Cum să nu mai fii agresiv pasiv: ieși din starea toxică

Îți împrietenești cu tasta joasă prietenul tău cu gânduri agresive pasive și se distanțează. Citiți mai departe pentru a înțelege cum să nu mai fiți agresiv pasiv.

Mă uitam la multe flăcări de pui când eram la liceu. Adică, încă o fac, dar nu îi privesc cu aceeași pasiune ca și mine când eram mai tânăr. Acum, m-au învățat să fiu excesiv de dramatic, dar ceea ce au făcut și ei mi-a arătat că a fi agresiv pasiv a fost modalitatea corectă de a determina pe cineva să reacționeze. Și să învăț cum să nu mai fiu agresiv pasiv a fost singura modalitate de a-mi aprofunda relațiile.

Cum să nu mai fii agresiv pasiv

Agresivitatea pasivă nu înseamnă să-ți exprimi emoțiile într-un mod sănătos și deschis. În schimb, este vorba despre manipularea celorlalți din jurul tău, astfel încât nu trebuie să te deschizi și să exprimi ceea ce simți cu adevărat. Crede-mă, fiind agresiv pasiv nu te va duce nicăieri.

# 1 Acceptați că sunteți pasiv agresiv. Nimeni nu vrea să fie numit agresiv pasiv. Nu este cea mai bună trăsătură de personalitate. Dar ascultă, ești pasiv agresiv. Acest lucru nu te face rău, te face uman. Așa că, acceptă doar faptul că ești și apoi înaintează. Odată ce acceptați acest comportament, aveți puterea de a-l schimba.

# 2 Începeți să deveniți conștienți de sine. Probabil că nici nu observați că sunteți pasiv agresiv sau poate că da, dar nu vă puteți ajuta. Este timpul să devii mai conștient de sine. Este singurul mod în care vei vedea de ce faci ceea ce faci și ce provoacă această reacție. Deci, dacă vă certați cu cineva, după ce s-a terminat, gândiți-vă cum a început, ce ați spus și cum a fost rezolvată.

# 3 Care sunt declanșatoarele tale? Întotdeauna sunteți așa cu toată lumea? Sau există ceva specific care te face să răspunzi în acest mod? S-ar putea să acționați în acest fel atunci când știți că greșiți și utilizați acest lucru ca mecanism de apărare. Poate că te comporti așa când cineva nu face ceea ce vrei. Indiferent, există un declanșator, există întotdeauna. Cu toate acestea, pentru a o vedea, trebuie să fii conștient de sine.

# 4 Ascultă cuvintele rostite. Asculti ce iese de fapt din gura ta? Bine, probabil că nu ești, pentru că, sincer, nu mulți dintre noi o fac. Dar acum este momentul să te auzi pe tine însuți și frazele pe care le folosești care sunt pasive agresive. De obicei, cei mai mulți dintre noi folosim expresii agresive pasive, precum „orice”, „este în regulă”, „glumeam doar”, „credeam că știi”.

# 5 Agresivitatea pasivă provine din interior. Acest lucru nu se datorează altcuiva. Acest lucru nu se datorează faptului că partenerul tău nu face ceea ce vrei să facă sau pentru că doamna care stă în spatele tău în linia magazinului alimentar este puțin prea aproape. Acest lucru este intern.

Un comportament agresiv pasiv nu este necesar pentru a rezolva problemele cu oricare dintre aceste persoane. Conversația directă poate rezolva ușor problema fără niciun efect negativ. Agresiunea ta pasivă se datorează faptului că nu te prețuiești așa cum ar trebui.

# 6 Confruntarea nu este negativă. Asta nu primesc. Atâția oameni asociază confruntarea ca ceva negativ. Acest lucru se datorează faptului că suntem învățați că este rău. Cu toate acestea, confruntarea nu este de fapt rea. Confruntarea este despre discutarea directă a unei probleme. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să se încheie într-o luptă cu pumnul, asta înseamnă pur și simplu că aveți de-a face cu problema.

# 7 Întreabă-te de ce ești supărat. Ce este despre această situație specifică care te deranjează? Trebuie să știi acest lucru dacă vei fi direct cu privire la sentimentele tale. A fi agresiv pasiv lasă uneori o gaură de incertitudine cu emoțiile noastre. Întrucât, fiind direct arată că știți de ce vă simțiți într-un anumit mod și că doriți ca situația să fie rezolvată.

# 8 Exersează să fii afirmativ cu emoțiile tale. Va trebui să exersezi. Poate vrei să-ți exprimi sentimentele față de șeful tău, dar ești prea speriat. Bine, nu-ți face griji. În schimb, pornește de mic.

Începeți prin a vă exprima emoțiile prietenilor, familiei și colegilor. Amintiți-vă, a fi asertiv înseamnă despre iubirea de sine. Cu cât vorbești mai mult cu oamenii despre nevoile și emoțiile tale, va fi mai ușor.

# 9 Dă-ți timp. Știu că vrei să te schimbi chiar acum. Vrei să citești această caracteristică și apoi - BAM! - ești o persoană nouă. Hei, vreau și asta. Dacă acesta ar fi fost cazul, nu m-aș mai antrena. Niciodata. Dar acesta nu este modul în care funcționează lucrurile. Deci, acordați-vă timp.

Permiteți-vă loc pentru greșeli, deoarece le veți face. Dar nu-i lăsați să vă facă faza - continuați.

# 10 Împărtășește-ți sentimentele și recunoaște-le pe ale lor. Acum, de obicei, persoanele agresive pasive nu își exprimă sentimentele. Ei dau unele observații sarcastice și indică degetul. Nu mai. În schimb, împărtășește-ți sentimentele și recunoaște, de asemenea, cum se simt - au și sentimente.

De exemplu, poți spune: „Am înțeles că ești frustrat când nu fac rufe, dar sunt epuizat când revin de la serviciu și am nevoie de ceva timp pentru a mă odihni.” Recunoști cum se simte persoana respectivă, în timp ce îi spui și tu cum te simți. De acolo, puteți ajunge la un compromis.

# 11 Sprijină-ți sentimentul cu logică. Acum inteleg. Uneori, mergem într-o rollercoaster emoțională și eliminăm tot ceea ce simțim. Ceea ce nu spun că este rău.

Cu toate acestea, dacă doriți ca lucrurile să se schimbe, exprimați-vă emoțiile și apoi susțineți-le cu logică. În acest fel, cealaltă persoană va putea vedea de unde vii. Așadar, dacă cineva nu și-a curățat stația de antrenament la sală, puteți spune: „Deoarece cu toții folosim acest echipament, vă rugăm să îl curățați când ați terminat de utilizat.”

# 12 Puneți-vă întâi nevoile. Învățând cum să încetezi să fii agresiv pasiv, lucrezi la a te iubi și a te respecta. Cu timpul, vezi că, prin dragoste și respect față de tine, simți o importanță deosebită pentru ca opinia ta să fie ascultată și respectată.

Veți dori să vă puneți nevoile pe primul loc și veți dori ca alții să știe care sunt aceste nevoi. Singura modalitate de a ajunge în acest punct este să exersezi să te pui pe primul loc.

# 13 Nu vă fie frică să primiți îndrumări profesionale. S-ar putea să puteți lucra pe propria agresivitate pasivă. Dar pot fi câteva momente în care vei lupta cu emoțiile tale. Acest lucru este complet normal. De ce? Pentru că treceți prin procesul de schimbare și asta încolțește întotdeauna obstacole.

Deși în loc să vă întoarceți la vechile căi, apăsați înainte și, dacă este nevoie, discutați cu un terapeut care vă va susține în timpul călătoriei.