Învață engleză în timpul somnului ||| Cele mai importante fraze și cuvinte în engleză ||| (3 ore)
Un pic de dimineață conține o surprinzătoare cantitate de informații. Galbenul galben este probabil un semn bun, în timp ce o galbenă mai închisă poate spune povestea deshidratării. Pentru cei care tind să se afle la capătul mai întunecat al spectrului, noi cercetări sugerează că problema nu poate fi numai aceea de a neglija să beți suficiente lichide. Potrivit unui articol publicat luni în jurnal Dormi, s-ar putea să aibă și ceva de-a face cu câte ore de somn reușiți să obțineți.
Pe termen scurt, lipsirea corpului de apa poate, in general, sa agraveze starea de spirit sau chiar sa cauzeze dureri de cap, spune Asher Rosinger, Ph.D., profesor asistent de sanatate biobehaviorale si antropologie la Penn State. Nu are grijă să bei apă în timpul zilei este, de obicei, șoferul din spatele acestui lucru, deși lucrarea pe care a realizat-o prima dată, care a analizat peste 26.000 de subiecți, obținute din două studii naționale din SUA și China, a constatat că persoanele care au dormit mai puțin de opt ore au avut tendința de a avea anumiți markeri ai deshidratării persistenți în probele de urină.
Rosinger îi spune Invers că el crede că deshidratarea dependentă de somn se reduce la eliberarea unui hormon important, numit vasopresin.
"Vasopresina creste spre perioada de somn tarziu ca o modalitate de a conserva apa din corp. Aceasta face ca pentru a evita deshidratarea ", spune el. "Așa cum am citit această descoperire în literatura de specialitate, am început să ne gândim că, deoarece oamenii nu dorm suficient, aceștia ar putea să rateze acea perioadă de somn întârziată și să le perturbe homeostazia apei din corp".
În mod obișnuit, atunci când glanda pituitară a creierului primește semnale că apa este scăzută, poate elibera vasopresina, ceea ce permite ca apa care stă în mod obișnuit în urină să fie trasă înapoi în organism. Unele cercetări - de exemplu, un studiu privind lucrătorii cu ture de noapte - sugerează că organismul este legat de anumite modele de eliberare a vasopresinei dincolo de acest mecanism primar care ne ajută să rămânem hidratați, în special în timpul somnului atunci când corpul eliberează mai mult din hormon.
Studiul lui Rosinger nu măsura efectiv nivelele de vasopresină, dar a reușit să aproximeze deshidratarea prin examinarea biomarkerilor cum ar fi gravitatea urinei și osmolaritatea (care a măsurat cantitatea de apă în comparație cu alte componente) de la 26 142 subiecți din Statele Unite și China. El și colegii săi au comparat apoi aceste numere cu timpul de somn raportat de subiecți. Aici au observat un tipar: Persoanele care dormeau timp de șase ore pe zi au avut tendința de a avea pipi extrem de concentrat (indicând deshidratarea) în comparație cu cei care au dormit timp de opt ore.
Acest lucru poate fi ușor confuz. Deoarece vasopresina ajută organismul să scoată apă din urină pentru a gestiona deshidratarea - concentrând astfel pipi - s-ar putea să vă așteptați ca văzând că pipi concentrat ar putea indica faptul că organismul este eliberând efectiv vasopresina în aceste persoane defavorizate de somn. Acesta este motivul pentru care Rosinger clarifică în lucrare că suspectează că obiceiurile proaste de somn ar putea face mai multe persoane vulnerabil la deshidratare în timp, prin amestecul cu ritmul lor natural de vasopresină. Într-un fel, trezindu-ne devreme, aruncăm o cheie într-un ciclu natural care ar putea avea consecințe chiar și în orele trezite.
Modelul său demonstrează acest lucru cu puțină putere - având în vedere numerele din spatele studiului său. El a constatat, de asemenea, că oamenii care au dormit timp de opt ore pe zi au avut tendința să nu aibă aceleași probleme cu deshidratarea.
"Am reușit să replicăm acest lucru în două dintre cele mai mari culturi ale lumii din SUA și China", spune Rosinger. "Pentru a putea vedea aceleasi rezultate atat in randul adultilor americani, cat si al adultilor din China, intareste cu adevarat aceste constatari."
Dar totuși, este prea devreme să presupunem o relație de cauzalitate, motiv pentru care face un studiu suplimentar despre acest lucru acum. Este posibil, spune Rosinger, că pur și simplu deshidratat ar putea duce pe cineva să doarmă mai puțin în timp. În activitatea de urmărire, el va limita experimental cât de mult oamenii de somn ajung pentru a vedea dacă deshidratarea cauzează pierderea somnului sau dacă pierderea de somn cauzează deshidratarea.
Răspunsul cel mai probabil, cel puțin în ceea ce privește constatările sale, este că este probabil un pic din ambele: crearea unui ciclu de pierdere a somnului și deshidratare care se hrănesc unul cu altul.
"Aceasta ar putea fi ceva ce este destul de ciclic", spune el. "S-ar putea ca somnul cuiva să afecteze starea lor de hidratare, iar dacă această persoană este deshidratată, ea ar putea afecta și somnul. Ar putea fi interesant de explorat."
Sleep Tech: 4 lucruri pe care le învățați doar prin utilizarea Bose Sleep Buds pentru o săptămână
Un prieten mi-a spus odată: "N-am atins niciodată somnul REM în timpul vieții mele în Manhattan". Chiar și eu, o persoană care odinioară dormea prin spatele sistemului de alarmă de acasă are probleme cu adormirea. Deci, Sleepbuds pot lupta împotriva rachetei neîncetate a cartierului meu? Mi-am conectat urechile cu ei timp de o săptămână pentru a afla.
Studiul de deshidratare arată modul în care căldura de vară poate duce la o decizie greșită
S-a arătat că deshidratarea afectează funcțiile importante importante din creier care ajută la luarea deciziilor. În mod ciudat, aceasta a prezentat niveluri mai ridicate ale activității creierului în unele regiuni: Cercetătorii explică această observație paradoxală, discutând efectul căldurii asupra eficienței creierului.
Ar trebui să mănânci înainte de un antrenament dimineața? Studiul "Grunduirea" oferă o nouă înțelepciune
Fiziologia sportului are o relație complicată cu micul dejun. Un studiu publicat în 'Jurnalul American de Fiziologie: Endocrinologie și Metabolism' sugerează că beneficiile micului dejun ar putea dura mult după ce cursa sa terminat, ajutând la recuperarea musculară și la creșterea adaptabilității formării ...