Reuniunile de Anul Nou: cum să le respectați în 2019

În fiecare an, ați decis să respectați rezoluțiile de Anul Nou. Dar de la an la an cadeți de pe pistă și abandonați-i repede. De ce sunt așa de greu de păstrat?

Rezoluțiile de Anul Nou se referă la încercarea de a sparge obiceiurile, ceea ce este greu, dar nu imposibil de făcut.

Asta pentru ca comportamentul obisnuit este automat, usor si plin de satisfactii. Pentru a schimba un obicei, trebuie să vă întrerupeți comportamentul pentru a face loc unui nou, mai dorit. Dar, după cum indică numărul rezoluțiilor anuarelor rupte, perturbarea vechilor obiceiuri și formarea de noi persoane sănătoase poate fi dificilă.

Dar dacă sunteți motivat să schimbați obiceiurile vechi? Din păcate, nu este așa de simplu.

Behaviorismul este o perspectivă teoretică în psihologie care încearcă să înțeleagă comportamentul uman și animal prin studierea comportamentului observabil și a evenimentelor. Conform behaviorismului, obiceiurile sunt inițial motivate de rezultatele sau consecințele comportamentului, cum ar fi consumul de alimente sau câștigul de bani. Obiceiurile sunt declanșate de indicii contextuale, cum ar fi ora din zi, locația dvs. sau obiectele din jurul dvs.

Acest lucru contrastează cu alte modalități de a privi modul în care ne formăm obiceiurile care se concentrează asupra experiențelor interne și subiective, cum ar fi dispozițiile, gândurile și sentimentele. Behaviorismul este mai preocupat de ceea ce observăm în mod obiectiv.

Behavioristii perturba modelele comportamentale obisnuite si isi dezvolta planurile de a forma noi obiceiuri prin ceea ce se stie ca ABC-urile de schimbare a comportamentului:

• Înțelegerea antecedentelor sau declanșatorilor care precedă comportamentul
• Definirea clară a comportamentului pe care doriți să îl modificați
• Manipularea consecințelor sau a rezultatelor care urmează comportamentului

Definiți ce doriți să schimbați

În primul rând, este important să definiți în mod clar comportamentul pe care doriți să îl modificați. Dacă nu, ceea ce constituie "comportamentul" devine deschis la interpretare și creează lacune pe care veți încerca să le trageți atunci când există opțiuni mai atractive în ofertă.

Aflați comportamentul și cuantificați-vă scopul. De exemplu, "Aș vrea să merg cinci kilometri de trei ori pe săptămână" este clar definită, dar "Aș vrea să exercit mai mult" nu este.

Înțelegeți declanșatoarele

Anumite contexte sau indicii de mediu declanșează adesea comportamente obișnuite. Acestea sunt ceea ce comportamentele se referă la antecedente și reprezintă o mare parte a motivului pentru care facem comportamente obișnuite.

Când aveți mai multă șansă să beți o bere rece pe gheață? E vineri după-amiaza la bar? Sau duminică dimineață pe drumul către biserică?

Deoarece ne-am bucurat anterior de băut la pub la sfârșitul săptămânii de lucru, când vizităm din nou, avem mai multe șanse de a avea o bere sau două. Acest lucru se întâmplă foarte rar într-o biserică unde, în timp ce ar putea fi ceva vin, nu veți obține prea multe. Mediul pub-ului stabilește scena pentru comportamentul de băut. Biserica nu are.

Pentru a forma un obicei nou, trebuie să maximizați declanșatoarele și indicii care duc la comportamentul dorit și să evitați declanșarea comportamentului mai puțin dorit.

De exemplu, dacă doriți să beți mai multă apă și să observați că beți mai multă apă atunci când aveți o sticlă la îndemână, puteți lua o sticlă plină cu apă pentru a lucra în fiecare zi. Utilizați sticla ca un declanșator vizual.

Modificați consecințele

Consecințele unui comportament într-o mare măsură determină dacă este sau nu posibil să repetați comportamentul. Destul de simplu, dacă un rezultat plăcut urmează unui nou comportament, este mai probabil să o repetați.

Aceasta ne duce la consolidare, un concept important în behaviorism, care se referă la procesul de încurajare a performanței unui comportament. Armarea poate fi folosită pentru a vă ajuta să stabiliți un obicei nou.

Armarea pozitivă este cel mai probabil un termen pe care mulți îl cunosc și, probabil, deja îl folosesc. Pur și simplu, armarea pozitivă implică comportamentul urmărit de o recompensă. Alimentele și banii sunt întăriri evidente, dar nu sunt cu adevărat potrivite dacă rezoluția dvs. este de a menține o dietă sau de a economisi bani. Ce fel de lucruri doriți, dar rareori obțineți? Aceasta este o recompensă.

Contrar opiniei populare, armarea negativă nu înseamnă că comportamentul este urmat de un eveniment negativ. Argumentarea negativă se referă la comportamentul urmat de eliminarea unei stări neplacute, ceea ce are ca rezultat un sentiment individual mai bun.

Gândiți-vă la ceea ce se întâmplă când sunteți plictisit sau stresat. O modalitate de a scăpa de starea emoțională ar putea fi să consumați ciocolată. Îndepărtarea sentimentului de plictiseală sau de stres vă face să vă simțiți mai bine și consumul de ciocolată este întărit negativ. Așadar, acordați atenție modului în care vă simțiți înainte de a vă alătura unui obicei vechi. Este comportamentul declanșat de prezența și apoi de eliminarea unei stări negative?

Există, desigur, un alt fel de consecință, pedeapsă. Uita. Pedeapsa este dificil de făcut bine și nimeni nu se pedepseste în mod consecvent pentru că face ceva ce le place.

Cine este Behaviorismul bun pentru?

ABC-urile de schimbare a comportamentului (antecedente, comportament, consecințe) sunt utile pentru persoanele care se procrainează, pentru persoanele care își răstoarnă comportamentul și, în special, pentru cei care se simt bine să se vorbească despre lucruri.

Prin eliminarea componentei cognitive și structurarea antecedentelor și a consecințelor comportamentului, puteți să vă luați în mod esențial creierul auto-sabotaj din ecuație.

Identificarea și manipularea antecedentelor și a consecințelor comportamentului poate fi utilă oricând există un punct de vârf în comportament, nu doar în planificarea rezoluțiilor de Anul Nou.

Deci, dacă este propriul dvs. comportament pe care doriți să-l schimbați, sau, probabil, cei dragi, cei care nu sunt atât de iubiți, sau chiar comportamentul câinelui dvs., cunoașterea ABC-urilor dvs. este importantă. Desigur, dacă elevii ar putea să-i învețe pe șobolani să joace baschet folosind o armare pozitivă, așa cum au făcut studenții de psihologie din SUA, puteți să vă antrenați să faceți o plimbare.

Acest articol a fost inițial republicat la The Conversation de Rebekah Boynton și Anne Swinbourne. Citiți articolul original aici.