Este 8 ore de somn într-adevăr numărul magic? 5 experți cântăresc

Mulți dintre noi încearcă să trăiască prin mantra opt ore de muncă, opt ore de petrecere a timpului liber, opt ore de odihnă. Înțelepciunea convențională ne-a spus de mult că avem nevoie de opt ore de somn pe zi, dar unii jură că au nevoie de mai mult, iar unii (mai ales politicieni) spun că funcționează bine pe patru sau cinci.

Deci creierul uman are nevoie de opt ore sau este diferit pentru fiecare? Am cerut cinci experți dacă fiecare are nevoie de opt ore de somn pe zi.

Cinci din cinci experți au spus că nu.

Iată răspunsurile detaliate ale acestora:

Chelsie Rohrscheib, neurolog

Somnul este absolut esențial, iar privarea prelungită de somn are multe efecte dăunătoare asupra sănătății și duratei de viață. Acest lucru se datorează faptului că somnul atinge multe funcții critice de întreținere a creierului și organismului, care nu pot fi efectuate în timp ce suntem treji. În timp ce oamenii au nevoie, în medie, de opt ore de somn în fiecare noapte, durata exactă a timpului necesar pentru a îndeplini aceste funcții de somn este foarte dictată de genele unui individ.

Unele persoane, traverse scurte, au nevoie doar de șapte ore, iar altele, traverse lungi, vor avea nevoie de nouă. Contrar convingerilor populare, este extrem de rar ca o persoană să necesite mai puțin de șase ore de somn pe noapte, iar cei care fac această afirmație despre ei înșiși sunt aproape întotdeauna lipsiți de somn cronic.

Excepția de la această regulă sunt persoanele cu o variantă genetică care permite creierului să funcționeze mai eficient la mai puțin de șase ore de somn, dar acest lucru este extrem de rar și foarte puțini oameni au această genă. Deci este mai bine să vă permiteți creierului să dicteze cantitatea de somn de care are nevoie în loc să creadă că puteți obține mai puțin de șapte până la nouă ore.

Vezi de asemenea: Scenariile creierului dezvăluie De ce "bufnițele nocturne" o duc într-o societate de la 9 la 5

Crystal Grant, Sleep Expert

Cercetările au arătat că cantitatea de somn necesară pentru a funcționa la cel mai bun nivel variază între persoane. Majoritatea adulților între 18 și 64 de ani au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte.

O modalitate de a determina cantitatea de somn care vă convine este să acordați o atenție deosebită modului în care vă simțiți (starea de spirit, nivelul energiei și sănătatea generală). Dacă vă simțiți somnolenți în timpul zilei sau dacă aveți nevoie de o creștere suplimentară a cofeinei, este posibil să aveți nevoie să creșteți cantitatea de somn pe care o primiți.

Foarte important, nu împingeți somnul în partea de jos a listei dvs. de verificare. Faceți somn de bună calitate o prioritate.

Gorica Micic, expert la somn

Studiile arată că somnul adecvat este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Cu toate acestea, la fel ca aproape orice altă variabilă umană (cum ar fi înălțimea, unde unii dintre noi sunt mai înalți și alții mai scurți), există mari diferențe individuale în cât de mult somn are nevoie fiecare persoană.

Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn, dar există un procent mai mic care poate necesita somn mai puțin sau mai mult. Media mare a acestor nevoi individuale diferite este de opt ore, de aceea acest număr este adesea incorect prezentat ca fiind "esențial".

Cel mai bun indicator al dacă dormiți suficient este modul în care vă simțiți în timpul zilei. Dacă simțiți somnolență, este posibil să aveți nevoie de mai mult somn. Somnul nostru trebuie, de asemenea, să scadă odată cu vârsta, astfel încât bebelușii nou-născuți să aibă nevoie de între 12 și 18 ore de somn, în timp ce adulții mai în vârstă pot avea nevoie doar de șase sau șapte ore.

Hailey Meaklim, psiholog

Zicala că toată lumea are nevoie de opt ore de somn este asociată cu revoluția industrială - opt ore de muncă, opt ore de recreere, opt ore de odihnă. Genetica, vârsta, condițiile medicale, factorii de mediu și comportamentul determină cât de mult aveți nevoie de somn. Unii oameni au nevoie de mai mult de opt ore, iar altele mai puțin.

Anumiti oameni functioneaza bine la mai putin de sase ore si pot experimenta insomnia atunci cand vizeaza opt ore in fiecare noapte. Cu toate acestea, traversele scurte sunt rare și recomandările actuale recomandă adulților să primească cel puțin șapte ore pe noapte în mod regulat pentru a preveni problemele de sănătate, cum ar fi bolile de inimă sau depresia.

Somnul este adesea privit ca o marfă comercializabilă pentru muncă sau evenimente sociale, totuși somnul este un element vital de construcție a sănătății. Deci, vizați șapte sau mai multe ore de somn în mod regulat și consultați-vă medicul dacă aveți nelămuriri legate de nivelul de somn sau oboseală.

Vezi și: Oamenii de știință descoperă un nou ceas biologic

Stephanie Centofani, psiholog

Deseori suntem opt ore ca număr magic pentru a ne strădui, dar, de fapt, nevoia de somn variază foarte mult între indivizi. Cei mai mulți adulți au nevoie de șapte până la nouă ore de somn, dar cât de puțin șase ore pot fi suficienți pentru unii oameni (deși acest lucru este rar), și până la zece ore pot fi potrivite pentru alte persoane.

Este important să cunoașteți schimbările de nevoie de somn de-a lungul vieții; copiii și adolescenții au nevoie de mult mai mult somn decât de adulți și, pe măsură ce ajungem la vârsta adultă, este posibil să avem nevoie de un somn mai puțin. Cantitatea de somn pe care trebuie să o lucrăm în cel mai bun mod se poate modifica, de asemenea, în funcție de istoricul somnului anterior (o perioadă de lipsă de somn, boală sau stres ridicat poate însemna că aveți nevoie de mai mult somn decât de obicei pentru puțin timp).

Este important să vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și să acordați prioritate somnului, astfel încât să obțineți suficient în fiecare noapte.

Dezvăluiri: Hailey Meaklim este destinatarul Bursei de formare a Guvernului australian în domeniul cercetării.

Acest articol a fost publicat inițial în The Conversation de Alexandra Hansen. Citiți articolul original aici.