Dry January - Why Stop Drinking Resolutions Don't Work!
Ideea din spatele Dry January - în afară de a dovedi că te poți abține de la alcool pentru o lună întreagă - este de fapt să stabilești un model care să bată băutură pe tot parcursul anului. Dar chiar și pe termen scurt, abținerea de la alcool are unele beneficii mari, mai ales când vine vorba de somn.
In cercetare lansat saptamana trecuta, Richard de Visser, Ph.D., un psiholog de la Universitatea din Sussex, a constatat ca 71 la suta din participantii sai intr-o serie de anchete online a raportat de dormit mai bine când s-au abținut de la alcool timp de o lună. Acesta este doar un sondaj, deci este greu să știi exact de ce oamenii au raportat o calitate a somnului mai bună, dar există un mic grup de studii care investighează exact ce părți ale ciclului de somn sunt afectate de alcool și de ce s-ar putea să vă simțiți extenuați - dacă nu anxios - a doua zi.
Câteva lucrări care datează, încă din anii șaptezeci, descriu relația dintre anumite tipuri de somn și alcool ca un "efect de rebound". Consumul de alcool, în special înainte de culcare, tinde să suprime echilibrul dintre REM în care apar vise) și somn NREM sau "somn de undă lentă". În general, somnul REM și somnul NREM urmează cicluri oarecum previzibile de 90 de minute. Băuturile de seară înainte de culcare aruncă o cheie în acel model.
Mai intai, aceste studii au descoperit ca consumul de alcool chiar inainte de culcare suprima somnul REM la inceputul noptii in favoarea somnului lenta lenta. Pentru unii, acest lucru ușurează adormirea - deși acest efect este în mare măsură dependent de doză, deoarece dozele mai mari de alcool cresc și în această perioadă. Dar, de multe ori, acea perioadă de somn este relativ odihnitoare (dulce, post-binge trece). Cu toate acestea, acest lucru tinde să întârziere că prima rundă de somn REM, împingându-l mai târziu în noapte.
În a doua jumătate de noapte, aceste studii indică faptul că somnul REM se întoarce cu o răzbunare. Odată ce organismul metabolizează alcoolul, somnul REM tinde să apară mai frecvent. Cu toate acestea, chiar și această supracompensare nu este suficientă pentru a repara daunele produse la începutul ciclului de somn. Efectul general al revenirii REM este, de fapt, un model de somn mai distorsionat pentru acele ore ulterioare, pe care Chris Idzikowski, Ph.D., directorul centrului Sleep Edinburgh, a adăugat ca răspuns la o revizuire din 2013 care a subliniat taxa pe care consumul de alcool are pe somn REM.
O consecinta a unui debut intarziat al primului somn REM ar fi un somn mai putin odihnitor ", a spus Idzikowski in 2013." Primul episod REM este adesea intarziat in medii stresante ".
Chiar dacă nu vă gândiți la anii de Revelion pentru un mediu stresant, este un pariu solid că cele mai multe cicluri de somn în jurul țării sunt pe cale să devină destul de deranjate. Dacă Dry January nu sună atrăgătoare acum, ar putea suna mai bine mâine dimineață.
Idei de rezoluții de Anul Nou: 18 obiective ușoare, pozitive pentru anul 2018
Rezoluțiile de la Anul Nou sunt notorii greu de păstrat, dar numai pentru că le faceți greșit. Iată 18 rezoluții ușoare pentru a vă inspira cel mai bun sine.
Dry January: Știința din spatele rezoluției clasice de Anul Nou
Dacă ați sunat în noul an cu o mahmureală, poate veți încerca Dry January, o pauză de o lună de la alcool pe care oamenii de știință spun că o pot oferi beneficii pe termen lung.
Pokemon GO - eveniment lunar de Anul Nou oferă recompense pentru anul câinelui
În cinstea Anului Nou Lunar care a salutat Anul Câinelui, "Pokémon GO" a sporit rata spawn și alte avantaje cu câine Pokémon.