De ce Dormim?
Cuprins:
- 8 la 10 ore, în mod regulat
- Hormonii sexuali și răspunsul la stres
- Medicamente, alcool și colesterol ridicat
- Parcați dispozitivele electronice
Părinții se îngrijorează dacă adolescenții lor dorm suficient. Studiile de cercetare sugerează că adolescenții suferă o "epidemie de deprivare a somnului" la nivel global - una care va avea efecte pe termen lung asupra sănătății.
Deci cât de mult dorm adolescenții cu adevărat nevoie și cum pot părinții să-i ajute să-l atingă?
Primul lucru pe care trebuie sa-l intelegem este ca adolescentii sunt inca in crestere si creierul lor se dezvolta in continuare - asa ca au nevoie de mai mult somn decat de adulti.
Ei au, de asemenea, ritmuri diferite de somn-trezire și eliberează melatonina (un hormon natural care se pregătește pentru somn) mai târziu, ceea ce înseamnă că somnolența de seară durează mai mult și au tendința de a se culca mai târziu și de a dormi mai târziu dimineața. Desigur, ei trebuie să se ridice mai devreme pentru școală.
Peerii influențează adolescenții mai mult decât influențează copiii mai mici. Creșterea cererilor sociale - sub formă de chat online, rețele sociale și navigare pe Internet - se combină cu presiuni academice mai mari, pe măsură ce copiii intră în liceu. La această vârstă, părinții au, de asemenea, tendința de a exercita mai puțin control asupra timpilor de somn al adolescenților.
8 la 10 ore, în mod regulat
Deci, care sunt perioadele optime de somn pentru a sprijini sănătatea adolescentului? Experții au analizat 864 de articole care examinează relațiile dintre durata somnului și sănătatea copiilor. Ei au sugerat că cei cu vârsta cuprinsă între 13 și 18 ani ar trebui să doarmă opt până la 10 ore pe 24 de ore în mod regulat pentru a promova o sănătate optimă.
Din păcate, studii la nivel mondial arată că, în 53% din cazuri, adolescenții primesc mai puțin de opt ore de somn pe noapte în zilele școlare.
Un raport recent a indicat că doar cinci procente din adolescenții din Statele Unite întâlnesc recomandări pentru somn, activitate fizică și timp de ecran. Adolescenții mai în vârstă au fost mai puțin probabil decât adolescenții mai tineri (14 ani sau mai puțin) să realizeze recomandările.
Hormonii sexuali și răspunsul la stres
O mulțime de acțiuni au loc în creierul adolescent, datorită stadiului lor de dezvoltare. În timpul adolescenței, există schimbări majore în gândirea, emoțiile, comportamentul și relațiile interpersonale.
Schimbările în conexiunile creierului contribuie la îmbunătățirea abilităților de gândire și la schimbările în semnalizarea cerebrală. Schimbările în echilibrul dintre sistemele creierului creează o perioadă în care adolescenții pot lua riscuri sporite sau se pot angaja într-o căutare mai mare de recompense.
Adolescenții reacționează foarte mult la stres, iar sistemele lor de răspuns la stres se maturizează. Hormonii sexuali afectează neurotransmițătorii din creierul lor și își sporesc reactivitatea față de stres. Atunci când adăugăm un timp de somn inadecvat la imagine, pot exista multe implicații.
O recenta recenzie a identificat un risc crescut de sinucidere, fiind supraponderal, rate mari de accidentare, atentie sustinuta si scoruri scazute pentru adolescenti dormind mai putin de opt ore.
De dormit nouă sau mai multe ore a fost, pe de altă parte, asociată cu o satisfacție mai bună a vieții, mai puține plângeri de sănătate și relații de familie mai bune pentru adolescenți.
Un studiu recent efectuat în două licee din districtul școlar din Seattle a constatat că un timp de început al școlii a dus la o creștere a duratei medii a somnului în rândul adolescenților, ceea ce a fost asociat cu o creștere a gradelor medii și o îmbunătățire a prezenței școlare.
Medicamente, alcool și colesterol ridicat
Cadrele didactice adolescente care dormeau șase ore mai puțin pe noapte în timpul săptămânii și la sfârșit de săptămână au raportat o conducere mai riscantă, o căutare de senzație și un consum mai mare de droguri și alcool decât cei care dormeau mai mult de șase ore.
Mai puțin de șase ore pe noapte de somn a crescut riscul adolescenților pentru accidente multiple de vehicule după ce au luat în considerare expunerea la conducere.
Există, de asemenea, dovezi că adolescenții care dorm pentru mai multe ore și au un somn de calitate mai bună au un risc scăzut de tensiune arterială crescută și colesterol, rezistență la insulină și circumferință mai mare a taliei decât adolescenții cu perioade de somn mai scurte și o calitate a somnului mai scăzută. Aceasta este după luarea în considerare a altor factori de risc, cum ar fi grăsimea corporală, activitatea fizică, vizionarea televiziunii și calitatea dietei.
În cele din urmă, un raport recent a evidențiat legăturile dintre timpul de somn al adolescenților, timpul ecranului și sănătatea mintală mai slabă.
Parcați dispozitivele electronice
Părinții pot lucra cu adolescenți pentru a stabili timpii de pat. Acestea ar trebui să încurajeze utilizarea paturilor doar pentru somn și pentru relaxare înainte de a dormi.
Utilizarea tehnologiei electronice înainte de culcare și în timpul nopții mărește riscul unui timp de somn mai scurt. Cercetarile arata ca activitatea fizica si evitarea ecranelor inainte de culcare sunt ambele strategii de promovare a timpilor de somn mai devreme si de a proteja somnul adolescentilor.
Părinții pot suporta perioadele de deconectare a ecranului înainte de culcare și în timpul nopții, prin parcarea telefoanelor la o platformă de încărcare de la dormitoare.
Părinții pot, de asemenea, să-i ajute pe adolescenți să realizeze opt ore sau mai mult de somn recomandându-se să se angajeze în activități de relaxare familiale cu ei seara.
Acest articol a fost publicat inițial în The Conversation by Wendy Hall. Citiți articolul original aici.
Night Sky arată cât de mult înapoi în timp puteți vedea de la Privind Sus
Ca și cum am auzi trecutul, putem vedea și în trecut. Putem vedea secunde minute, ore și ani în trecut cu ochii noștri, și privim printr-un telescop, putem privi chiar mai departe în trecut. Tot ce trebuie să faceți este să priviți să priviți înapoi în timp.
Cât de mult merită un asteroid? Nu la fel de mult cum crezi (sau mult mai mult)
De cele mai multe ori, oamenii își imaginează Pământul ca fiind în esență autonom. Este o planetă discretă care orbitează în jurul soarelui împreună cu celelalte planete dintr-un sistem ordonat.
Exercițiu prea mult legat de starea de sănătate mintală slabă în studiul contraindictiv
Persoanele care exercită în mod regulat au avut mai puține zile de sănătate mintală slabă pe lună decât colegii lor care nu erau exersați, care erau în mod similar cu ei în termeni de factori de sănătate economică, demografică și de sănătate mintală. Ei au descoperit că mai mult exercițiu nu este neapărat mai bun: persoanele care au exercitat prea mult au raportat o stare de sănătate mintală mai gravă.