13 cele mai bune aplicații pentru anxietate, depresie și minte

Pentru aceia dintre noi care se luptă cu anxietate și depresie, alegerea prizei greșite poate crește efectele senzației de dependență de ecrane. Dacă ne auto-calmăm, să spunem, derulând fără minte prin Twitter, Instagram sau Reddit, evităm ceea ce provoacă emoțiile noastre și slăbește simțurile noastre. Dacă folosim iPhone sau aplicații Android concepute pentru a combate simptomele bolilor psihice, totuși, unele ecrane pot fi forțe pentru totdeauna.

Ca orice tehnologie, aplicațiile de sănătate mentală sunt cele mai eficiente dacă se atribuie unei metode deja existente de tratament cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau terapia comportamentală dialectică (DBT). Unele aplicații ne conectează la alți utilizatori în sesiuni de partajare anonime, iar alții ne încurajează să ne verificăm cu ajutorul tehnicilor terapeutice. Folosind o serie de strategii, sunt treisprezece aplicații eficiente pentru depresie sau anxietate pentru iPhone și Android.

Notă: dacă întâmpinați gânduri de sinucidere, sunați la linia telefonică HotNews.ro la 1-800-273-8255 înainte de a utiliza orice aplicație. Nu experimentați sau întrerupeți utilizarea medicamentelor prescrise fără a vă ajuta medicul.

Moodnotes

Această aplicație CBT încurajează utilizatorii să scrie mini-jurnale o dată sau de două ori pe zi, marcând fiecare intrare cu emoții specifice. Moodnotes este similar cu experiența de a vorbi cu un terapeut care utilizează CBT - aplicația vă permite să vă exprimați, să citiți lista erorilor logice discutate adesea în CBT, să reflectați asupra experienței pe care o aveți prin acest obiectiv și să analizați modelele din starea dumneavoastră de spirit timp.

dungile

Scrierea unei liste de sarcini și prioritizarea este o tactică de gestionare a anxietății vechi. Streaks simplifică procesul și vă reamintește zilnic să vă verificați casetele. Este cel mai bine folosit pentru construirea sau dezintegrarea obiceiurilor, iar dacă îl folosiți pentru a medita mai des sau pentru a vă reaminti să faceți o listă de recunoștință în fiecare seară înainte de culcare, aceasta va avea în cele din urmă un efect pozitiv asupra stării dvs. de spirit.

headspace

Nimeni nu are nevoie de tehnologie pentru a medita, dar ca orice altă aplicație de pe această listă, Headspace doar ajută utilizatorul într-o practică sănătoasă. Acesta vă poate aminti să meditezi cât de des doriți și este nevoie de efortul de ghicire din lungime sau intensitate, direcționându-vă cu grijă la atenție și vă convingeți în lumea reală când ați terminat.

7 Cupe

7 Cupe, numite anterior, 7 Cupe de Ceai, este un serviciu anonim de mesagerie instantanee care leagă utilizatorul de un voluntar licențiat sau experimentat. Poate fi un remediu temporar pentru oricine se simte puternic singuratic, deși nu poate înlocui beneficiile terapiei regulate. Gândiți-vă la 7 pahare ca un ajutor emoțional, care va fi folosit până când un tratament mai bun va fi accesibil, iar acesta își va face bine treaba.

Daylio

Terapeutul tău ți-a spus că vei beneficia de un jurnal zilnic, dar nu ai timp sau interes pentru jurnal? Daylio combină structura unei aplicații jurnal pentru îmbunătățirea spiritului cu funcționalitatea social media. Conectați-vă emoțiile folosind emojis, fraze de lungime și adjective. Daylio pune totul împreună cu o vizualizare clară a datelor.

Happify

Această aplicație cere ca utilizatorii să completeze un chestionar simplu înainte de a primi "piesa expert" prin e-mail. Odată ce sunteți în sistem, Happify oferă sugestii de scriere și mini-jocuri care vizează restructurarea gândirii, împingându-vă departe de sentimentele de îndoială și anxietate de sine și mai aproape de recunoștință și seninătate.

Pacifica

Aplicația Pacifica combină structurile mai multor aplicații din această listă. Acesta oferă o funcție de chat, panouri de mesaje, jurnalizare, gamificare, stabilirea obiectivelor și urmărirea obiceiurilor - toate aceste funcționalități se adaugă unei abordări holistice a sănătății mintale. Creatorii aplicației spun că eforturile lor se bazează pe o abordare pe trei direcții: mindfulness, principiile CBT și urmărirea stării de spirit alături de sănătatea fizică. Pentru ceea ce merită, Pacifica are și cel mai sofisticat design UX din această listă.

MONARCHA

MONITORIZAREA, TRATAMENTUL ȘI PRECIZAREA sistemului bipolAr Disorder, sau "MONARCHA", combină utilizarea unei aplicații mobile cu un portal web, ambele instrumente fiind bazate pe cercetare finanțată de Uniunea Europeană. Concentrată în mod special la pacienții cu tulburare bipolară, MONARCHA reamintește utilizatorilor să ia medicamentele prescrise și solicită actualizări privind efectele secundare și rezultatele. Totuși, nu este vorba numai de medicamente; aplicația ajută, de asemenea, utilizatorii să-și administreze ciclurile de somn și rata de activitate fizică regulată, celelalte două părți elementare ale gestionării tulburărilor bipolare, conform studiului finanțat de UE.

My3

Această aplicație este cea de pe lista noastră care se axează cel mai mult pe prevenirea sinuciderilor. My3 solicită utilizatorilor să identifice trei contacte în telefon ca stâlpi de susținere socială din ultima linie de apărare - acești oameni pot fi profesioniști, membri ai familiei, prieteni, sau într-o manevră, cunoștințe prietenoase. Designul său UX are un buton mare pe aproape fiecare ecran, întrebând utilizatorul dacă dorește să sune 911 și îi încurajează pe utilizatori să scrie un "plan de siguranță" similar cu cel folosit în exercițiile de incendiu, doar planul My3 se concentrează pe sinucidere prevenire.

Care sunt, de exemplu, trei lucruri pe care aveți tendința să le gândiți înainte de a ajunge la gânduri de sinucidere? La ce activități vă puteți angaja să vă distrați într-un mod sănătos? Cine sunt cei trei oameni pe care îi poți apela în caz de urgență? Care sunt cele trei lucruri pe care le puteți face pentru a vă face apartamentul mai sigur? Care sunt toate numele medicilor dvs. și cum pot fi contactați? My3 păstrează toate aceste informații într-un singur loc ușor de citit pe telefon.

Îngrijorați-vă

Dacă ați fost diagnosticat sau nu cu o ordine de anxietate, puteți beneficia de urmărirea grijilor sau a gândurilor intruzive în timp. Worry Watch folosește o interfață extrem de simplă pentru a vă permite să vă scrieți grijile pe scurt, să le etichetați ca "personale", "profesionale" sau altfel și, cel mai important, să reveniți la ele după ce ați trecut suficient timp pentru a evalua dacă au ajuns la îndeplinire. Secretul? Cele mai multe dintre lucrurile în care vă faceți griji nu se întâmplă, sau veți constata că sunteți mai rezilienți decât v-ați dat creditul.

Ciclul de alarmă al ciclului de hibernare

Ai avut vreodată nenorocirea de a auzi sunetul alarmelor setat de iPhone în sălbăticie? Ați auzit că vine de la telefonul altcuiva și, deși este mijlocul zilei, vă simțiți o senzație de groază sau de anxietate - la urma urmei, corpul tău sa adaptat la sunetul respectiv, ceea ce înseamnă că odihna ta sa terminat.

Ceasul de alarmă al ciclului de zăpadă cicluri prin zgomote de calmare pentru a vă trezi, dar chiar mai bine, se așază cu fața în jos pe saltea dvs. și vă urmărește mișcarea pe tot parcursul nopții, făcându-l cel mai precis aplicație telefon mobil pentru urmărirea somnului. Cunoașteți exact când adormiți, câte cicluri complete de somn pe care le experimentați și urmăriți cum starea dvs. de spirit corespunde acestui model.

Koko

Koko folosește AI pentru a modera un mesaj de discuții orientat către sănătatea mintală - ca și cum toți Reddit erau plini de sentimente sănătoase, cum ar fi, de exemplu, r / wholesemememes. Poți să postezi și să comentezi postările celorlalți, dar de fiecare dată când îți exprimi un gând despre tine sau despre viața ta, Koko te uită prin procesul de reframe aprobat de CBT. Liz Stinson de la Lired scrie: "Era ca și cum Whisper sau Secret ar fi repopulat avatarele sale trolling cu oameni reali care, dintr-un motiv de neconceput, au dat un rahat despre rahat. Era ciudat și straniu de ajutor. I-am dat tuturor voturile ".

Talkspace

Talkspace este aplicația terapeutică mobilă finală, ceea ce înseamnă că vine cu un preț. Cu toate acestea, la doar 49 de dolari pe săptămână, este departe, mult mai puțin costisitor decât terapia obișnuită. Aplicația vă oferă o evaluare similară oricărui chestionar de construire a profilului la un birou al terapeutului și, odată ce ați ales un plan, sunteți înzestrat cu un terapeut care poate răspunde la mesajul în aplicație o dată sau de două ori pe zi sau programați un apel Facetime. Pentru 79 de dolari pe săptămână, tu și partenerul tău poți să te înscrii în terapia cuplurilor Talkspace.