Oboseala empatică: vinovăția

Abilitatea de a-i ajuta pe ceilalți este ceva pe care ar trebui să-l îmbrățișăm cu toții, dar ce se întâmplă atunci când devine prea mult? Atunci poate oboseala empatică.

De la o vârstă fragedă ni s-a spus că, dacă putem ajuta pe cineva cu durere sau cu nevoie, ar trebui să o facem. Când vedem un prieten care se luptă cu o problemă emoțională, vrem să ne vorbească, vrem să-i ascultăm și să îi ajutăm să se simtă mai bine. Aceasta este o parte naturală a vieții și ceva de care ar trebui să fim mândri. Problema este că, dacă devii confidenta tuturor, ce se întâmplă dacă ești atât de priceput să asculți și să dai sfaturi că toată lumea vine la tine? Ei bine, bine ai venit în lumea oboselii empatice.

Înainte de a merge prea adânc, credeți că este o situație bună sau una proastă?

O puteți privi din ambele părți. În primul rând, oamenii sunt grozavi de încredere în tine și simt că poți ajuta. Asta ar trebui să te facă să te simți bine. În al doilea rând, cu toate acestea, există doar atât de multă empatie pe care o puteți arăta și oferi, înainte de a începe să simțiți că propriile dvs. nevoi nu sunt îndeplinite și că, practic, sunteți un dor emoțional pentru toți cei care au o problemă.

Este o linie atât de fină.

Ce este exact empatia?

Empatia este abilitatea de a asculta și de a înțelege emoțiile și sentimentele cuiva și, în multe feluri, de a putea oferi sfaturi care să îi ajute. Chiar dacă nu dai sfaturi, spui cuvinte care sunt reconfortante. O persoană cu un nivel înalt de empatie este cineva care îi poate face pe ceilalți să se simtă mai bine.

Există însă o ușoară diferență între a fi un empat și a fi o persoană cu empatie.

Un empat este cineva care poate prelua sentimentele unei alte persoane și ia aceste sentimente ca pe ale lor. De exemplu, dacă cineva se simte trist, un empat poate petrece o perioadă scurtă de timp în jurul acelei persoane și apoi începe brusc să se simtă trist în sine, atunci când nu au niciun motiv real.

Pe de altă parte, o persoană cu empatie are capacitatea de a asculta și de a înțelege emoțiile, dar de fapt nu le simt ca fiind proprii. Ei sunt capabili să se pună în pantofii persoanei mental, dar nu spiritual. Aceștia pot simți simpatie față de persoană și pot fi cu adevărat capabili să înțeleagă motivele și emoțiile mai profunde de sub suprafață, dar spre deosebire de un empat, nu există niciun transfer de emoții.

Deci, nu ești neapărat un empat dacă ai empatie?

Nu neapărat, nu. Un bun exemplu de cineva care are empatie este un consilier profesionist. Acea persoană este capabilă să asculte și să înțeleagă sentimentele unei alte persoane și este capabilă să îi ajute prin sfaturile pe care le oferă. Aceasta este mai mult decât o simplă ascultare, este într-adevăr o mai bună înțelegere a modului în care se simt și de ce.

Pe de altă parte, un empat este foarte probabil să se simtă extrem de copleșit fiind în jurul oamenilor o perioadă lungă de timp. Încetarea continuă a emoțiilor diferite, în timp ce pur și simplu așteptarea autobuzului poate face ca acea persoană să aibă nevoie să se așeze într-o cameră întunecată și să se centreze.

Ce este oboseala empatică?

Aceste explicații ne aduc pe punctul principal al acestei caracteristici - oboseala empatică.

Un empat simte oboseala empatică practic în mod constant, dar este un tip ușor de afacere. Pentru o persoană cu empatie, poate suferi ușor de oboseală empatică dacă încearcă să-și asume prea mult. Este posibil să te protejezi de oboseală, dar poate fi dificil să spui „nu” cuiva atunci când cere să stea și să vorbească cu tine.

Acesta este motivul pentru care persoanele care au dezvoltat oboseala empatică nu găsesc niciodată că se simt mai bine - nu reușesc să se pună pe primul loc.

Oboseala empatică și modul în care toți o experimentăm

Haideți să dăm un exemplu pentru a clarifica acest lucru.

Un prieten apropiat tocmai s-a despărțit de partenerul lor. Sunt devastate pentru că au fost înșelați, au fost împreună ani de zile și au împărtășit o casă. Acum prietenul tău rămâne singur și singur, încearcă să proceseze totul și se luptă cu adevărat cu el. Ei apelează la tine pentru ajutor și sfaturi și îi asculți cu bucurie pentru primele ori. După un timp, începi să te simți un pic jos, te duci mereu peste tot în același lucru, iar prietenul tău te sună regulat pentru a vorbi despre lucruri.

La început, te simți prost pentru felul în care te simți. Vrei să fii acolo pentru prietenul tău, dar ai puțin timp să te relaxezi și să petreci timp cu propriul partener și știi dacă încerci să îi explici prietenului tău, s-ar putea să se enerveze sau să nu înțeleagă greșit.

În plus, lucrurile pe care ți le spune prietenul tău încep să te facă să retrăiești câteva evenimente supărătoare din trecutul tău, lucruri cu care crezi că ai tratat și le-ai pus la culcare. În total, te simți epuizat, dar nu ești sigur cum să faci față situației.

Doamnelor și domnilor, este oboseala empatică clasică.

Atunci când o persoană trece printr-o perioadă grea și găsește pe cineva cu care poate vorbi, tind să se lipească de acea persoană ca lipiciul. Au găsit în sfârșit pe cineva care îi înțelege și văd o strălucire de lumină la capătul tunelului. Pentru persoana care face ascultarea, se simte bine că ajută pe cineva, dar atunci începe brusc să devină atât de regulată încât începe să se simtă vinovată pentru resentimentele în creștere care se umflă sub suprafață.

Ceea ce trebuie mai întâi să realizezi este că ceea ce simți este 100% normal. Cum nu poți fi obosit și epuizat să auzi același lucru tot timpul? Cum nu poți să fii un pic săturat de a spune același lucru încă o dată? Da, te simți vinovat că ai gândit-o, dar te simți vinovat pentru că ești o persoană bună. Nu te bate.

Ceea ce ar trebui să faci?

Acest lucru va suna brutal, dar dacă vrei să treci cu succes peste oboseala empatică și să te simți mai bine în tine, trebuie să îți faci timp pentru numărul unu, adică pentru tine.

Opriți telefonul, doar pentru o zi. Lumea nu va înceta să se întoarcă și nimic nu va exploda. În acele 24 de ore, faceți lucruri care vă plac și faceți-le singure sau cu oameni care vă aduc bucurie și vă ridică. Nu petreceți acea zi cu persoana pe care ați fost de ajutor. Trebuie să vă reîncărcați propriile baterii și să vă odihniți sufletul pentru o perioadă scurtă de timp.

Exersează puțină iubire de sine. Faceți o baie fierbinte, citiți o carte, mergeți la plimbare, mergeți la sală dacă vă place, mâncați mâncarea preferată, apelați la un prieten cu care aveți mereu râs, practic faceți lucrurile cu care vă plânge sufletul și vezi cât de bine te face să te simți.

Desigur, atunci când porniți telefonul din nou, probabil că veți avea apeluri ratate. E in regula. Meriți și tu o viață. Nu ai fost pus pe această planetă să fii la bătaia cuiva și să cheme sfaturi. Nu ești mătușă agonică!

Pare dur? Poate că, dar corect.

Ajută-ți mai întâi dacă vrei să îi ajuți pe ceilalți

Pentru a ajuta alți oameni, trebuie să vă ajutați și pe voi înșivă. Desigur, prietenul tău nu greșește că te apleci pe tine în momentele de nevoie, iar faptul că ai 24 de ore la tine nu înseamnă că nu vei mai asculta-o din nou; probabil, chiar a doua zi.

Totuși, ceea ce fac acele 24 de ore, vă oferă o pauză și vă permite să vă întoarceți la voi. Acesta este un lucru de care avem nevoie cu toții din când în când, iar când suferiți de oboseală empatică, este o parte vitală a procesului de reîncărcare.

Oboseala empatică poate fi explicată într-un mod foarte ușor - când ești obosit dintr-o zi lungă la serviciu, te întinzi pe canapea și te relaxezi. Te simți vinovat pentru asta? Nu. Deci de ce simțiți vinovăția pentru a vă îngriji când suferiți de oboseală empatică și emoțiile dvs. sunt obosite? Nu te simți vinovat pentru că ai grijă din când în când de numărul unu.

Este posibil să aveți cele mai bune intenții la inimă atunci când ajutați cineva emoțional. Dar când simțiți oboseala empatică, deconectați-vă și găsiți-vă locul fericit. Nu poți ajuta pe cineva care intră într-o fântână când te strecori în tine.