Cum să fii mai empatic și să creezi conexiuni emoționale

Empatia este cel mai puternic mod de a crea conexiuni emoționale. Fie pentru viața ta romantică sau de familie, iată 11 modalități de a crește empatia. De Filip Teovanovic

În fiecare persoană pe care o cunoașteți, există o persoană pe care nu o cunoașteți. Pentru a întâlni și a înțelege pe deplin o altă ființă umană, trebuie să le oferiți mai mult decât doar chit-chat. Empatia este un drept al omului de care oamenii par să uite. Trăim într-o lume în care o mulțime de oameni nu se simt motivați să se conecteze cu ceilalți. Când fac acest lucru, ei se plâng că partenerul lor nu îi înțelege fundamental și că nu simt o legătură strânsă.

Adesea, când întrebi dacă au vorbit despre asta cu partenerul sau prietenii, ei răspund cu ceva de genul: „Nu au ascultat. Au vrut doar să vorbească despre lucruri superficiale. ” Posibil sa fie adevarat; nu toată lumea vrea să se înece în continuu în conversații profunde… dar despre emoțiile profunde?

Cum să creezi conexiuni emoționale

Se pare că toți acei oameni înstrăinați și frustrați se simt deconectați pentru că nu încearcă suficient de mult să se conecteze cu partenerii lor. „Nu sunt eu, ci voi”, ei spun în continuare tuturor plantelor moarte că nu le pot deranja apa. Aceiași oameni sunt probabil la fel de predispuși să se angajeze în conversații superficiale și nu își dau seama că intimitatea este o stradă cu două sensuri. Dacă vă apropiați de ceilalți, veți ajunge în cele din urmă.

# 1 Primul pas către empatie este depășirea propriilor temeri. De la potențialele răni emoționale, crize de inimă, neînțelegeri și, mai ales, să-ți depășești teama de a fi părăsit, trebuie să te confrunți cu temerile tale. Începeți cu voi înșivă și nu vă opriți niciodată. În loc să mă gândesc, „Nimeni nu mă va înțelege vreodată. O să mor singur ”, îndreaptă-ți atenția către ceea ce poți face pentru a îmbunătăți. Pe măsură ce te gândești a fi neînfricat, mintea ta se va deplasa în mod natural în această direcție.

# 2 Trebuie să depui efort suplimentar pentru a te înțelege pe tine însuți. Cum o să înțelegeți pe alții dacă nu vă înțelegeți pe voi înșivă? Citind despre semnul tău zodiac nu este suficient. Reflecția înseamnă să fii curios despre tine și să nu fii egotistic și să fii pregătit să renunți la narcisism și megalomanie. A te înțelege pe tine înseamnă a accepta necondiționat punctele tale forte și punctele slabe.

# 3 Când primele două condiții sunt îndeplinite, puteți începe să lucrați la empatie. În acest pas, treceți de la introspecție la inspecție. Empatia este o scurtătură pentru înțelegere. Inseamna intelegere prin emotii. Este mai puțin despre a pune întrebări și mai mult despre ascultarea și simțirea emoțiilor celorlalți. Respectul și înțelegerea reciprocă sunt daruri atât de rare încât, dacă sunteți în stare să le atingeți, ar trebui să vă mențineți cât mai strâns.

# 4 Empatia necesită toleranță și pășirea în pantofii altuia. A fi empatic înseamnă a intra în lumea cuiva și a petrece timp în ea ca și cum ai fi în propria ta casă. Include sensibilitate continuă la focarele de sentimente pe care le-ar putea avea partenerul tău, cum ar fi frica, furia, vulnerabilitatea și confuzia. Îți cere să te plimbi în pantofii cuiva.

# 5 Trebuie să sapi mai adânc, mai degrabă decât să iei totul la valoarea nominală. Când partenerul tău exprimă emoții sau arată semne de supărare, nu luați primul lucru pe care îl spun sau îl fac la valoarea nominală. În schimb, încercați să înțelegeți de ce s-ar putea să se simtă sau să reacționeze în acest fel. Comunica. După ce ați obținut o mai bună înțelegere a comportamentului lor, puneți-le întrebări pentru a determina rădăcina problemei.

# 6 Concentrați-vă pe componenta emoțională a ceea ce partenerul dvs. încearcă să vă spună. Oricare ar fi conținutul conversației dvs., nu o neglijați și acordați o atenție specială energiei pe care o emite iubitul. Întrebând: „Cum te simți?” este mai important decât înțelegerea fiecărei fațete a situației. În plus, acordați atenție comportamentului și limbajului lor corporal, cum ar fi postura și tonul vocii. Fii hipersensibil.

# 7 Identificați spectrul complet al sentimentelor partenerului. Uneori, oamenii nu articulează ceea ce simt. Observând gesturile, privirea în ochii lor, pauzele în vorbire etc. vă ajută să detectați dacă există ceva latent despre care o persoană nu este dispusă să vorbească. Dacă sunteți cu adevărat interesat, căutați-l și întrebați. În acest fel, îi spui partenerului tău: „Te ascult și vreau să te înțeleg.” Făcând acest lucru, le faceți mai ușor să-și dezvăluie sentimentele.

# 8 Subliniați emoțiile polarizate. Cei rușinați tind să fie liniștiți în legătură cu propriile contradicții. Un minut, pot spune că se luptă cu ceva și, în minutul următor, negă faptul că au recunoscut vreodată așa ceva. Tu ești cel care trebuie să indice asta. Poate sunt doar confuzi și poți desface nodul în care au fost înfășurați.

# 9 Rezumă comunicarea partenerului tău. Când partenerul tău vorbește, rezumați-i comunicarea pentru a-i anunța că nu numai că ați auzit ce au spus, dar înțelegeți-o.

# 10 Concentrează-te pe sentimentele actuale și folosește tensiunea actuală. Chiar dacă muntele lor rusesc de emoții este proiectat în viitor, sau se concentrează pe trecut, raportează-l la prezent. Făcând acest lucru, îi ajutați să își navigheze propriile emoții și să oferiți un umăr puternic de sprijin.

# 11 Uneori, un act frumos de empatie înseamnă să lase pe cineva în pace. Puneți-le mai întâi nevoile. Chiar dacă doriți să fiți aproape și să oferiți ajutor, s-ar putea să fie contraproductiv dacă partenerul dvs. are nevoie de spațiu. Izolarea temporară poate fi benefică pentru ambii parteneri. Este un alt pas către intimitate, deoarece vă demonstrați capacitatea de a pune propriile dorințe și nevoi pe spate.

În dezvoltarea empatiei și a conexiunilor emoționale, ne ajutăm partenerii și creăm o mai bună înțelegere a emoțiilor umane. Sprijinirea acestei abilități vă va consolida relațiile romantice, prietenoase și familiale și vă va conecta mai pe deplin cu lumea din jurul vostru.