Cum să fii prezent: ghidul pentru a-ți găsi zona de perfecțiune calmă

Vrei să știi să fii prezent și să obții pacea interioară - într-o lume în mișcare rapidă. Nu este ușor, dar puteți face acest lucru și puteți avea încă succes extern?

Vrei mai puțin stres și anxietate? Sau pur și simplu să te simți mai controlat de propria viață, mai degrabă decât prizonierul până la momentul ho-hum: treziți-vă, navetați, lucrați, mâncați, dormiți… am fost cu toții acolo. Să înveți cum să fii prezent și să-ți stai mintea este o modalitate excelentă de a încetini lucrurile, astfel încât să ajungi să te bucuri de moment și să alegi cum te simți.

Ce înseamnă să fii prezent?

Este posibil să cunoașteți termenul de prezență ca mindfulness sau ca ceva pe care îl experimentați în timpul meditației. Există mulți guri și oameni de știință acolo, cu moduri diferite de a descompune prezența, dar în mare parte, atunci când ești prezent, nu te gândești - ești doar conectat la moment.

Așadar, încercarea de a exprima prezența în cuvinte - o formă de gândire - va fi întotdeauna dificilă. Voi încerca să descompun cum o văd, deoarece cu siguranță m-a făcut mai rezistent la gândurile slabe și nevrotice și mi-a permis să-mi asum responsabilități mari - de la antrenor personal și vorbire publică la echipe de conducere și ateliere de conducere.

În primul rând, nu este vorba de a clipi din conștiință. De fapt, a fi prezent este așa cum sună - a fi conectat la moment - este o formă de focalizare deliberată.

Cu toate acestea, într-o lume digitală, adesea interpretăm accentul ca fiind capabil să „multitaskăm” pe multe lucruri diferite simultan, inclusiv mesajele noastre de text instant și e-mailurile. În aceste state, însă, atenția noastră este de fapt împărțită.

Științific vorbind, oamenii au părți vechi și mai noi în creierul lor. Reptilele și părțile limbice controlează impulsuri mai automatizate, cum ar fi reacțiile de respirație și de luptă sau de zbor. În mare parte, ceea ce facem când devenim prezenți este să apelăm la partea mai nouă - neocortexul, care este responsabil pentru funcții de ordin superior, cum ar fi controlul impulsurilor.

De ce este prezent bun pentru eficacitate?

Spuneți că vă chinuiți să faceți o sarcină de eseuri pentru universitate în ultima clipă. Lucrezi ca un nebun, plin de o teamă și panică din ce în ce mai mare - imaginându-ți toate lucrurile rele care s-ar putea întâmpla dacă nu faci eseul la timp:

- 'Voi primi un zero'

- „va trebui să reiau modulul”

- 'Nu voi reuși cursul'

- „Voi fi șomer”

- „Toți vor crede că sunt un ratat”

Fiind prezent, pe de altă parte, v-ar permite să vedeți situația așa cum este - fără a-i atrage sensul - toate discuțiile suplimentare de gândire ale maimuței pe care oamenii sunt programați să le producă atunci când se confruntă cu situații incerte.

În loc de 15 probleme cu mai multe straturi, a fi prezent vă va permite să vă detașați de panică și să vă vedeți mai clar pe voi și pe sarcină. Gândiți-vă la ea ca la apele haotice - din acest punct de vedere tot mai mare, ați fi mult mai probabil să vedeți care este situația necesară, pentru a obține un rezultat dezirabil. S-ar putea chiar să concluzionați că nu există nicio problemă, dar că gândirea dvs. panicată a reușit acest lucru.

Iată cum să fii prezent ȘI eficient în lumea reală

Cine nu ar vrea să ducă mai degrabă un sentiment de pace și autocontrol, decât de panică și frică? Dar poate că întrebarea mai mare este - dacă doriți să știți cum să prezentați, cum faceți acest lucru fără să deveniți neocupați de obținerea succesului extern?

Iată cum să fii prezent, dar totuși să îl ucidă în domenii importante ale vieții tale.

# 1 Inversează modul în care vezi confortul și concentrarea. Cal Newport - autorul cărții Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World , sugerează luarea unei pauze de la focalizarea profundă, și nu invers.

Plictiseală, repetiție, atenție concentrată, disciplină, disconfort . Aceste cuvinte pot părea toate ca niște gropi de fund de mizerie, dar dacă puteți învăța să le recunoașteți, puteți face următorul pas - pentru a accepta complet scufundarea în sentimentele pe care încercați să le fugiți.

De cealaltă parte a durerii este altceva. Fii confortabil cu disconfortul - în timp, confruntarea cu disconfortul va deveni un sentiment diferit - de scufundare în bogăția satisfăcătoare a concentrării profunde. Faceți din focalizare norma și distragerea o pauză deliberată din focalizare. Această abilitate este strâns asociată cu prezența și succesul.

# 2 Gândiți-vă la prezență ca la un antrenament de sală. Meditația poate fi provocatoare la început, mai ales dacă aveți o minte zgomotoasă plină de liste de activități. Există însă un motiv bun pentru care este greu. Concentrarea pe un lucru și, prin urmare, tăierea altor stimuli, poate crește dimensiunea părții creierului tău cunoscută sub numele de neocortex.

Acesta este aproximativ același lucru ca și consolidarea gradului de autocontrol. Așadar, când înveți cum să fii prezent, tratează-ți ședințele de prezență ca antrenament mental. Pe măsură ce te îmbunătăți la găsirea acelui spațiu de prezență, vei găsi că ședințele tale de gimnastică se transformă adesea într-un tratament spa spa.

# 3 Utilizați meditația ghidată atunci când învățați să fiți prezenți. Consultați aplicații de meditație precum Headspace sau multe videoclipuri ghidate de meditație pe YouTube pentru o sesiune de prezență rapidă.

# 4 Aflați cum să fiți prezenți de la oameni mai experimentați. Citiți cărți audio de la practicieni de mindfulness și vedeți ce stil vi se potrivește cel mai bine - pentru a obține o înțelegere solidă a modului de a fi prezent. S-ar putea să fii un super-raționalist sau să crezi în Chi - de la Sam Harris la Eckhart Tolle; va fi cineva acolo cu care rezonezi.

# 5 Utilizați sloturi de rutină pentru atenție. Nu construiți mușchi peste noapte și același lucru este valabil și pentru mușchiul mental. Așa că dați-i timp. Aveți 20 de minute dimineața și seara sau ambele, timp în care meditați sau exersați neîncetat mindfulness.

În felul acesta, vei ști că vei avea întotdeauna o sesiune în fiecare zi - fie când te trezești, fie înainte să te culci. Începeți cu 5 minute, dacă 20 de minute este prea lung, și creșteți în timp.

# 6 Folosiți o alarmă telefonică. Eliminați supărarea de a verifica cât timp ați meditat - setați un contor înapoi pentru cât timp aveți de gând să meditați. Apoi scufundați-vă într-o stare actuală știind că alarma vă va anunța când se va încheia sesiunea.

# 7 Înlăturați nevoia unui rezultat extraordinar. Este vorba despre localizarea importanței meditației în ceea ce privește stilul dvs. de viață. Nu trebuie să obțineți nirvana sau iluminarea spirituală. Nici nu trebuie să obțineți senzația de prezență de fiecare dată când încercați.

Uneori, dacă termini să urmărești sentimentul, te va scăpa mai încăpățânat. Am descoperit că cu cât stai mai jos bara, cu atât mai bine. Dacă intrați cu așteptări mici, de multe ori veți fi surprinși.

# 8 Știți-vă de ce. Cunoașterea motivului pentru care ai învățat să fii prezent te va face mai probabil să te respecți de angajamentul tău de a fi prezent. Deci, întreabă-te:

- De ce vrei să înveți cum să fii prezent? Cine va fi afectat: soțul, copiii, prietenii tăi?

- Mindfulness poate disparea bogăția relațiilor voastre. Vrei să sporești cât de mult „îi vezi” pe ceilalți, abilitățile tale de ascultare, răbdarea?

- Dacă sunteți foarte ambițios și muncitor, să vă lăsați timp pentru a vă păstra în minte vă poate ajuta să aduceți claritate cu privire la cele mai importante obiective. Doriți să vă concentrați mai mult pe detaliile relevante în orice situație?

- Poate că aveți anxietate acută, care vă poate determina îmbătrânirea mai rapidă. A fi prezent aduce un sentiment profund de pace.

# 9 Nu vă spuneți că nu aveți timp. Acest sfat vine de la Russell Simmons, un autor și antreprenor de mare succes. Nu este ceea ce te-ai putea aștepta să audă de la cineva atât de ocupat, cu toate acestea, Russell este ferm că, cu cât îți pregătești mintea să fie în continuare, cu atât devii mai eficient în toate domeniile vieții tale.

El spune că dacă nu ai 20 de minute pentru a medita în fiecare zi, atunci ai nevoie de trei ore. Cu alte cuvinte, mintea ta este cel mai rău dușman într-o societate cu ritm rapid, plină de supraîncărcare a stimulilor - și, astfel, cantitatea mică de timp pe care ai petrecut-o în a-ți liniști mintea în fiecare zi nu face decât să îți faci eforturile mult mai eficiente.

# 10 Păstrați-vă țintele și termenele. Cunoaște-ți obiectivele din fiecare domeniu al vieții tale și măsoară-ți progresul în direcția lor. Să știi cum să fii prezent nu face ca magia să apară copaci de bani și nici să lucrezi. Dacă nu utilizați prezența pentru a vă atinge obiectivele, este posibil să o utilizați ca scuză pentru a amâna.

# 11 Obțineți responsabilitate. Alăturați-vă unui grup de mastermind unde puteți solicita un feedback contondent și vă puteți trage la răspundere. Grupul meu de master se întâlnește săptămânal și știu că, dacă nu fac ceea ce am spus că voi face, voi fi provocat. O asemenea răspundere nu permite raționalizări excesive de mult timp.

# 12 Vizualizarea prezenței ca monedă pe două fețe. Pe de o parte, aveți: pace, odihnă, liniște, ordine. Pe de altă parte, aveți: MAJOR agitatie, haos, mișcare.

Permiteți perioade de măcinare dură și folosiți prezența ca mod de a vă detașa de gândurile și sentimentele intense și de a controla - în acest fel vă îmbunătățiți capacitatea de a vă concentra intens în timp ce vă aflați într-o stare calmă.

Mergeți la o plimbare în parc și concentrați-vă asupra mirosurilor, a obiectivelor turistice sau a sunetelor. Acesta este, de asemenea, un mod minunat de a face să fiți atenți sau să prezentați ceva ce faceți în timpul zilei. Vei descoperi că iei o bucată din liniște în conversațiile tale și în interacțiunile generale cu ceilalți.

# 13 Gândiți-vă pe termen lung. Fii harnic și ai încredere în proces. Fii atent la motivul tău. Dacă renunți la practica ta pentru o săptămână, este bine, revino!

A învăța cum să fii prezent și eficient înseamnă să ai tortul tău și să-l lași să meargă în același timp. Când vei fi în acest moment, totul se va simți mai viu, pașnic și nemișcat - totuși, prin această calmă, vei găsi o claritate suplimentară pentru a fi mai eficient în acțiunile tale lumești.