Dovada că privarea de somn vă stresează

Relația dintre somn și stres pare intuitiv de înțeles: un somn mai puțin probabil duce la mai multă stres. Dar, la fel de evident ca sună, oamenii de știință nu au reușit să dovedească această ecuație până acum, bine. Într-o nouă ediție a revistei medicale Dormi, cercetătorii de la Universitatea din Stockholm și Institutul Karolinska care au studiat modelele de odihnă a aproape 5000 de adulți angajați consideră că somnul lipsit percepe munca în mod constant ca fiind mai stresantă. Pentru a face lucrurile mai rau, oamenii care au declarat ca sunt stresati la locul de munca au fost gasiti ca au mai multe dificultati de somn.

Este un ciclu periculos care poate costa angajatorilor americani câte 62 de miliarde de dolari în productivitate pierdută anual, un preț imens de plătit pentru o oră sau două din somnul prețios al angajaților lor.

Ceea ce contează aici este că privarea de somn poate schimba un angajat percepţie de modul în care acestea au fost subliniate. Dacă au sau nu mai mult de lucru, persoanele care au fost lipsite de somn au simțit că au un volum de muncă mai solicitant, un control mai puțin asupra situațiilor lor și sentimente mai slabe de lucru în comparație cu persoanele care au dormit bine. Autorii lucrării explică faptul că oboseala pe care o trăiesc oamenii după ce dorm puțin prost le face să fie mai puțin eficienți la locul de muncă, ceea ce face ca cerințele normale să pară mai dificile. Toate aceste percepții reprezintă o creștere a stresului, ceea ce, la rândul său, duce la probleme de somn.

Cum batem acest ciclu vicios? Cercetatorii ofera aceasta baza de prescriptie simpla: Interventii pentru a imbunatati somnul pot fi importante in reducerea stresului si a opiniilor negative ale muncii, si, probabil, viata in general.

Autorii nu precizează care intervenții, dar mulți cercetători care încearcă să abordeze problema tot mai accentuată a muncitorilor de birou nemulțumiți s-au concentrat pe găsirea unor modalități de a face oamenii să încetinească.

O intervenție de remediere deosebit de eficientă este spânzurarea. Un număr din ce în ce mai mare de companii, printre care Google (fotografia de mai jos), Nike și Zappos, oferă angajaților săi camere liniștite, unde pot lua siestele la mijlocul zilei, sperând că acestea își vor îmbunătăți experiența de lucru și productivitatea în general. Un studiu recent realizat de cercetătorii de la Universitatea din Michigan a arătat că napping-ul îi echipează pe oameni să se ocupe de frustrare - ceva ce fiecare lucrător de birou se confruntă cu fiecare zi.

Exercitarea, fie în timpul zilei de lucru sau ulterior, sa dovedit a duce la un somn mai bun. Pe lângă faptul că oferă angajaților săi camere de nap, Ben și Jerry's îi oferă, de asemenea, cursuri gratuite de yoga și formatori personali. Cercetătorii au arătat că, având o rutină regulată de exerciții - și menținându-le în timp - pot reduce nivelurile de stres, ceea ce la rândul lor împiedică excitația fiziologică care poate împiedica adormirea oamenilor.

O altă intervenție care ar putea duce la un somn mai bun este practicarea meditației cu atenție. A devenit populară în rândul adulților tineri, cu evenimente cum ar fi The Big Quiet, care a avut loc la parcul central din New York, cu sute de participanți. Meditația la adulții mai în vârstă sa dovedit a ajuta la corectarea dificultăților de somn - precum și problemele asociate cu privarea de somn, cum ar fi anxietatea, stresul și depresia.

Iată câteva sfaturi: Închideți-vă ochii, ascultați acest lucru și gândiți-vă la ceva care nu este prezentarea viitoare.