Exerciții Kegel: de ce ar trebui să o facă atât bărbații, cât și femeile

Căutați să îmbunătățiți controlul vezicii urinare, să strângeți vaginul sau să creați o erecție dură a rocii? Atunci trebuie să înveți absolut cum să faci Kegels!

Kegels creează un sex mai bun, organe sexuale mai bune și un control mai bun. Aveți nevoie de mai multe motive pentru a vă alătura mișcării Kegel? Dacă o faceți, atunci ar trebui să știți că există multe motive diferite pentru care fiecare sex ar trebui să fie imbibat în exerciții obișnuite de Kegel, cum ar fi crearea unei lumi de erecții mai dure, păsărică mai strânsă și orgasme explozive pentru ambele sexe. Dar titilarea sexuală deoparte, există și o mulțime de motive medicale pentru adăugarea acestui exercițiu la rutina ta zilnică!

Multe femei constată că această creștere în greutate, nașterea copilului sau sarcina au adăugat toate starea slăbită a podelei lor pelvine. Acest lucru slăbește controlul vezicii urinare și duce la acel efect de „strănut, apoi ghemuit”, atât de feminin, pe care femeile au urât-o. Kegelii tind să corecteze acest lucru prin întărirea musculaturii pubococciene sau a PC-ului.

Ce sunt Kegels și cum le puteți face atunci când nici măcar nu le puteți vedea? Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, continuați să citiți pentru a afla de ce și cum ar trebui să faceți exercițiile Kegel.

Kegels pentru femei: cum se face

Așa că ai sărit pe banda de bandă Kegels, dar încă nu ești sigur ce faci. Răspunsul este ușor.

Pentru a înțelege mai bine ce mușchi încercați să flexați, începeți să faceți pipi și apoi să vă opriți brusc la mijlocul fluxului. Mușchiul pe care l-ați folosit pentru a opri fluxul este același pe care doriți să îl contractați pentru un exercițiu Kegel. După ce ți-ai golit vezica, strângeți și țineți acei mușchi atâtea secunde cât puteți sta, apoi relaxați-vă, apoi repetați.

O altă metodă excelentă pentru a găsi acest lucru este să introduceți degetul în vagin și să vă „strângeți” vaginul degetul. Aceeași încleștare este ceea ce va trebui să faceți pentru a efectua un Kegel. Medicii recomandă să facă trei seturi de 10 Kegels pe zi pentru cele mai bune rezultate.

Cum beneficiază Kegels de vagin

Deci, ce este benefic pentru Kegels pentru femei? Multe, de fapt! Pentru început, veți găsi când începeți să practicați regulat Kegels, veți avea…

# 1 Orgasme mai bune. Așteptați, puteți avea un orgasm mai intens, mai exploziv, doar strângându-vă vaginul de câteva ori pe zi? Cine în mintea lor dreaptă nu strigă „Înscrie-mă!”? Când orgasmul femeilor, vaginele lor se contractă, trimițând valuri de plăcere. Acei mușchi prețiosi ai PC-ului sunt de fapt cei responsabili de toată fericirea! Astfel, când vei întări acei mușchi, vei avea contracții mai puternice și un orgasm mai puternic. Yum, yum, yum!

# 2 Un vagin mai strâns. La fel ca în cazul oricărui mușchi pe care îl lucrezi, vei descoperi în curând că pe măsură ce mușchii îți devin mai puternici, vaginul tău va deveni mai strâns, făcând viața ta sexuală să devină un vis atât pentru tine, cât și pentru partenerul tău! Nu mai vorbim, podeaua dvs. pelvină este responsabilă de menținerea organelor pelviene chiar acolo unde ar trebui să fie. Strângerea mușchilor PC va ajuta la prevenirea împotriva unui prolaps uterin, rectal sau vaginal dureros.

# 3 Control vezicii urinare. Dacă ați născut sau ați avut întotdeauna o vezică slabă, atunci veți iubi cu siguranță avantajele efectuării exercițiilor Kegel. Din nou, consolidarea mușchilor PC și a podelei pelvine vă va oferi un control mai bun asupra vezicii urinare și va ajuta la prevenirea împotriva incontinenței urinare sau a oricărei forme de „scurgeri”.

Note: Nu faceți niciodată Kegels cu o vezică completă! Acest lucru nu este doar incredibil de incomod de făcut, dar poate crește și riscul de a primi o infecție a tractului urinar - și nu este distractiv pentru nimeni.

Kegels pentru bărbați: cum se face

Kegels nu sunt doar pentru femei. Bărbații beneficiază la fel de bine de a face tot „încleștarea” așa cum fac femeile! Dar mai întâi trebuie să știi cum să o faci. Pentru a face cu succes un exercițiu Kegel, trebuie să aflați ce mușchi trebuie să vizați. La început, acest lucru poate fi dificil, deoarece nu puteți vedea care mușchi ar trebui să lucrați.

Ai început vreodată să faci o scurgere, dar atunci vine cineva și încearcă să deschidă ușa? Dintr-o dată, cascada ta s-a transformat într-un șmecher, apoi… nimic! Acesta este mușchiul cu care va trebui să lucrați pentru a face un Kegel. La fel ca și în cazul femeilor, mușchiul „PC” este mușchiul pubococic sau pe care îl încleșezi de fiecare dată când oprești fluxul de urină.

Pentru a face exercițiul Kegels, pur și simplu încleștați acei mușchi, țineți cât puteți, eliberați și apoi repetați întregul proces de 10 ori și faceți acest lucru de trei ori în fiecare zi.

Cum beneficiază Kegels pentru bărbați

Făcând exerciții Kegels zilnic îi va ajuta pe bărbați în mai multe moduri decât credeți inițial. Iată câteva motive convingătoare pentru a face acele clenches în mod regulat.

# 1 erecție îmbunătățită. Potrivit MensHealth, 40% dintre bărbații neputincioși care practicau regulat exercițiile Kegel pentru o perioadă de 6 luni și-au recăpătat efectiv funcțiile sexuale normale.

Dar dacă nu suferiți de disfuncții erectile? Kegels încă va face minuni pentru tine! După ce ați practicat Kegels o perioadă, veți vedea că erecțiile dvs. sunt din ce în ce mai grele și durează mult mai mult decât au fost înainte, din cauza fluxului de sânge crescut și îmbunătățit în zonă.

# 2 Luptă împotriva ejaculării precoce. Învățarea de a controla mușchii pelvieni prin exercițiile Kegel înseamnă că veți avea acum mai mult control asupra problemelor de ejaculare prematură și veți putea dura mai mult în pat. Mulți bărbați consideră că această metodă este mai eficientă decât încercarea de a învăța controlul ejaculării prin masturbarea întârziată.

# 3 Orgasme mai bune. Cine nu ar vrea asta? Mulți bărbați care practică în mod regulat exercițiile Kegel au descoperit că orgasmele lor au durat mai mult, iar materialul seminal a fost eliberat cu o forță crescută, ceea ce a făcut un orgasm îmbunătățit, uimitor.

Stai, devine și mai bine * și mai ciudat *! Abilitatea unei femei de a avea orgasme multiple este invidiată de aproape toți bărbații de acolo, dar aceiași bărbați care înjură de Kegels au raportat de fapt eventuala abilitate de a avea orgasme multiple. Credeți sau nu, acest fapt face ca Kegels să-și facă o încercare!

# 4 Control vezicii urinare. Dacă ai crescut fluxul de sânge către membrul tău, un penis mai sănătos este înconjurător! Nu numai că veți ajuta sănătatea prostatei, dar veți constata, de asemenea, că puteți controla vezica mai bine decât înainte.

În timp ce probabil nu ai udat patul înainte de Kegels, cu siguranță vei descoperi că te trezești mai puțin în miez de noapte pentru a-ți alina vezica decât erai înainte. Oh, și am menționat că nu va mai trebui să-ți faci „urina” după urinare? Doar un alt mare beneficiu pentru Kegels de sex masculin.