Știința explică cum să gândești strategic despre stres

Iată o leecă anecdotică care va părea un pic cam crudă, dar ar putea fi de fapt inspirată: există un experiment și implică ploioanele. Aceste viermi sunt aruncați sub o lampă de căldură și sunt revărsați până la o temperatură destul de letală. Viermii sunt mizerabili, dar în viață și rămân astfel în mai multe săptămâni - moment în care noi viermi neîncălziți sunt introduși în mediul înconjurător. Lampa este întoarsă până la ceea ce ar trebui să fie un grad letal. Primul lot de viermi supraviețuiește, dar al doilea nu se datorează faptului că nu au suferit niciodată schimbările fiziologice induse de stresul pe termen lung.

Oamenii nu sunt viermi plane, dar ambele specii sunt organisme organice și, ca atare, se adaptează în mod similar. Diferența esențială este că - dacă nu am făcut niște alegeri ciudate - nu suntem sub lămpi de căldură; suntem sub stres. Activitatea noastră ne subliniază; familiile noastre ne subliniază; e-mailurile noastre ne subliniază; Facebook ne subliniază. Și atunci e marele rău: banii. Mai mult de jumătate dintre americani sunt constant subliniat cu privire la numerar. Dacă stresul ne-ar putea rupe, ar fi fost.

Dar suntem într-adevăr destul de buni la procesarea stresului într-un mod care ne face mai rezistenți. Ne dăm seama cum să atingem termenele limită și să facem cina. Ne-am lăsat dracului din rutina zilnică.

"Un eveniment stresant poate fi un fel de creuzet, unde oamenii se pot dezvolta în câteva moduri foarte importante", a declarat Carolyn Aldwin Invers. "Oamenii nu se dezvoltă doar câștigând lucruri, ci și pierzând lucrurile."

Aldwin este profesor la Colegiul de Sănătate Publică și Științe Umane al Universității de Stat din Oregon. Una dintre specialitățile ei este de a învăța cum oamenii se confruntă cu stresul și ea a scris extensiv pe această temă. Mi-a povestit povestea despre viermi. Aldwin a devenit interesat de subiect atunci când, după ce sa angajat într-un proiect de cercetare în școala postuniversitară privind dezvoltarea personalității adulților, a dat peste o lucrare academică care a spus, în esență, dacă vrei să știi care este personalitatea unei persoane, sub stres.

Când Aldwin a început să studieze stresul, a fost un subiect mai controversat. În anii 1970, oamenii se certau dacă stresul ar putea afecta atât corpul, cât și mintea. Această dezbatere este în prezent în mare măsură: Știm că stresul poate duce la schimbări psihologice și fiziologice pe termen lung și scurt. Lucrurile rele pe care stresul le pot face organismului sunt bine documentate. Stresul cronic este legat de problemele cardiovasculare, celulele dvs. imunitar sunt slăbite, este probabil că vei deveni lipsit de somn. Lucrurile bune sunt mai greu de tras, pentru că sunt în mare măsură - dar nu în întregime - psihologice.

"În mijlocul acestei cercetări am început să constatăm că unii oameni sunt:" Acesta este cel mai bun lucru care mi sa întâmplat vreodată ", spune Aldwin. "Unii oameni care au avut SIDA sau oameni care au avut cancer, sau chiar oameni care au trecut prin calamități naturale, vor vorbi despre o experiență importantă și transformantă pentru ei".

Aldwin este atent să adăugați că, evident, nu vă puteți aștepta pe toată lumea să privească la un lucru teribil care sa întâmplat și să spună imediat, bine, să ne uităm la partea bună! Dar este interesant de remarcat faptul că studiile arată că modul în care oamenii tratează trauma și stresul durează mult mai mult decât sentimentele care s-ar fi putut ivi în timpul încercării.

"Trebuie să înțelegeți că oamenii se recuperează și se vindecă în timpul lor și în propriile lor căi", spune Aldwin. "Dar situațiile stresante pot aduce oamenii mai aproape. O mulțime de oameni vorbesc despre valori și re-clarificări de valoare. Deci, dacă aveți sănătatea dumneavoastră sau spuneți "mi-am dat seama că familia mea este cel mai important lucru pentru mine"."

Partea pozitivă a stresului poate fi mai mult decât o reorientare a priorităților dvs. - explozii de stres pot face un organism bun. Ideea că accentul pe un nivel psihologic vă poate forța să dezvoltați abilități care vă vor ajuta să faceți față stresului viitor va câștiga tot mai mult sprijin. Are sens - stresul a evoluat dintr-un loc necesar de scop. Strămoșii noștri, în fața pericolului, au suferit o inundație de hormoni care i-au crescut ritmul cardiac și i-au pregătit să facă față problemei. Totul se reduce la această idee de supraviețuire - chiar și o mică cantitate de stres a fost găsită pentru a iniția o redistribuire a celulelor imune, trimițând protecție acolo unde sunt zonele de stres.

Un studiu recent realizat de Universitatea din California, Berkeley a constatat că anumite cantități de stres sunt forța optimă pentru a vă aduce la performanța optimă de alertă, comportamentală și cognitivă. Cand o echipa de cercetatori de biologie integrativa a determinat sobolani sa experimenteze momente scurte, stresante, celulele stem din creierul sobolanului au proliferat in celulele nervoase noi. Două săptămâni mai târziu, șobolanii au îmbunătățit performanțele mentale.

"Întotdeauna te gândești la stres ca pe un lucru foarte rău, dar nu este așa", a declarat co-autorul studiului și conferențiarul Daniela Kaufer la Berkeley News blog. "Cred că evenimentele stresante intermitente sunt, probabil, ceea ce ține creierul mai atent, iar tu ești mai bun când alergi".

Desigur, dacă veți trăi oricare dintre aspectele pozitive ale stresului, depinde în mare măsură de modul în care gestionați situațiile stresante. Un lucru important care vă va ajuta: Să luați decizia de a crede că stresul nu este în mod inerent rău. Într-un studiu de la Universitatea din Wisconsin-Madison, cercetătorii au descoperit că oamenii care au spus că au fost stresați și care au crezut că stresul ridicat ar avea un impact negativ asupra sănătății lor, de fapt, au avut o stare de sănătate mintală și sănătoasă. Dar oamenii care au fost la fel de stresați, dar nu au raportat că au crezut că ar fi rău pentru ei au fost mai puțin susceptibili de a avea repercusiuni asupra sănătății. Ei - pozitiv - gândit calea lor în formă mai bună.

Puteți atenua efectele negative ale stresului în alte moduri. Într-un studiu publicat în 2013, evenimentele majore de stres au accentuat riscul decesului unui individ. Dar acest risc de deces a fost complet șters pentru persoanele care au raportat rate ridicate de a ajuta alți oameni - chiar dacă s-au confruntat cu un nivel ridicat de stres. Este modul în care mintea percepe stresul care acționează ca o variabilă pentru modul în care corpul dumneavoastră va determina ce va face cu acel stres.

Aldwin mai spune că situațiile stereotipice - gândirea unor lucruri precum "nu poți avea încredere în nimeni" sau "toți băieții sunt cele mai grave" este, de asemenea, mult mai probabil să crească cât de stresat vă simțiți în legătură cu situația.

"Motivul pentru care îmi place acest domeniu și studierea copingului este că copingul nu este înnăscut, copingul este ceva ce învățăm de la părinții noștri, colegii noștri, frații noștri; mass-media ", spune Aldwin. "Lucrurile pe care le poți schimba. Cred că, pe parcursul unei vieți, oamenii învață care strategii de coping funcționează cel mai bine pentru ei și cum să devină copere mai eficiente și mai eficiente ".