Dry January- how you can do it
Cuprins:
Nimic nu spune "prăbușirea post-Crăciun", cum ar fi letargia extremă, lipsa de fonduri și creșterea nedorită în greutate. Asta face Dry January o idee strălucită: Jurământul de băut pentru primele 31 de zile ale anului 2019, arată cercetătorii britanici într-un nou raport, anulează cu succes consecințele sărbătorilor - și oferă o mulțime de alte beneficii, de a porni.
Uscat ianuarie, ca Invers raportat anterior, a început ca o campanie de sănătate publică, condusă de Caritatia Alcohol Concern din Marea Britanie (acum parte din Alcohol Change UK), dar sa răspândit în popularitate pe tot iazul. Potrivit unui studiu publicat vineri de psihologul de la Universitatea din Sussex, dr. Richard de Visser, efectele lui Dry January sunt mai mult de cinci ori mai lungi decât ultima lună fără băutură.
"Lucrul strălucit despre Dry January este că nu este vorba de luna ianuarie", a spus dr. Richard Piper, CEO al Alcohol Change UK. "A fi fără alcool timp de 31 de zile ne arată că nu avem nevoie de alcool pentru a se distra, a te relaxa, a socializa".
Un an de uscat în ansamblu
Cercetarea sa a început cu trei sondaje online realizate în mod automat: Primul a implicat 2.821 de persoane care s-au înregistrat la Dry January; al doilea a inclus 1715 de persoane în prima săptămână a lunii februarie, iar al treilea a avut loc în august, cu 816 participanți. Datele despre cei care au completat toate cele trei studii au dezvăluit o tendință surprinzătoare: oamenii care au terminat Dry January consumau mai puțin decât de obicei în luna august.
Analiza numerelor lor raportate de sine a arătat că numărul de zile de consum a scăzut de la 4,3 la 3,3 pe săptămână; că au consumat o medie de 7,1 unități pe zi de băut, în scădere de la valoarea lor uzuală de 8,6; și că au fost bănuiți în medie de 2,1 ori pe lună, spre deosebire de 3,4 ori.
Cinci beneficii cheie
În plus față de consumul de alcool mai puțin pe tot parcursul anului, oamenii care au perseverat prin Dry January au beneficiat de cel puțin cinci beneficii măsurabile de a rămâne treji.Dintre cei care au rămas afară, raportul de Visser și echipa sa, 88% au economisit bani, 71% au dormit mai bine, 70% au îmbunătățit în general sănătatea, 67% au avut mai multă energie și 58% au pierdut în greutate.
Acestea nu sunt statistici proaste, având în vedere cât de gravă poate fi prăbușirea după vacanță, în special în ceea ce privește bunăstarea fizică. În 2016, a New England Journal of Medicine articol a aratat ca americanii, in medie, isi maresc greutatea cu aproximativ 0,4 la suta in cele zece zile dupa Craciun, comparativ cu cele zece zile inainte.
Un cuvânt de prudență
Deși util ca o "resetare" după vacanță, Dry January, echipa avertizează, nu este pentru toată lumea. Pentru băuturii foarte grele sau obișnuiți, curcaniile de curcani pot fi periculoase, ducând la simptome fizice de retragere cum ar fi tremurăturile, transpirația, neliniștea, insomnia, greața, crampele stomacale sau halucinațiile.
Pentru oricine crede că ar putea fi susceptibil la acest tip de retragere, este mai bine să consulte un medic înainte de a se usca timp de 31 de zile. O nouă aplicație numită "Dry January" poate oferi suport suplimentar, ajutând la urmărirea unităților de alcool consumate și a caloriilor și a banilor salvați în timpul unei luni libere.
Dry January poate remodela modelele de somn in Anul Nou
Peste patruzeci de ani de cercetare a arătat că alcoolul a perturbat tiparele de somn și aruncă cicluri normale de somn. Pentru a adăuga la acea cercetare pe Dry January a arătat că luarea unei pauze de la băut timp de o lună tinde să lase oamenii să se simtă odihnă.
Fast Food a devenit mai mare și mai puțin sănătoasă pe parcursul a 3 decenii, arată studiul
Cercetătorii scriu în "Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică" că laturile de fast-food, entrée, deserturi au crescut semnificativ în calorii și sodiu. Opțiunile pentru vânat și la desert au crescut și ele, diminuându-se cu 13 de grame pe deceniu.
Dry January: Știința din spatele rezoluției clasice de Anul Nou
Dacă ați sunat în noul an cu o mahmureală, poate veți încerca Dry January, o pauză de o lună de la alcool pe care oamenii de știință spun că o pot oferi beneficii pe termen lung.