Ziua Muncii 2018: Cum să vă pregătiți Brainul să vă întoarceți la muncă și școală

În timp ce sezonul nu se termină din punct de vedere tehnic până la sfârșitul lunii septembrie, weekend-ul Zilei Muncii marchează închiderea simbolică a verii. După trei luni de fericire caldă și baltă, studenții brusc trebuie să-și schimbe creierul în modul de învățare, iar profesioniștii trebuie să scape de zgomotul acelui weekend final, glorios de trei zile.

Din fericire, există modalități de a hacki corpul și mintea pentru a te întoarce în canelura de lucru.

Creșterea productivității provine din "a face anumite alegeri în anumite moduri", scrie Charles Duhigg în cartea sa Mai inteligent, mai rapid, mai bun, explicând că succesul este tot în minte. Studiile arată că atunci când oamenii simt că destinul lor este în mâinile lor, este mai probabil să aibă un succes academic înalt, o maturitate socială mai mare și o auto-motivare mai bună. Asta pentru că acea mentalitate îi determină să creadă că au puterea de a-și influența succesul, așa că își stabilesc obiective mai înalte pentru ei înșiși - și îndeplinesc adesea acele obiective.

Odată ce o persoană decide că este independentă, atunci poate maximiza oportunitățile de stimulare a productivității oferite de alți factori guvernatori, cum ar fi somnul, dieta, exercițiile fizice și sănătatea fizică. Creierul dvs. se poate simți bla după ore libere, dar există modalități științifice susținute de ao reîncărca.

Fii inteligent despre somnul tău

Blocarea gradului-A de somn este crucială pentru a obține note bune. Potrivit Institutului Național al Inimii, Lungului și Sângelui, un somn de noapte bun ajută la învățare, atenție, luare de decizii și creativitate. Nu este exact modul in care somnul are un efect de restaurare asupra corpului, dar oamenii de stiinta stiu ca are ceva de-a face cu lichidul cefalorahidian care se misca prin creier prin vasele de sange in timpul inchiderii ochiului, despre care se crede ca se scurg toxinele creierul care se dezvoltă în timpul zilei. Pierderea somnului, chiar dacă este doar câteva ore pe noapte, declanșează acest proces - iar efectele se pot reporta la locul de muncă sau la școală.

Conform unui studiu realizat în 2015 de Fundația National Sleep, cât de mult somn trebuie să funcționeze bine depinde de cât de vechi sunteți și de machiajul genetic. În timp ce copiii de vârstă școlară au nevoie de nouă până la zece ore de somn, adolescenții pot face cu o oră mai puțin. Adulții, între timp, au nevoie de șapte până la nouă ore de somn.

Nu există o perioadă optimă de somn pentru oameni: Ciclul tău natural de somn ar trebui să determine momentul la care ar trebui să te culci. În cele din urmă, calitatea dvs. de somn este mai importantă decât cantitatea de somn și imaginându-vă cum să optimizați acest lucru înseamnă că vă cunoașteți propria dvs. fiziologie. În general, a merge la culcare între 8 P.M. și 12 A.M. vă pune într-un loc dulce care vă asigură că creierul dvs. va primi cantitatea de somn REM necesar pentru a fi pe deplin funcțională. Dar bufnițele de noapte nu ar trebui să se lovească de fân precoce: Dr. Allison Siebern, director asociat al Stanford's Insomnia și Behavioral Sleep Medicine Program, a declarat pentru Timp în 2014, că lupta împotriva fiziologiei înseamnă că o persoană nu va obține un somn de calitate de care au nevoie.

Maximizați potențialul exercițiilor mentale

Psihologii cognitivi cred că abilitatea unei persoane de a-și păstra, reamintească și utiliza cunoștințele pentru a rezolva problemele depinde de modul în care această cunoaștere este stocată ca memorie. Tehnicile specializate de memorare a memoriei, cunoscute sub numele de mnemonics, pot ajuta la stimularea acelei abilități.

Un dispozitiv mnemonic deosebit de reușit se numește "metoda loci", cunoscută și ca construirea unui "palat de memorie". Această tehnică implică crearea de relații spațiale între anumite locații și lucruri pe care încercați să le rețineți: De exemplu, dacă doriți să vă amintiți punctele cheie pentru un discurs de lucru mare, ați plasa în mod mental fiecare punct lângă un element din sufrageria dvs. - bugetul numerele de pe canapea; noi inițiative trimestriale cu privire la otomani. Un studiu 2014 în Avansuri în educația fiziologică a constatat că fiecare participant care a folosit această strategie a numit-o "tehnică utilă".

Un studiu publicat în Neuron la începutul acestui an a demonstrat că persoanele care au fost "instruite în loci" au putut să-și amintească cu 50 procente mai multe cuvinte decât omologii lor neînvățați - și că modelele de conectivitate a creierului lor erau și ele diferite. După antrenament, scanările cerebrale ale participanților s-au arătat destul de asemănătoare cu cele ale "sportivilor de memorie". Acești oameni care participă efectiv la concursuri de memorie. Acești oameni nu au neapărat o abilitate intelectuală mai mare decât alți oameni, dar părțile creierului lor implicate în memoria spațială și în navigație s-au dovedit a fi mai implicate. Aceasta este o veste bună pentru restul dintre noi: Memoria nu este dată și succesul dvs. la locul de muncă sau la școală poate fi amplificat de un antrenament mental.

Proiectați-vă strategia în mod strategic

Știința a arătat că "mâncarea creierului" este un lucru real. Într - o revizuire a 160 de articole publicate în Revista Națională de Neuroștiințe în 2008, Universitatea din California, neurochirurgul Los Angeles, Fernando Gómez-Pinilla, Ph.D. a argumentat că oamenii care caută până la creierul lor ante ar trebui să consume alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi pește de apă rece, lapte integral, fructe kiwi și carne de vită din hamei hrănite cu iarbă. Oasele grase Omega-3, a scris el, ajuta la imbunatatirea memoriei si abilitatilor de invatare si ajuta creierul in lupta impotriva tulburarilor precum depresia, schizofrenia si depresia.

Scăderea controlată a alimentelor și restricțiile calorice pot fi utile pentru creier, a adăugat el. Excesul de calorii provoaca sinapselor cerebrale sa fie mai putin flexibile si sa faca celulele mai vulnerabile la leziuni, deoarece acestea duc la formarea de radicali liberi nocivi. Cu alte cuvinte, un lucru rău de a mânca înainte de un mare test sau de întâlnire este ceva bogat și caloric-dens, ca o friptură: carnea este plină de grăsimi saturate, care studii au arătat cauzele oamenilor de a efectua mai rău pe testele de memorie.

Ridicați ritmul cu exercițiul

Exercitiile fizice mentale imbunatatesc creierul, dar exercitiile fizice ajuta la intarirea puterii cognitive. Exercițiul stimulează creierul și îmbunătățește dispoziția pozitivă - dar exercițiul pe care îl alegeți face diferența. Un studiu efectuat de cercetătorii de la Universitatea din British Columbia din 2014 a constatat că exercițiile aerobice regulate, cum ar fi ciclismul, înotul, joggingul și dansul, măresc dimensiunea hipocampului, partea creierului legată de memoria verbală și de învățare. Între timp, exercițiile de rezistență și exercițiile de tonifiere musculară nu au afectat abilitățile de învățare ca fiind direct (deși au ajutat creierul să crească noi vase de sânge).

Exercițiile regulate cresc, de asemenea, circulația sângelui, care ajută la depresie, calmează corpul și reduc anxietatea. Efectele pot fi imediate: Potrivit Asociației Americane de Psihologie, starea de spirit poate fi îmbunătățită pozitiv în doar câteva momente cinci minute de exerciții moderate. Asta inseamna ca pentru toti cei care incearca sa treaca peste tristetea din timpul verii, este timpul sa dansati: Cel mai bun lucru pe care trebuie sa-l faceti este sa mergeti la munca, chiar daca preferati sa va trageti picioarele.

Acest articol, publicat inițial la 30 august 2017, a fost actualizat.