea inerției de somn este afectată de pierderea prealabilă a somnului, timpul din zi și dacă vă treziti dintr-un somn adânc sau nu.
Deci, dacă suferiți dimineața și vă este greu să vă treziți, asigurați-vă că aveți un somn bun și permiteți-i puțin timp să vă trezi treptat dimineața.
Acest articol a fost publicat inițial în The Conversation by Crystal Grant și Siobhan Banks. Citiți articolul original aici.
Cât de mult timp să bateți "inimile regatului 3"? Câte lumi, durata jocului și multe altele
Iată exact ceea ce sunt fani pentru când încep jocul "Kingdom Hearts III" în ceea ce privește durata totală a jocului și câte lumi vor trăi înainte de încheierea palpitantă a acestei trilogii de bază. Aceasta ar putea fi cea mai lungă din serie, dar ar putea fi și cea mai bună.
Cât de mult merită un asteroid? Nu la fel de mult cum crezi (sau mult mai mult)
De cele mai multe ori, oamenii își imaginează Pământul ca fiind în esență autonom. Este o planetă discretă care orbitează în jurul soarelui împreună cu celelalte planete dintr-un sistem ordonat.
Timp de cuplu: 11 semne pe care le petreci mult prea mult timp împreună
Te trezești și prima față pe care o vezi este cea a partenerului tău. Tu micul dejun, alergi și duș împreună. Dacă nu ești niciodată despărțit, ar putea dăuna relației tale.