Studiul asupra sănătății: cele mai bune beneficii ale somnului sunt obținute cu o perioadă normală de timp

Una dintre bucuriile maturității este că poți să te culci și să te trezești ori de câte ori vrei. Dar, la fel ca majoritatea lucrurilor aparent bune, această indulgență vă poate înșivă cu adevărat. Noaptea târzie Netflix și munca de dimineață devreme interferează cu lucrurile sănătoase, minunate pe care le poate face somnul obișnuit. Potrivit unui studiu publicat vineri în Rapoarte științifice, trebuie să vă întoarceți la o perioadă de culcare adecvată.

Asta pentru că somnul neregulat poate face mult mai mult decât să vă facă să vă bâjbâi. In acest studiu, cercetatorii de la Universitatea Duke Medical Center au analizat modelele de somn, sanatatea fizica si sanatatea mintala de 1.978 de adulti si au gasit o asociere intre regularitatea somnului si o mai buna sanatate a inimii si a metabolismului. În timp ce acest studiu nu poate încheia definitiv că somnul rău provoacă o stare proastă de sănătate, există cu siguranță un link. În general, persoanele cu tulburări de somn neregulate au fost mai predispuse să cântărească mai mult, să aibă un atac de cord sau un accident vascular cerebral și să aibă un nivel mai ridicat de zahăr și tensiune arterială decât cei care dorm și se trezesc la un timp consistent.

Co-autor al studiului, psiholog clinic, și profesor Jessica Lunsford-Avery, Ph.D., spune Invers că în timp ce cercetătorii nu pot concluziona că modelele neregulate de somn și trezire duc la un risc pentru boli de inimă și diabet, sunt probabil anumite procese prin care aceste modele a contribui la acele riscuri pentru sănătate.

In studiul nostru, persoanele cu mai multe perioade de somn si trezire neregulate au avut tendinta de a fi mai putin active din punct de vedere fizic, mai stresate si mai deprimate - toate acestea putand contribui la sanatatea saraca si la metabolismul sanatos ", spune Lunsford-Avery. In plus, studiile anterioare au aratat ca somnul slab poate interfera cu metabolismul, care poate contribui, de asemenea, la obezitate si riscul de boli de inima.

Lunsford-Avery și colegii ei au examinat răspunsurile a 1.978 persoane, cu vârsta cuprinsă între 45 și 84 de ani, care au luat parte la un studiu observator longitudinal numit Studiul multietnic de ateroscleroză. Acest grup nu a inclus persoanele diagnosticate cu tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn. Participanților li sa dat un dispozitiv purtat pe încheietura mâinii care măsura activitatea fizică și lumina ambientală și a fost instruit să poarte dispozitivul timp de șapte zile consecutiv în timp ce jurnal despre somnul lor. Li sa spus să apese un buton dispozitivul atunci când au mers să doarmă și din nou când s-au trezit.

In timpul perioadei de studiu, cercetatorii au evaluat, de asemenea, participantul auto-raportat somnolenta in timpul zilei, a studiat sanatatea lor mintala, si a evaluat probabilitatea lor de a dezvolta boli cardiovasculare si metabolice. Ei au descoperit ca traversele neregulate au fost mai multe sanse de a raporta depresia si stresul decat traversele obisnuite. Foarte important, ei au stabilit, de asemenea, că o mai mare neregularitate a somnului a fost corelată cu un risc de 10 ani de boli cardiovasculare, hipertensiune, diabet și obezitate.

Au apărut și alte modele. Afro-americanii aveau cele mai neregulate modele de somn comparativ cu participanții care erau hispanici, chinezi-americani sau albi. Persoanele cu hipertensiune ar fi mai mult să doarmă mai mult, iar persoanele cu obezitate ar fi mai probabil să rămână mai târziu. Recunoașterea acestor tipare este importantă pentru oamenii de știință, care speră să înțeleagă cine este probabil să dezvolte aceste condiții examinând cine dormește mai rău.

Adulților li se recomandă șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte, dar acest studiu spune că nu este suficient să obțineți doar acel ochi închis - trebuie să mențineți un program dedicat de dormit.

"O recomandare destul de simplă ar fi să vă setați ceasul deșteptător să se ridice în același timp, chiar și în weekend-uri", spune Lunsford-Avery. "Stabilirea unui timp de culcare obișnuit și lipirea acestuia în cea mai bună măsură posibilă pot fi benefice pentru sănătatea ta."