Sfat de Sănătate. Cum tratăm problemele cu somnul
A obține cele mai multe din câteva ore de somn este crucială, în special având în vedere consecințele înspăimântătoare ale privării de somn. Pentru a realiza acest lucru, unii oameni se întorc la pături grele sau încearcă să-și schimbe rutina, deși un studiu recent publicat de o echipă de oameni de știință din Regatul Unit arată că majoritatea oamenilor dețin deja un instrument comun care poate îmbunătăți orele de noapte.
Derularea prin orice platformă de streaming dezvăluie liste de redare care includ o varietate de muzică destinată să vă ajute să vă retrageți în somn. "Somnul" este literalmente un gen pe Spotify, plin de piese pașnice pașnice și colecții de muzică ambientală rece. Omul de știință Tabitha Trahan și psihologul muzicii aplicate, Victoria Williamson, de la Universitatea din Sheffield, investighează modul în care muzica influențează somnul. Ei au publicat recent un sondaj în Plus unu care descrie preferințele muzicale ale celor 651 de participanți. Ei au descoperit ca 62% dintre participantii la sondaj au folosit muzica pentru a adormi, desi Trahan adauga ca sunt cateva lucruri importante pe care sa le iei in considerare la alegerea unui playlist personalizat pentru somn.
"Cercetările privind efectele relaxante ale muzicii încep să sugereze că nu există o bază de prescripție de tip muzică", spune Trahan Invers. Rezultatele sondajului nostru furnizeaza dovezi ca alegerea personala a muzicii poate fi un factor important in masurarea eficacitatii sale ca un ajutor de somn.
Deși există destulă muncă care susține efectul pozitiv al muzicii asupra condițiilor de insomnie, Trahan adaugă că există dovezi experimentale că nu este la fel de utilă cum am putea să sperăm. Cu toate acestea, ea crede că am putea vedea dovezi mai puternice pentru efectul muzicii asupra somnului dacă ne-am concentra mai mult individual gustul muzical atunci când selectați melodii în timpul acestor studii:
"Cele mai obiective studii de somn și muzică utilizează muzica considerată calmantă, fără a ține cont de preferințele personale", adaugă ea. Chiar daca rezultatele noastre nu pot determina daca muzica este un ajutor de somn efectiv pe cont propriu, ea evidentiaza noi factori care nu au fost controlate in studiile anterioare, care pot juca un rol important.
Un sondaj nu ne poate spune în mod specific un motiv biologic De ce 62 la sută dintre cei din sondajul ei se îndreaptă spre muzică pentru ai ajuta să doarmă, dar poate cel puțin să lumineze ce tipuri de muzică tind să fie cele mai populare în timpul somnului pentru anumite persoane. Studiul ei a constatat că cel mai frecvent tip de muzică adormit a fost clasic (folosit de 31,96% dintre respondenți), urmat de Rock (10,82%) și Pop (7,47%). Însă marele consumator aici este că există un număr similar de oameni care preferau alte genuri: De exemplu, 4,12% dintre respondenți preferau indie și 3,35 preferau metalul - nu o diferență enormă între două genuri disparate.
Cu toate acestea, această diversitate de genuri nu înseamnă că este imposibil să optimizați muzica de somn. De exemplu, în timp ce majoritatea studiilor afișează un ritm lent ca o componentă a muzicii de somn, ceea ce înseamnă "lent" depinde în mare măsură de ce tip de muzică preferă un ascultător. Trahan adaugă că acest lucru ar putea ajuta la informarea cercetătorilor în viitor, care decid să se angajeze într-o căutare diferită: să dezvolte "cântecul de somn" perfect - ceea ce o pune în hârtie.
Cineva obișnuia să asculte indie, de exemplu, ar putea avea o definiție diferită a ceea ce este comparat un "tempo inferior" cu cel care preferă țara. Studiul ei nu a măsurat în mod explicit acest lucru, dar aici consideră că familiaritatea este probabil un factor determinant în ceea ce privește faptul că oamenii găsesc aceste genuri relaxante:
Sondajul nostru sustine aceste constatari, aratand o mare diversitate in numarul de genuri si artitisti utilizate intuitiv de catre persoanele care cauta ajutor pentru problemele lor de somn, spune Trahan. "În plus, marea diversitate a genurilor muzicale indică importanța familiarității generale a muzicii pentru ascultător".
Bazat pe cercetarea lui Trahan, se pare că navigarea într-o listă de redare nefamiliare - chiar dacă are cuvântul "Sleep" în partea de sus - nu poate oferi efectele de relaxare pe care le promite. Deși pentru fanii muzicii indie ambientale, playlist-ul de dormit al lui Trahan poate fi o alternativă bună: se îndreaptă spre Bon Iver, Rhye și Henry Jamison când se luptă să adoarmă.
Somnul lipsit? Utilizarea datelor de pe Twitter poate arăta modul în care ați înșurubat somnul dvs.
Cercetătorii de la Universitatea din Chicago s-au transformat în date de pe Twitter pentru a afla cât de mult pot să-și facă răul în majoritatea modelelor noastre de somn. Rezultatele lor, calculate pentru 1.500 de județe, relevă o problemă stringentă, dar o regiune depășește toate celelalte
Acesta este un Notebook pe care îl puteți folosi pentru restul vieții
Elegant, inteligent și reutilizabil, Rocketbook Everlast este ultimul notebook pe care îl veți avea vreodată nevoie. Când scrieți cu un stilou din linia Pilot Frixion, textul se lipsește de paginile reutilizabile ale Everlast; dar ștergeți-le cu o cârpă umezită și textul dispare, permițându-vă să notați note din nou și din nou.
30 de linii celebre de filme pe care le puteți folosi pentru a-l îmbogăți pe un tip sau un gal
Filmele sunt un tezaur de compozitori unici și linii elaborate pe care le puteți folosi în contextul romantismului. Vezi lista noastră cu cele mai bune!