Ce supraviețuiește ultramaratonului corpului și creierului, conform științei

Rasa de maraton a fost mult timp considerată ultimul test al rezistenței umane. Dar ultimele decenii au văzut un număr tot mai mare de alergători care au abordat regulat distanțele care depășesc maratonul tradițional. Așa-numitele concursuri de concursuri "ultra-maraton" concurează de la 56 kilometri până la 160 kilometri și ocazional mai mult într-o singură etapă.

Am început călătoria cu ultramaratonul cam acum 10 ani, dar recent am făcut oa doua încercare la 100 de kilometri, după ce primul a fost eliminat de amicul meu care, la 83 mile, a exclamat că nu mai poate vedea.

De data aceasta am ales să mă aventureze 100 de mile de-a lungul Calei de Nord Downs. Aceasta este o traseu public care se întinde de la Farnham în dealurile Surrey până la Ashford, Kent, cu o urcare moderată cumulată de 10.000 de picioare. Traversarea cursului în totalitate mi-ar lua în cele din urmă 26 de ore și aproximativ 215.000 de pași.

Înainte de a încerca provocarea, a existat sarcina mică de a pregăti - fizic și mental - cerințele sale diverse și numeroase. De la o bază de alergare maraton, m-am pregătit pentru aproximativ șase luni - de formare de opt ori pe săptămână. Acestea au cuprins între cinci și șase runde de diferite distanțe pe teren variat, acumulând în jur de 50-60 de mile pe săptămână. Am incorporat, de asemenea, sesiuni de forta pentru a-mi dezvolta robustetea generala si pentru a te pregati pentru traseul inducator.

De formare de mare kilometraj poate excreta corpul de nutrienți vitale, și astfel nutriția mea a trebuit să fie cuprinzătoare și orientate. Am prioritizat cererile mele zilnice de proteine ​​(140g pe zi), și mâncat o mulțime de fructe și legume. Carbohidrații din dietă pot fi manipulați pentru a promova adaptarea la anduranță - cum ar fi capacitatea mea de a arde grăsimea ca sursă de energie - așa că am moderat aportul meu și l-am aliniat la nevoile mele zilnice. Odată cu trecerea săptămânilor și a lunilor, fiziologia mea sa schimbat și am devenit mai puternică, mai sigură și mai slabă.

Vezi deasemenea: Experimentul de rulare la distanță poate dezvălui originea genetică a umanității

Gut Instinct

Potrivit monitorului mișcării cardiace, atingerea liniei de terminare mi-a costat 11.000 de calorii. De la începutul cursei, muschii mei au prezentat o foamete neîngrădită de energie și satisfacerea cererii a însemnat să mănânce 200-400 de calorii pe oră - ceea ce a devenit din ce în ce mai dificil pe măsură ce rasa a progresat.

Odată cu alimentarea cu sânge a corpului mi-a fost canalizată către mușchii exercitând - și departe de intestin - sistemul meu digestiv a început să se închidă în jurul valorii de 60 de mile. Când se întâmplă acest lucru, mâncarea pe care o consumați se umple mai încet din stomac. Se așează și furajează în intestin care provoacă simptome de stres gastrointestinal (GI) - inclusiv crampe stomacale, greață și boală. Aceste simptome cresc cu distanța de curse și sunt un motiv adesea citat pentru neplanificarea unei curse.

Simptomele mele au fost intensificate de scăderea nivelului zahărului din sânge, cauzată de incapacitatea de a mânca sau de a bea - un cerc vicios. Am ajuns la stația de alimentare cu 60 de kilometri și m-am hrănit vehement înainte de a mă deplasa. Dar la o temperatură de 30 de grade Celcius, în jur de 35% dintre concurenți s-ar risca în cele din urmă să sufere de GI sau de deshidratare. Will nu te poate lua decât până acum.

Daune permanente?

Am fost, de asemenea, în pericol de a-mi deteriora semnificativ mușchii și articulațiile. Atunci când rulați un traseu inundabil, este de fapt secțiunile de coborâre care provoacă cele mai multe daune, deoarece mușchii se prelungesc sub sarcină. Pe măsură ce vă luptați pentru a vă încetini coborârea împotriva forței gravitaționale, fibrele musculare se rup literal la nivel microscopic, provocând acumularea de markere de leziuni celulare în sânge. Această oboseală periferică provoacă un paradox - începi să te aștepți la secțiunile în sus.

Dar este vorba mai mult de afectarea musculară decât de disconfortul superficial. De asemenea, provoacă un răspuns inflamator generalizat în organism, declanșând o suprimare tranzitorie a sistemului imunitar al organismului. Aceasta, la rândul său, se crede că crește incidența infecțiilor tractului respirator superior. Nu este neobișnuit să dezvolți un nas curbat, tuse și dureri în gât în ​​zilele sau săptămâni după o cursă, la fel cum am făcut în decurs de o săptămână de la sute.

A se vedea, de asemenea: Minimul minim de exercițiu necesar pentru o creștere a creierului este foarte rezonabil

Există, de asemenea, riscul de călătorii și căderi, mărit de oboseala crescândă și de privarea de somn. Prietena mea, Caroline, a alergat cu mine pentru 75 de mile, a îndurat cel mai rău dintre tulpini fiziologice, doar pentru a lua o pauză în întuneric și a-și rupe piciorul pe o stâncă care iese din pământ, forțându-i să se retragă.

Probleme cu inima

Există cercetări în curs de desfășurare care sugerează că participarea pe termen lung la ultramaratoni poate crește riscul complicațiilor cardiovasculare.Colegul meu de cercetare Scott Chiesa, de la Institutul UCL de Științe Cardiovasculare, explică:

Severitatea exercițiilor de ultra-rezistență ar putea avea ca rezultat adaptări pe termen lung care sunt mai frecvent legate de boli. Acestea includ modificări structurale și funcționale ale inimii și vaselor de sânge, modificări electrice ale nervilor cardiace și posibile deteriorări ale țesutului cardiac.

Am terminat cursa cu un "sprint" de-a lungul ultimelor 100 de metri. În decurs de 30 de minute picioarele mele se confiscase complet și m-am redus repede la mișcarea dureroasă prelungită care ar fi norma mea pentru următoarele trei-patru zile. A durat aproape o lună înainte să mă simt din nou "normal".

Cercetările au arătat că majoritatea participanților abordează ultra-maratonul ca mijloc de realizare personală - în ciuda popularității sale ca sport competitiv. Pentru mine, greutățile fizice și psihice au meritat dificultatea și mă simt mândru și mulțumit de ceea ce am obținut. Desigur, participarea nu este lipsită de riscurile sale - dar cu cât adversitatea este mai mare, cu atât este mai mare răsplata.

Acest articol a fost publicat inițial în The Conversation de Nick Tiller. Citiți articolul original aici.