Cum să dai drumul la resentimente, să încetezi să hrănești ura și să începi să trăiești

Dacă ceva nu te face să te simți bine, dă-i drumul. A învăța cum să dai drumul resentimentelor nu este atât de ușor pe cât pare. Dar nu înseamnă că nu o poți face.

Îmi amintesc când un prieten m-a trădat pentru prima dată. A fost cea mai bună prietenă și vecină a mea. Ea s-a culcat cu primul meu iubit în timp ce eu mă întâlneam cu el. Nu m-am supărat că m-a înșelat. Am lăsat acele sentimente să meargă destul de repede pentru că nu eram îndrăgostit de el. Dar eram foarte supărat pe ea și nu știam cum să dau drumul resentimentelor pentru trădarea ei.

Cea mai rea parte a fost că au datat după ce m-am despărțit de el. Nu am mai simțit niciodată trădare așa. Nu știam ce să fac, dar știam că o disprețuiesc. Și nici măcar nu puteam să-i aud numele, să nu mai vorbim de ea.

În timpul relației lor, am fost incredibil de furioasă. Dar am jucat cartea „Nu-mi pasă” și am lăsat furia să stea în mine, construindu-se încet.

Cum să dai drumul resentimentelor și să începi să trăiești

Trebuia să dau drumul la resentimentele pe care le aveam pentru ea. Nu din cauza ei, ci din cauza mea. Mă mâncam din interior afară. Toată lumea putea să o vadă. Nu-i păsa. Nu era supărată, doar eu eram cel care mă durea.

Mi-a luat câteva luni să trec de la durerea și resentimentele pe care le-am simțit. Am fost profund rănit și am avut probleme cu încrederea în cei mai apropiați prieteni și familie. Știam însă că dacă las acest lucru să continue și să rămân necontestat, va avea consecințe drastice pentru propria mea fericire și iubirea de sine.

# 1 De unde vine furia? Ce s-a întâmplat care te-a făcut să simți resentimente față de o altă persoană? Înainte de a face măsuri suplimentare, identificați exact ce au făcut asta. Dacă găsiți alte emoții subiacente, uitați-vă și la cauzele acestora. A fost un singur eveniment sau o acumulare gradată de evenimente?

# 2 Separați persoana de situație. Când cineva pe care îl iubim ne doare, este greu să-i separă de situație. Dar, îndepărtându-le, puteți privi ce s-a întâmplat cu ochi diferiți. Te va ajuta să răspunzi la întrebarea de ce au făcut ceea ce au făcut. Aducându-vă închidere, dar vă permite, de asemenea, să înțelegeți comportamentul lor.

# 3 Faceți o pauză. Dacă vă simțiți copleșiți de tot, luați o pauză. Dacă vrei să știi cum să dai drumul la resentimente, găsește un spațiu în care te poți așeza și răcori. Acest lucru nu trebuie să vă fie în minte tot timpul. Uneori, o distragere sănătoasă vă poate ajuta să vă calmați și să priviți lucrurile dintr-o perspectivă diferită.

# 4 Evitați persoana care v-a provocat durere. Până când nu sunteți gata să-i iertați, evitați să-i vedeți imediat. Ai nevoie de timp pentru a reflecta și a te calma. Dacă le vezi prea curând, s-ar putea ajunge la un argument exploziv și asta nu va face decât să alimenteze furia și durerea din interiorul tău. Vei ști când vei fi gata.

# 5 Practicați-vă să vă exprimați furia în diferite moduri. Dacă vrei să înveți cum să dai drumul la resentimente și să îl eliberezi, nu rămâneți la un mod de a te exprima. Încercați diverse moduri de auto-exprimare. Scrie-ți sentimentele, antrenează-te, vorbește despre asta cu un terapeut sau un prieten, încearcă yoga. Faceți diverse activități care să vă ajute să vă dați drumul sentimentelor negative.

# 6 Ați contribuit la situație? Nu spun că ai făcut nimic; Nu încerc să dau vina pe tine. Dar conștientizarea de sine este crucială dacă doriți să mergeți mai departe și să dați drumul resentimentelor. Gândește-te la rolul tău în acest aspect și vezi dacă ai jucat un rol în motivul pentru care ar fi putut să acționeze într-un mod specific.

# 7 Învață strategiile de relaxare și auto-calmare. Când ceva îți provoacă durere, resimți o gamă largă de emoții. Unele zile ești calm, alte zile ești supărat și dezamăgit. Dar, practicând tehnici de relaxare și auto-calmare, puteți ajuta să vă calmați. Aceste tehnici includ yoga, meditație, respirație profundă și atenție.

# 8 Vorbeste cu ei * daca poti *. Dacă sunteți capabil să vă așezați și să discutați cu ei despre cele întâmplate, este posibil să puteți răspunde la unele întrebări și să găsiți închidere. Dar, faceți acest lucru numai dacă vă simțiți suficient de calm emoțional pentru a o face. Nu ai nevoie ca acesta să se încheie într-un meci de strigare. Dacă nu ești pregătit sau nu ești capabil să le vezi fizic, scrie-ți sentimentele și emoțiile într-un jurnal.

# 9 Evitați să vă direcționați furia către ceilalți. Când suntem supărați, este ușor să plasăm emoțiile și sentimentele negative asupra altor oameni. De obicei, alegem oameni care nici măcar nu sunt implicați în situația în sine. Suntem supărați și, oricine vedem mai întâi, este boom, ei sunt primii pe care îi vizăm. Dar nu trebuie să transferați această energie altor oameni; nu este corect pentru ei.

# 10 Practică iertarea. Ugh, a fost atât de dificil să-mi iert cel mai bun prieten, după ce a dormit și apoi s-a întâlnit cu iubitul meu. Nu am vrut să o iert; Am vrut ca ea să sufere. Dar până la urmă, eram singurul care suferea.

Uitați-vă de ce au făcut ceea ce au făcut și găsiți raționamentul din spatele acțiunilor lor. Nu le vei ierta peste noapte. Va dura timp, dar merită.

# 11 Tratează cu compasiune persoana cu care ești supărat. Cu siguranță acest lucru va fi greu, dar este crucial să tratezi persoana pe care ești supărat cu empatie și compasiune. Dacă nu, nu vei putea niciodată să mergi mai departe și să înveți cum să dai drumul resentimentelor. Când începi să acționezi cu compasiune și bunătate, îi vei vedea să își schimbe comportamentul și cu tine.

# 12 Dă drumul la orice râs. S-ar putea să credeți că să vă țineți de câmpie este o idee bună, dar nu este așa. Dacă este ceva, vă face mai mult rău decât pentru ei. Sigur, îi faci să se simtă timid din când în când, dar ești cel care adăpostește toate aceste emoții negative în interiorul tău în fiecare zi. Nu vă cheltuiți energia așteptând șansa de a-i face să sufere.

# 13 Exercițiu. Ascultă, să dai drumul la resentimente nu înseamnă să primești un pachet de șase. Dar exercițiile fizice vă ajută să reduceți furia și stresul. Fie că este vorba de înot, de mers sau de kickboxing, eliberează-ți emoțiile și transpiră toxinele pe care le-ai construit în corpul tău. Te vei simți automat mai bine… și transpirat.

# 14 Ia situația ca o lecție de învățare. Nu puteți controla acțiunile altor persoane, dar puteți controla ceea ce luați dintr-o situație. Da, ai fost rănit de cineva, dar asta nu înseamnă că viața ta s-a terminat. Luați situația ca lecție de învățare și mergeți mai departe . Nu-l lăsa să te țină înapoi.

# 15 Întotdeauna contesta resentimentele. Când simțiți orice tip de resentimente, trebuie să o contestați. Desigur, la început, acordați-vă timp pentru a procesa ceea ce s-a întâmplat, dar nu lăsați furia să stea în interiorul vostru. Te va mânca și te va distruge încet.

Dacă nu te face să te simți bine, atunci trebuie să o lași. Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să aflați cum să dați drumul resentimentelor și să vă trăiți viața cea mai bună.