Cum să stăpânești vorbirea pozitivă de sine și să alungi negativitatea

Criticul tău interior nu trebuie întotdeauna să fie atât de aspru. Puteți fi mai compătimitor și iertător față de dvs. însuși, exersând o vorbire pozitivă de sine.

„ La fel cum mâncarea este pentru corp, vorbirea de sine este pentru minte. Nu lăsa să se repete în cap gândurile tale. „- Maddy Malhotra, autor

Oamenii gândesc în cuvinte, iar cuvintele pe care ni le spunem noi înșine pot fi fie împuternicite, fie limitante, în funcție de ce abordare adoptăm.

Fără îndoială, ai auzit expresia că ești propriul tău cel mai critic critic și, pentru mulți dintre noi, este adevărat! În timp ce un pic de autocritică poate fi un lucru bun - îndemnându-ne să devenim o persoană mai bună - există o diferență masivă între a spune: „Trebuie să mănânc mai multe legume” și „Sunt un slob gras”.

Autocritica excesivă, sub formă de vorbire negativă de sine, ne duce să ne concentrăm asupra eșecurilor și greșelilor noastre în loc de lucrurile mici pe care le-am putea îmbunătăți. Aceste momente de discuție negativă de sine, precum „Sunt atât de prost” sau „Nu sunt suficient de bun” sunt momente de autodistrugere, care lucrează pentru a ne fura fericirea și împlinirea de sine.

Atunci când practicați vorbirea negativă de sine, aceasta poate fi cu adevărat dăunătoare pentru respectul de sine și al valorii de sine, iar în timp poate fi asociată cu niveluri mai mari de stres, nefericire și chiar depresie.

Discuția de sine pozitivă este opusul autodistrugerii și poate fi atât un proces de vindecare, cât și de împuternicire. Este un dialog care continuă în mintea ta, dar îți afectează foarte mult atitudinea și sentimentele de valoare. Discuția de sine pozitivă este un spațiu în care crezi în tine și ești încrezător în abilitățile tale.

Cum să stăpânești arta vorbirii pozitive de sine

Arta discuției pozitive de sine necesită mult timp și efort pentru a exersa eficient și există mai multe lucruri pe care trebuie să le știți și să le faceți în timp ce îl practicați.

# 1 Trebuie să observați și să evaluați validitatea ceea ce vă spuneți. În timp, vei deveni mai bun când vezi tendințele în declanșatoare care îți provoacă discuțiile negative de sine și vei învăța cum să te descurci mai bine cu acestea. Această observare a vorbirii tale de sine îți va permite să devii conștient de gândurile pe care le ai și de modul în care îți influențează direct emoțiile și acțiunile.

# 2 Trebuie să înveți să-ți reformulezi gândirea și să oferi gândurilor negative un spin pozitiv. Uneori, aceasta poate fi cea mai dificilă parte, deoarece se simte cumva fals. Însă, atunci când îți refontezi gândurile negative către ceva mai pozitiv, nu îți permiți spațiul pentru autodistrugere.

# 3 Trebuie să fiți conștienți de absolutizări precum „Eu întotdeauna” și „Eu niciodată”. Aceste fraze tind să fie dăunătoare, deoarece creează o limitare instantanee a dvs. și a capacității dvs. de a vă schimba și crește. Evitați absolutizările atunci când vă practicați vorbirea de sine, punându-vă întrebări. Întrebați-vă cum ați ajuns la acest gând sau care ar fi o modalitate mai bună de a depăși această provocare. Această tehnică de interogare este mai proactivă, deoarece limitează gândurile negative și vă permite să alegeți o varietate de răspunsuri.

Această ultimă practică de înlocuire este crucială pentru limitarea gândurilor negative și încurajarea autoculturii pozitive. Trebuie să înveți să îți înlocuiești mesajele negative de auto-discuție cu ceva pozitiv și cu putere. Folosiți cuvinte blânde pentru a vă referi la voi și la situații și nu vă limitați folosind „Nu pot” sau „Nu sunt”.

Cele mai frecvente lucruri distructive pe care ni le spunem noi înșine

Mai jos sunt cinci lucruri obișnuite de autodistrugere pe care ni le spunem noi înșine prin discuții de sine negative și exemple despre cum putem acționa împotriva lor prin înlocuirea mesajelor negative cu arta discuției de sine pozitive.

# 1 „Ești atât de prost, urât, inutil etc.”

Acesta este criticul din interiorul tău care poate fi adesea cel mai tare și mai dăunător. Îți poate distruge stima de sine într-o secundă și poate ucide orice vis sau obiectiv pe care te-ai gândit să-l atingi. Vă spune că nu sunteți suficient de bun și că nu meritați fericirea și succesul. Acest critic neagă indivizilor propria lor valoare și valoare. Pentru a combate această discuție critică de sine, puteți spune următoarea discuție pozitivă pe plan intern sau cu voce tare: „Sunt demn, valoros și mai mult decât suficient! Pot și voi face lucruri grozave. ”

# 2 „Nu o pot face pentru că mi-e teamă de eșec, jenă, responsabilitate etc.”

Această formă de vorbire negativă de sine se bazează pe frică și rușine și ne oprește să aspirăm să încercăm lucruri noi sau să ne asumăm riscuri. Cu toții avem temerile noastre, dar pentru a trăi viața la maxim - cu emoție și fericire - trebuie să luăm măsuri în loc să rămânem neproductiv înghețați în timp. În loc să spui că nu pot, ar trebui să schimbi în schimb o formă pozitivă de vorbire de sine cum ar fi „Am curajul să acționez, chiar dacă îmi este frică”.

# 3 „De ce mi se întâmplă asta întotdeauna?”

Această practică negativă de auto-vorbire este cea a victimei. Deși s-ar putea să nu avem control asupra a tot ceea ce se întâmplă în viața noastră, putem controla modul în care răspundem la aceste situații și provocări. Dacă alegeți atitudinea victimei, vă bazați pe altcineva pentru a vă oferi propria fericire. În schimb, ar trebui să-ți schimbi discuția de sine cu ceva după cum urmează: „Am capacitatea de a profita la maximum de orice situație. Acest lucru va trece."

# 4 „Mi-aș dori să am ceea ce au alți oameni.”

Această discuție negativă de sine provine din gelozie, dar ar trebui să ne amintim întotdeauna că invidia este istovitoare și ne poate lăsa să ne simțim goi și singuri. Este mult mai bine să fii recunoscător pentru ceea ce ai și să spui: „Sunt norocos! Am ce îmi trebuie și lucrez la ceea ce vreau! ”

# 5 „Nu voi ierta niciodată această persoană pentru că a făcut asta!”

Această voce negativă este ne-iertătorul, care îți poate transforma mintea, corpul și sufletul amar din interior spre exterior. Iertarea celorlalți și a ta este unul dintre cele mai eliberatoare lucruri pe care le poți face! În loc să vă concentrați pe ceea ce nu puteți ierta, concentrați-vă pe ceea ce puteți și spune: „Nu pot controla acțiunile lor, dar pot controla propriile mele și aleg să iert…”

Perfecțiunea este supraestimată, iată de ce...

În cele din urmă, trebuie să îmbrățișezi faptul că nu ești și nu vei fi niciodată perfect. Este extrem de liber atunci când încetați să vă mențineți la standarde de neatins. Perfecționismul este distructiv și nu garantează întotdeauna succesul sau fericirea. Oamenii învață cel mai mult când se încurcă și încearcă din nou. Deci, este important să vă relaxați standardele și să vă dați aceeași empatie pe care i-ați oferi unui prieten. Când faceți acest lucru, va fi mai ușor să contestați discuția de sine negativă și să vă concentrați mai mult pe mesajele pozitive.

Am recunoscut că suntem adesea cei mai proști critici ai noștri. Totuși, acum este momentul să modificați această regulă. În timp ce suntem creaturi de obișnuință și cădem ușor în tiparele gândurilor și comportamentelor autodistructive, trebuie să o schimbăm. În loc să continuăm să fim propriii noștri critici, trebuie să ne învățăm să fim propriul nostru sistem de asistență personală. Trebuie să ne respectăm pe noi înșine și să nu spunem niciodată nimic despre care nu am dori ca o altă persoană să ne spună.

În timp ce îți provoci vocea interioară negativă și exercițiul artei vorbirii pozitive de sine, poți lua timp pentru a te obișnui, în cele din urmă mintea ta va accepta. Eforturile tale vor răsplăti sub formă de stimă de sine puternică și respect pentru tine și abilitățile tale. Nu se va întâmpla peste noapte, dar cu cât depuneți mai mult efort pentru a înlocui acele gânduri negative cu o discuție pozitivă de sine, cu atât vă veți simți mai bine despre voi.

Practicând conversația pozitivă de sine în mod constant și continuu, vei descoperi că lucrurile pe care ți le spui se vor împărți către personalitatea ta și modul în care te ocupi de obstacole pe parcurs. Fii mai compătimitor cu tine însuți și vei vedea numeroasele schimbări pozitive pe care ți le vor aduce acestea.