Cum să te liniștești: 7 hacks instantanee care funcționează ca un farmec

Cu toții avem acel punct când există o intersecție care duce fie spre orașul calm sau nebun. Aflați cum să vă calmați și să evitați călătoria la nebunie.

Să știi cum să te liniștești și să te angajezi în acest sens necesită două lucruri diferite. Vezi, calea de calmare este mai ușoară pentru unii oameni decât pentru alții. Dar, dacă exersezi aceste abilități atunci când nu ești supărat și le păstrezi în repertoriul tău, acestea vin la îndemână și s-ar putea să te salveze de la lăsarea nebunului din dulap.

Cum să vă calmați - 7 hacks practice care funcționează cu adevărat

Există modalități atât fiziologice, cât și psihologice de a îmblânzi fiara care se află sub exterior. A face acest lucru nu este ușor. Cu toate acestea, complet realizabil dacă doriți să schimbați acele comportamente care sfârșesc să vă rănească cel mai mult.

# 1 Tehnici de respirație. Oamenii au două tipuri de răspunsuri ale sistemului nervos: parasimpaticul și simpaticul. Parasimpatica este atunci când sistemul nervos se află într-un mod calm și fără răspuns.

După ce treci în sistemul nervos simpatic, sistemul tău nervos crede că „este pornit”. Răspunsul la zbor sau la luptă te face să reacționezi diferit. Condus de adrenalină, acționezi din instinct, iar creierul îți ocupă destul de mult un loc din spate. Deci, cum depășiți sistemul simpatic?

Respiraţie. Este un fapt științific faptul că respirația profundă mută un corp din sistemul simpatic în parasimpatic. Sigur, nu aveți nevoie de știința din spatele ei, tot ce trebuie să știți este că dacă puteți să respirați zece respirații adânci, precum super adânc, vă calmează fizic. În cele mai multe cazuri, emoțiile tale urmează exemplul.

# 2 Mergeți la o plimbare. Nu este doar o respirație profundă care îți calmează corpul. Mersul la plimbare, alergarea sau chiar alergarea, permite adrenalinei încorporate să-și croiască drumul prin corp. Odată ce adrenalina a „părăsit clădirea”, este mult mai ușor să vezi clar lucrurile și să te ocupi pe un plan mai puțin emoțional și mai rațional.

# 3 Înlăturați emoțiile. Când eliminăm emoțiile din orice situație și încetăm să atribuim intenția, este mult mai ușor să abordăm problema din mână. Adesea, cu toții suntem pregătiți despre lucruri care nu trebuie să ne pună la punct.

Dacă luați în considerare o situație și vă dezabonați propriile sentimente, sau poate vă puneți în pantofii altcuiva, s-ar putea să nu găsiți niciun rău. De asemenea, descoperiți că nu trebuie să vă supărați.

Unul dintre cele mai mari motive pentru care ne pierdem răcoarea este din rău. Dacă refuzați să fiți rănit de ceva ce se întâmplă, îl adresați fără intensitate. În schimb, vedeți-o ca o problemă care trebuie rezolvată.

# 4 Scrieți o scrisoare pe care nu intenționați să o trimiteți. Dacă te lupți să te calmezi, uneori se întâmplă pentru că simți că nu spui ce vrei. Arde în interiorul tău.

Dacă doriți să știți cum să vă calmați și să vă descurajați într-un mod care nu va reveni să vă muște în fund, scrieți ce doriți să vă îndepărtați de piept la persoana care vă supără. Dezlegați-vă în cuvinte și plecați.

Peste câteva zile, când v-ați calmat, decideți dacă doriți să o trimiteți. Dar, uneori, doar să-l scoți pe hârtie este suficient pentru a-l lăsa să meargă și să fii liber de ceea ce te scoate.

# 5 Ventilare către o terță parte. Problema cu care ne confruntăm atunci când ne ocupăm cu toții, de obicei ne dezlănțuim de cea mai proastă persoană. Dacă șeful sau partenerul te-a împins peste margine, chemarea lor nu va face altceva decât să facă lucrurile super urâte.

În loc să începi o luptă care se învârte din control, lăsați-vă anxietatea și supărați pe cineva cu umeri grei. Nu te angaja într-o luptă dacă nu te gândești clar. În schimb, sună-ți BFF-ul pentru a discuta sentimentele tale, sortează-le și decide dacă bătălia merită luptată. În cele mai multe cazuri, odată ce ai lăsat mânia să iasă la iveală, vei vedea că nu merită să mergi la luptă. Și lăsați totul să meargă.

# 6 Găsiți-vă locul fericit. Chiar dacă nu ești un yogi sau un guru al meditației, găsirea locului tău fericit este un mod excelent de a te calma. Cu toții avem o amintire a evenimentelor sau locurilor trecute care ne fac fericiți.

Când este extrem de intens și angajat, poza stând pe plajă, alpinism sau respirând în aerul curat al aerului. Vizualizarea te îndepărtează de cel mai rău coșmar și te importă în cele mai bune vise. Pur și simplu închide ochii și lasă-ți mintea să plece.

# 7 Gândește-te la consecințe. Uneori, când suntem prinși în acest moment, pierdem controlul și nu ne gândim la modul în care comportamentele noastre duc la consecințe. Dacă sunteți un călător frecvent cu trenul nebun, în loc să vă pierdeți rahatul, data viitoare gândiți-vă de unde v-a luat trenul respectiv și la căderea pe care ați avut-o de la urcare la bord.

Uneori, cea mai bună prevenție este amintirea durerii din trecut. Dacă mersul nebuniei nu te-a servit bine ultima dată, șansele sunt foarte bune, nici următoarea dată. La fel de greu ca atunci când toate au tras, opriți-vă să vă gândiți la ce se întâmplă dacă vă pierdeți cumpătul. S-ar putea doar să te descurajeze să urmărești comportamente obișnuite care te debarcă.

Cu toții avem capacitatea de a pierde rahatul nostru mereu iubitor. Uneori ne servește bine, dar dacă te oprești să te gândești la asta, în mod normal nu. Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, există acel punct în care puteți calma iadul sau lăsa rahatul să zboare. Amintiți-vă doar că există întotdeauna consecințe asupra pierderii controlului.

Calmarea te face când cineva sau ceva te îndepărtează necesită o maturitate și conștientizare reală. Dar, este cu totul posibil chiar și pentru cei mai emoționali dintre noi.

Înainte de a lua liliacul, Carrie Underwood, nu uitați că ceea ce faceți va avea consecințe. Uneori, ei stau doar cu tine. Așadar, înțelegerea modului de a vă calma este o abilitate importantă de învățat.